Pilates dla kobiet w ciąży

Pilates dla kobiet w ciąży - świetnym rozwiązaniem, aby wzmocnić organizm przygotowuje się do porodu i zrobić krok w kierunku szybkiego odzyskania figury po pojawieniu się dziecka na świat. Ważne jest, aby pamiętać, że Pilates wymaga pewnego treningu fizycznego i nie każdą przyszła mama. Korzyść z Pilates jest trudne do przecenienia: to naprawdę jest wielki, kompleksowe podejście do piękna i harmonii!

Pilates dla kobiet w ciąży: badanie

Jeśli twoje dolne mięśnie brzucha i dna miednicy nie jest wystarczająco silny, istnieje ryzyko, że może dojść do uszkodzenia więzadeł i stawów podczas Pilates w domu. Aby tego uniknąć, spróbuj to proste i bezpieczne w każdej fazie ciąży ćwiczenia: stanąć na kolana, plecy proste, ręce na podłodze. Weź oddech. Następnie wydech w której chowa i podbrzuszu. Ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 sekund, bez zmiany pozycji z tyłu, a nie ukrywanie oddech. Po zakończeniu odpoczynek.

Wyniki testu będzie można łatwo ustalić, czy to ćwiczenie jest wam łatwo, i można ją powtórzyć 10 razy, następnie Pilates jest bezpieczny dla Ciebie. Jeśli nie, lepiej preferują inne metody aktywności fizycznej.

Pilates: ćwiczenia dla kobiet w ciąży

W czasie ciąży, Pilates powinna być przeprowadzona z uwzględnieniem wszystkich środków ostrożności. W szczególności należy zwrócić szczególną uwagę na dobór ćwiczeń: ćwiczenia, nawet jeśli wiesz, przez długi czas, w tym okresie życia jest dozwolone tylko niewielka część wszystkich odmianach. Wyłączone z programu, co następuje:

Ćwiczenia, które trzeba wykonać, leżąc na brzuchu;
ćwiczenia równowagi;
Ćwiczenia, które mogą powodować oddech;
ćwiczenia, które wymagają aktywnego brzucha napięcia;
Ćwiczenia, które wymagają skomplikowanej koordynacji ruchów;

Ćwiczenia, które wymagają maksymalnej zakręt lub wyprostować stawów.

Jednakże, jeśli będzie uczestniczyć specjalne zajęcia dla kobiet w ciąży, a nie uczyć się w domu, nie masz ryzyko pomyłki w doborze ćwiczeń: instruktorzy są ściśle monitorowane w celu zapewnienia, że przyszłe mamusie wykonywane tylko te elementy, które nie boli, a jedyną korzyścią z ich ciała!

Idealnym dopełnieniem specjalnie dobranej muzyki dla Pilates, które pomogą Ci się zrelaksować i dobrze bawić się proces ćwiczeń.