Pilates w domu

W 1920 roku, Joseph Pilates dał światu unikalny zestaw ćwiczeń, który nosi jego imię i zaprojektowane specjalnie do fizycznie rehabilitować ludzi, którzy ucierpieli podczas wojny. W przeszłości to było prawie kompleks wieku rozpatrywać z różnych punktów widzenia i doszedł do wniosku, że to jest dobre dla organizmu praktycznie każdego. Zadanie tak proste, że Pilates można uprawiać w domu.

Pilates w domu: zasad i reguł

Pilates w domu najlepiej jest wykonywać po kilku wizytach zajęć grupowych: pozwala unlearning i poprawnie wykonać ćwiczenia i nie stracić ważne rzeczy, które nie jest tak mało. Wykonywanie ćwiczeń Pilates na własną rękę, należy pamiętać o następujących zasadach:

Po pierwsze i najważniejsze - ściśle przestrzegać oddech. Drogi oddechowe podawania, zwracając szczególną uwagę na szersze rozpowszechnienie żeber na wdechu. Podczas wydechu, uważaj na redukcję mięśni brzucha.
Wszystkie wnioski należy zwrócić uwagę na fakt, że prasa była napięta.
Należy zwrócić uwagę na szczegóły - wszystkie z nich są znaczące, a to nie jest cały punkt kompleksu.
Ważne jest, aby przyzwyczaić się do wszystkich klas, aby ich głowy ściśle prosto - bez zakręty nie są dozwolone.
Przyzwyczaić się do zapewnienia, że kręgosłup został zabrany. Im większa odległość między kręgami, bardziej elastyczne i bardziej mobilny niż plecach.

Trudno jest niezależnie przeprowadzać wszelkie prawo - filmy szkoleniowe użytku lub odwiedzić Pilates, gdzie ćwiczenia na plecy i takie, które wyjaśni instruktora.

Ćwiczenia Pilates dla początkujących

Podstawą Pilates uzupełnić podstawowe ćwiczenia, które są ważną częścią kompleksu. oduczyć tylko ich wydajność, można przejść do bardziej skomplikowanych opcji.

Skręcanie. Usiądź na podłodze, nogi rozciągają się przed nim, położyła ręce na biodrach. Następnie zegnij kolana i chwycić nogi pod nimi. Stopy muszą stać mocno na podłodze. Powoli opuść się na podłogę, czując, kręg po kręgu, a potem wstać powoli. Głowa i szyja powinna być kontynuacją kręgosłupa, nie jest konieczne, aby obrócić lub pochylić brodę. Powtórz 5-6 razy bez przerwy.
Rozciągania. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce swobodnie wzdłuż ciała, nogi lekko ugięte w kolanach. Zapięcie ręce kostki, unieś nogi, kolana sporządzony na jego klatce piersiowej. Głowa i ramiona podciągnąć na wydechu. Opuść nogi w dół i jednocześnie z wyciągniętymi rękami, wyślij je na wdechu. Powtórz 6-8 razy.
Alternatywnie rozciągnięcia. Połóż się na plecach, wyciągnij ręce swobodnie wzdłuż ciała, nogi lekko ugięte w kolanach. Nogi unieś, push klatki piersiowej. Podnieść poniżej kolana lewej nogi i ręki dokręcić do niego, w tym czasie wyciągnąć prawą stopę. Oderwij ramiona z podłogi i ciągnie do kolan w dół. Po tym, przełączyć nogi. Powtórz tę czynność dla każdej nogi 6-8 razy.

Na biegunach. Usiądź na podłodze z plecy płaskie i kręgosłup jest rozciągany, głowa jest wyciągnięta do góry, nogi ugięte w kolanach, stopy - na podłodze. Zapięcie ręce nogi poniżej kolan, dużo ciągnąć w żołądku, aż do poczucia, że pępek bliżej kręgosłupa. Zacisnąć mięśnie pleców, wokół niego i powoli, ostrożnie, kręg po kręgu, wchodzą na ramionach. Swing w przeciwnym kierunku, ale nie kosztem bezwładności oraz podejmowania wysiłków. Kiedy prosto ponownie powrócić do pozycji wyjściowej i plecy będą przeciągnij w górę głową. Bez przerwy, należy powtórzyć 5-6 razy.

To właśnie te ćwiczenia pomogą Ci opanować Pilates w domu. Kiedy jesteś w stanie wykonać je poprawnie, będzie to oznaczać, że możemy iść dalej i uczyć innych systemów.