Gimnastyka dla kobiet w ciąży - 2 trymestr

Gimnastyka dla 2 trymestr ciąży 5 Ruch - to życie, a zasada ta ma zastosowanie do absolutnie wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Oczywiście, będąc w drodze rodzinnego, kobieta powinna powstrzymać się od sportu jeździeckiego, kolarstwo, szybkiego biegania i innych traumatycznych doświadczeń. Jednak chodzenie na świeżym powietrzu i umiarkowanej aktywności fizycznej w czasie ciąży może być bardzo przydatna.

Regularne wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych pomogą przyszłą mamę:

utrzymanie dobrej kondycji i zapobiec powstawaniu nadwagi;
Gimnastyka w celu łagodzenia bólu pleców w dolnej części pleców w czasie ciąży;
ćwiczenia stóp pozbyć rozwoju żylaków, wzmocnienie mięśni dna miednicy i krocza;
poprawić krążenie krwi w narządach wewnętrznych i dotlenienie systemu, który będzie miał korzystny wpływ na rozwój i ogólnego stanu płodu;
ćwiczenia oddechowe podczas ciąży, nauczy kobietę kontrolować swój oddech i odpocząć. Umiejętności te spadną przydać podczas porodu.

Jest oczywiste, że ciąża i sportowe koncepcje są zgodne, ale nie zapomnij o istniejących ograniczeń i przeciwwskazań.

Po pierwsze, w czasie ciąży może uprawiać sport tylko po konsultacji z lekarzem, w przypadku braku groźby poronienia, wzmożone napięcie, problemów hormonalnych i innych zaburzeń czynnościowych.

Po drugie, nie powinniśmy zapominać, że w tym okresie należy zwrócić większą uwagę na swoje zdrowie. Dlatego, fizjoterapia i inne ćwiczenia w czasie ciąży są wybierane zgodnie z terminem, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze

Od sportu we wczesnych stadiach nie zawsze jest pożądane. Dlatego opracowano na wysiłku fizycznego i gimnastyki dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze.

Po organizm przyszłej matki dostosowuje się do nowego stanu, zatrucie krwi i dolegliwości pozostanie w przeszłości, można spróbować zróżnicować swój wolny czas dobrze wykorzystać, na przykład:

zapisać się do klubu fitness dla kobiet w ciąży;
zrobić aerobik w wodzie, pilates, joga.

Zajęcia sportowe w czasie ciąży w domu

Wybierając zestaw ćwiczeń na własną rękę, należy wziąć pod uwagę stale zmieniających się cech fizycznych kobiet. Zazwyczaj domu siłownię w czasie ciąży w 2. trymestrze zawiera zestaw ćwiczeń rozciągających, wzmacnianie mięśni brzucha na krocze, piersi, zwiększoną ruchomość kręgosłupa, oraz techniki oddychania.

Oto niektóre z nich:

W pozycji siedzącej, podczas wdychania, podnieść jedną rękę do góry i są sporządzane dopóki nie czują się jak mięśnie rozciągają się od pasa do ud. Następnie powoli zgiąć rękę w łokciu i na wydechu pominięte. I tak 4-5 razy na każdą rękę.
Zostań twarzą do ściany w odległości dwóch kroków, opierając się na jej prosto w ramiona. Powoli ugnij łokcie i mocno z powrotem do pierwotnego położenia. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Siadamy na podłodze i nogi ugięły się pod nim, a ręce powinny być na kolanach. Następnie podnieść ręce na wysokości klatki piersiowej i na oddech mocno przyciska dłonie. Zatrzymujemy się w tej pozycji przez około 5 sekund.
Znowu pozycji wyjściowej - salon, nogi zgięte w kolanach i prasowane do ciała. Powoli naciska ręce na wewnętrznej stronie uda, pozostałe 10 sekund w tej pozycji.
Połóż się na lewym boku, położył lewą rękę za głową i wyciągnął swoje prawo - przed nim. Na drogi oddechowe spróbuj się zrelaksować podczas wydechu unieś zgięte prostą prawą nogę z nogi, a potem powoli niższe.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha stają na kolana, trzymać plecy proste, głowa kontynuuje linię kręgosłupa. Następnie łuk tylny łuk, a tym samym napinając mięśnie brzucha.

Ponadto do ładowania i mogą być uzupełniane z innych podobnych ćwiczeń tak, że łączny czas trwania sesji nie powinna przekraczać 30-35 minut.