Gimnastyka w 3 trymestrze ciąży

Wykonywanie gimnastyka w 3 trymestrze, pomożecie nie tylko siebie, ale również w celu wzmocnienia zdrowia dziecka. Więc nie poddawaj się stereotypami na temat niebezpieczeństw związanych z gimnastyki dla kobiet w ciąży. Ponadto, w przypadku pozytywnego wyniku nie trzeba dokonać herkulesowego wysiłku. Ponadto, proponowane ćwiczenia są idealne nawet dla tych, którzy wcześniej nie szczególnie dbać o swoją kondycję fizyczną.

Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży w 3 trymestrze

Jako kobieta w 3 trymestrze ciąży powinny unikać różnego rodzaju obciążeń, w tym nerwowych i psychicznych ćwiczenia są oparte przede wszystkim na ćwiczeniach oddechowych. Aby osiągnąć dobry wynik, trzeba wykonywać ćwiczenia codziennie. A następnie w trakcie porodu, co jest bardzo ważne, to będzie w stanie kontrolować swój oddech i zarządzać nimi. Ale nie angażować i doprowadzić się do Dizzy - take a ćwiczenia oddechowe 10 minut dziennie.

W pierwszym ćwiczeniu, szkolimy membranę. Dokonywanie głębokich wdechów nosem, należy umieścić jedną rękę na jego klatce piersiowej, a drugi położyć na brzuchu. Spróbuj zostawić stały klatki piersiowej i brzucha po wdychaniu, unieść lekko.

Następne ćwiczenia gimnastyczne, które niewiele różni się od poprzedniego, należy przeznaczyć na szkolenie piersiowej oddech. Ale teraz przeciwnie: w klatce piersiowej podczas wdechu windy, brzuch - nadal.

Oddechowe ćwiczenia 3 trymestrze może być wzbogacony przez te techniki oddychania, jak powierzchnia, głębokości i posuw. Do płytkiego oddechu jest ważne, aby szybko i łatwo oddychać nie nos i usta. Ćwiczenia robić 5 razy, wdychając-wydech 8-10 razy.

Z głębokim oddechu, spróbuj się odprężyć. Światło jest niezbędne, aby całkowicie wypełnić powietrzem, wdechu i wydechu powoli i umiarkowanie. To ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.

Wykonując technikę oddychania jog, trzeba oddychać powoli i głęboko, a następnie 5-10 sekund, wstrzymaj oddech. Wydychane powietrze jest konieczne gładko powoli. Cykl składa się z dwóch krótkich oddechów, kończąc jeden głęboki i powolny wydech.

Będąc w 3 trymestrze ciąży, kobieta musi zrozumieć, że jej dziecko potrzebuje więcej tlenu, nie wspominając o ograniczenia czasowe układu oddechowego samej matki. Dlatego też, dla kobiety ćwiczenia oddechowe w 3 trymestrze jest najbardziej dotkliwy.

Cechy pozycyjnych gimnastyka w 3 trymestrze

Co do zasady, w pozycyjną gimnastyka dla kobiet w ciąży nie są ćwiczenia w 3 trymestrze, które działają kłamie. Wynika to z faktu, że macica staje się cięższy i zaczyna wywierać presję na miednicy tętnic i żył. Przepływ krwi jest zmniejszona, a w tym przypadku dziecko otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. Należy również pamiętać, że wszelkie ćwiczenia wykonywane powoli i płynnie.

Ćwiczenia 1. W oparciu o swoje ręce, stojąc na czworakach. Spróbuj jak najwięcej zgiąć plecy. Witamy odwraca głowy. Następnie trzeba powoli łukowe, szef powinno być dociskane do podbródka. Ćwiczenie powtórz 8-10 razy.

Ćwiczenie 2. W pozycji siedzącej, „Turkish” kolana zewnętrzne i odsyła je z rąk. Poczujesz wewnętrzną część uda mięśnie są rozciągnięte.

Ćwiczenie 3. Bez ruchu miednicy, skręty tułowia naśladowania. Twoje ramiona powinny być od siebie.

Ćwiczenie 4 Ćwiczenie to jest bardzo skuteczny dla mięśni krocza. Ciągnąć mięśni miednicy, a następnie powoli otwierać i zamykać mięśnie pochwy.

Przeciwwskazania do gimnastyki w 3 trymestrze

Niestety, do gimnastyki w 3 trymestrze może bynajmniej nie wszystkie kobiety w ciąży. W szczególności, aktywność fizyczna konieczność powstrzymania gdy następujące przeciwwskazania:

• Zatrucie późno;
• Łożysko przodujące;
• Ryzyko przedwczesnego porodu;
• Zawroty głowy i bóle brzucha i dolnej części pleców;
• choroba serca;
• wielowodzie;
• Ostry charakter zapalną chorobą.

Gimnastyka w 3 trymestrze ciąży powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy konsultacje z lekarzem. Nie podejmować niezależne decyzje. Pamiętaj, aby omówić zestaw ćwiczeń z moim ginekologiem, który w żadnym wypadku nie zaszkodzić dziecku!