Gimnastyka dla kobiet w ciąży - czy jest to konieczne?

Porady wielość słucha kobiety, kiedy ogłasza ciążę do rodziny i przyjaciół. Oczywiście, nie należy ich zaniedbywać, bo wśród nich mogą być użyteczne informacje. Ale jednocześnie konieczne jest, aby starannie rozważyć potrzebę tych zaleceń. Najczęściej dochodzi do odżywiania i zdrowego stylu życia (zaprzestanie palenia tytoniu, alkoholu, wystarczającej ilości snu i świeżego powietrza). Jest to z pewnością prawda, ale też nie należy zapominać o znaczeniu aktywności fizycznej ciężarnej kobiety. W takich przypadkach pomoc przychodzi gimnastyka dla kobiet w ciąży, co pomaga skutecznie rozłożyć obciążenie i poprawić stan mięśni i stawów to kobiety.

Przegląd

Potrzeba zrozumienia całej procedury. Ale nie każda kobieta robi w czasie ciąży. To zależy od wielu czynników: najbardziej zajęty w pracy, małe dziecko w domu, brak czasu ze względu na dużą liczbę spraw rodzinnych lub po prostu lenistwo, który często odgrywa ważną rolę. Ale myśląc o tych powodów konieczne jest, aby zrozumieć najważniejsze - gimnastyka dla kobiet w ciąży ćwiczeń pomoże rodzić i rodzić do niego bez problemów. Zwykle jest to dobry bodziec, jak zdrowie dziecka dla matki jest najważniejszym punktem.

W oparciu o powyższe, konieczne jest, aby ćwiczyć wszystkie kobiety w ciąży, niezależnie od ich stylu życia. Regularne ładowanie wpływa na wiele aspektów:

• Poprawia krążenie krwi w narządach wewnętrznych. Ciąża ma wpływ na procesy przemiany materii i na życie. Wykonując łatwiej dostosować się do zachodzących zmian.
• Adekwatne utero-platsentary krwiobiegu stwarza dobre warunki dla rozwoju dziecka.
• Przygotowanie kobiet do porodu. Podczas ćwiczeń jest trening mięśni miednicy, brzucha i pleców, który usprawnia proces dostarczania i jest zapobieganie różnych powikłań (macicy bezwładność, mocowanie łożyska, krwawienie po porodzie). A ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży uczyć kobiety, jak zachowywać się i oddychania w czasie porodu.
• To zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych w czasie ciąży. Ból pleców przeszkadzał rzadko, choroba żylaków nie jest straszna, a zaparcia i zgaga znika w tle. Szczególnie dobrze do ćwiczeń dla kobiet w ciąży na murawie, gdyż pozwala na rozwój koordynacji i równowagi.

Korzyści z ładowania bardzo duże, ale przed wykonywaniem wskazane jest, aby odwiedzić lekarza. Jeśli nie ma przeciwwskazań, potem przez jakiś czas lepiej jest odłożyć. Gimnastyka dla kobiet w ciąży w domu nie jest pożądane w obecności zagrożonego aborcją, macicy hypertonus, problemy hormonalne (niewydolność ciałka żółtego), wywiadem krwawienia. W innych przypadkach, mała aktywność nie został ranny.

Gimnastyka na trymestrze

Zazwyczaj w pierwszym trymestrze ciąży jedynie świadomość, że kobieta była w ciąży. Brzuch nie wzrosła, a nikt w rzutach. A jeśli nie ma toksyczność, ciąża przypomina jedynie brak miesiączki. Dlatego kobiety rzadko radykalnie zmienić swój styl życia. Ale to o siłowni w pierwszym trymestrze ciąży, to lepiej, aby nie zapomnieć.

Gimnastyka dla ciężarnych trimestre 1 zazwyczaj obejmuje kilka ćwiczeń oddechowych i ruchy ugniatania światła. Zbyt aktywne ruchy nie są pokazane, jako ryzyko przerw w pierwszych dwunastu tygodniach bardzo duża. W obecności stanu przedrzucawkowego aktywności fizycznej pomaga przezwyciężyć objawy i wiele innych problemów, które pojawiają się ze względu na zmiany hormonalne w organizmie.

Drugi trymestr bardziej spokojny jeśli chodzi o zmiany hormonalne. Macica rośnie w wielkości, więc brzuszek już daje każdemu wokół jej tajemnicy. W tym okresie, gimnastyka dla kobiet w ciąży jest potrzebna, gdyż pozwala profilaktirovat różnymi kłopotami. Jak płód rośnie, zwiększa obciążenie na układ sercowo-naczyniowy, jest stopniowa zmiana postawy. Ćwiczenie czyni te zmiany nie tak zauważalne, co prowadzi do poprawy ogólnej kondycji kobiety w ciąży.

Najpoważniejszym jest uważany za trzeci trymestr, a opinia ta powstała bez powodu. Zazwyczaj aż do 30 tygodni, kobieta czuje się przyjemnie, ale po tym okresie, wszystkie zmiany w przeciwnym kierunku. Jest ospałość, ociężałość nóg, ból pleców, zgaga, zaparcia, obrzęki, choroby żylaki. Ale jeśli zwrócić uwagę na swoje zdrowie, to gimnastyka dla kobiet w ciąży może czynić cuda. Proste ruchy i elementarne stoki stymulować przepływ krwi, przywrócić perystaltykę jelit, łagodzi obrzęki i problemy z nerkami. Ładowanie pomoże kontrolować wagę kobiety, która jest również ważnym czynnikiem.

Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży

Kompleks ćwiczeń muszą być oddechowe ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Można to zrobić samodzielnie lub w przedniej części głównej ruchu. Czas trwania nie powinien przekraczać 10 minut dziennie. Wynika to z faktu, że krew kobiety w ciąży będzie wypełniona aktywnym tlenem. Gdy ta ilość dwutlenku węgla spada. Co dziwne, ale prowadzi to do reakcji fizjologicznych organizmu, - zawroty głowy, spadek ciśnienia krwi, senność, osłabienie. A te efekty są w ciąży nie są potrzebne.

Znaczenie trwającego ćwiczenia jest to, że kobieta może właściwie kontrolować swój oddech podczas porodu. Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży przyczynia się do poprawy krążenia krwi w tkankach i zwiększyć ilość tlenu we krwi. Jest to korzystne dla rozwoju dziecka. Umiejętności wymagają prawidłowego oddychania i po porodzie, ponieważ mają one wiele pozytywnych efektów (w szczególności w celu zmniejszenia masy ciała). Nauczyć się kilku ważnych punktów łatwo. Najważniejsze jest to, aby nauczyć się kontrolować wdech i wydech.

Jak rosnąca macica nie pozwala membrana w pełni przenieść, oddech kobiety w ciąży powinny być tyfus. Ćwiczenie jest bardzo prosta: umieść jedną rękę na brzuchu, drugą na piersi. Po pełnym wydechu, konieczne jest, aby wziąć oddech za pomocą brzucha (dłoń leżącego na jego klatce piersiowej, który zostanie ustalony). Powtórz kilka razy. Brzucha oddychanie jest pomocne w przerwie między skurczami.

Gimnastyka dla kobiet w ciąży w domu musi koniecznie uczyć piersiowej oddech, bo trzeba będzie podczas porodu. Ręce na brzuchu i klatce piersiowej. Ale klatka piersiowa porusza się podczas inhalacji. Przyczynia się to do poprawy stanu płuc i przepony.

Duszność musi być na końcu pierwszego okresu porodu, gdy pierwsze próby uruchomienia, ale nie można jeszcze wcisnąć. Pomaga „istnieć” bitwę. Konieczne jest, aby oddychać zarówno poprzez nos i usta, szybki i głośny. Dzięki temu zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a jednocześnie wzbogaca krwi z tlenem. Jeśli opanujesz technikę prawidłowego oddychania, proces dostawy nie będą tak bolesne i traumatyczne.

Gimnastyka na zdjęciach

Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży nie mają czasu i możliwości do prowadzenia własnego zdrowia, to gimnastyka dla kobiet w ciąży w 2. trymestrze powinno być obowiązkowe. Dobrze, jeśli kobieta będzie w stanie to zrobić co najmniej raz dziennie. Zestaw ćwiczeń powinien zawierać pre-treningu i podstawowe ćwiczenia, które są wymagane w celu poprawy wydajności kręgosłupa, biodra i mięśnie brzucha.

Rozgrzewka składa się po prostu przechylenie w bok i do przodu. Przedtem można pociągnąć do góry (nie jest to zabronione, mimo wszystkich znaków), tam iz powrotem.

Potem następuje kręgosłup wygina. Ćwiczenia na szyi jest bardzo łatwe. Konieczne jest, aby ostrożnie odwrócić głowę, ale że nie ma zawroty głowy. Następnie musimy dokonać przechyla głowę do tyłu i do przodu. Kolejne ćwiczenia dla kobiet w ciąży obejmuje lekcje na odcinku piersiowym i lędźwiowym kręgosłupa.

W pozycji stojącej, kobieta podnosi się i rozprzestrzenia ramiona na boki, a tym samym umieszczając je w misce. Potem powoli zaczyna zginać, aż górna ręka nie pokryje dno, i konieczne jest, aby kontynuować zbocza aż do oporu. W pozycji wyjściowej powinien być z powrotem bardzo powoli. Powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia na mięśnie miednicy i stawów powinny stanowić integralną część ładunku. Mogą poprawić krążenie krwi w miednicy. Byłoby to również wzmocnienie mięśni miednicy w ciągu dnia, co korzystnie wpływa na przebieg porodu. Ćwiczenia te obejmują kołyszące biodrami i dokładnej recepty „ósemka”. Jest on również przydatny w ruch, który obejmuje biodra zmiany kierunku do tyłu i do przodu. Dlatego konieczne jest, aby zmniejszyć mięśnie krocza rytmicznie.

Cóż, jeśli masz możliwość, aby ocenić, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia dla kobiet w ciąży na zdjęciach. Pomoże to szybko opanować ćwiczenia. W zależności od stanu zdrowia kobiet, niektóre ćwiczenia mogą być wykonywane częściej, inne rzadziej. Dzienna aktywność fizyczna jest łatwiejsze w czasie ciąży i zapobiec jej powikłań. Dlatego, aby zaniedbać taką możliwość zachowania ich zdrowia nie jest tego warta.