Pilates

Pilates - jeden z najbardziej popularnych i dobrze znanych systemów treningowych na świecie. Jego wygląd zawdzięcza Joseph Pilates, który żył ponad 100 lat temu, ale najbardziej rozpowszechnione popularność otrzymał go dzisiaj w postaci jednego z oddziałów kondycji. Dziś jest to «Ciało & Przeszkadza ».

Zalety masie Pilates, a jednym z nich jest to, że można wykonywać ćwiczenia w domu, nad jeziorem, na polanie w lesie, w klubie zdrowia.

Gimnastyka dla klas, które nie wymaga żadnego przygotowania. On pierwotnie przeznaczone dla osób w każdym wieku. to wszystkich znanych siłowniach - najmniej traumatyczne.

Pilates gimnastyka jest skierowany przede wszystkim do wzmocnienia mięśni grzbietu, mięśnie brzucha, poprawa koordynacji, postawy, zwiększa ruchomość stawów, zwiększają elastyczność. W miejscu, z tym, w trakcie ćwiczeń mięśni, stabilizatory i głębokich mięśni brzucha zostaną naruszone, który praktycznie nie ponosi obciążenia podczas wykonywania zwykłych gimnastykę lub moc tlenową.

Bardzo pomocne szkolenie pn metoda Pilates dla kobiet

Bardzo przydatne ćwiczenia metoda MO Pilates dla kobiet. prawdziwsze byłoby stwierdzenie, że są one niezbędne. Nadal, mimo wszystko podczas ćwiczeń gimnastycznych jest aktywowany najbardziej wewnętrznej mięśnia kobiecej - to tylko mięśnie miednicy. Szczególnie istotne jest Pilates dla kobiet w ciąży, jak w czasie ciąży nie może rozwiązać stosunek pracy, wspieranie się w znanym dopasowanie i nie boją się zaszkodzić dziecku.

W trakcie wykonywania ćwiczeń Pilates konieczne będzie całkowite skupienie i koncentrację na sztuce, aby ruchy. Wykonywać ćwiczenia powinny być stopniowo, powoli, z namysłem. Musisz czuć się każdą chwilą swojego ruchu.

Bądź przygotowany na fakt, że w całej lekcji abs będzie w ciągłym napięciu. W konwencjonalnym złożonego izolowanym tlenowej prasie przez 10-15 minut na końcu klasy, jednak w sposób Pilates główną rolę przypisano do niego. Żaden inny niż Joseph Pilates nazywany naciśnij „Elektrownia”, ponieważ widział w nim stężenie wszystkich fizycznej energii organizmu. A wraz z nimi nie możemy zaakceptować, ponieważ jest z powrotem i prasa są zawieszone rusztowanie, które podtrzymuje nasze ciało w pozycji pionowej.

Przez cały trening będzie stale monitorować swoją postawę

Przez cały trening będzie stale monitorować swoją postawę i nie zdziw się, gdy kilka dni można zauważyć, że odruchowo próbuje zachować wyprostowane plecy, nie tylko w czasie, gdy ćwiczysz, ale po prostu idąc ulicą.

Pilates jest przeznaczony nie tylko do wzmocnienia ciała, ale także nauczyć się go czuć, żyć i poruszać się w stałej harmonii z samym sobą. Zajęcia w metodzie Pilates nauczy Cię specjalną prawidłowe oddychanie, który poprawi ukrwienie mózgu i zwiększa krążenie krwi w całym organizmie. Odpowiednia kombinacja dobrze dobranych ruchów z oddechem prawidłowo dostarczona - jest kluczem do dobrego samopoczucia i przystojny, harmonijnego ciała.

Pilates Technika - to znacznie więcej niż tylko gimnastyki. Będzie uczyć się cierpliwości i koncentracji, a te cechy są bardzo pomocne w rozwiązywaniu wielu trudnych sytuacjach.

Pilates i jej podstawowe zasady

Aby osiągnąć maksymalne korzyści z lekcji tej techniki, trochę gołym entuzjazmem. Konieczne jest również, aby poznać kilka podstawowych zasad treningowych.

• Oddychania w Pilates. To jest niesamowite cechą organizmu, który może działać zarówno na poziomie świadomym i podświadomym. Zasada tu jest zamknięty w kontroli technik oddychania. Większość ludzi wierzy, że głęboki oddech - to pełny oddech górnej części klatki piersiowej. Jednak tak nie jest. W rzeczywistości, trzeba oddychać powietrzem z tyłu, a mianowicie w obszarze małych krawędziach. Podczas wdechu nie należy nadmuchać brzucha lub górnej części klatki piersiowej, aby rozwinąć. Staraj się wypełnić to dolna część płuc, niż na górze. Musisz wyglądać czy to kiedy oddech wydmuchiwane z powrotem. Ta forma oddychania pozwala wykonywać wszelkie ruchy w Pilates i to absolutnie nie jest ograniczenie w ilości światła. Jest to bardzo ważny punkt, ponieważ światło wpadające powietrze nasyca krwi tlenem, co z kolei dotlenia mięśnie biorące udział w ćwiczeniu. Wydechowy, jest również ważne, ponieważ jest uwalniana przez korpus od szkodliwych substancji i recyklowanych gazów, które mają wpływ na trwałość i czystość myślenia.
• Pilates Center. Oceń podstawą Pilates, jej podstawą, punktem wyjścia jest tak zwany „obszar power-source”. W naszych osiągnięć Joseph Pilates daje nazwę tej dziedzinie „wytrzymałości ramy.” Mówiąc językiem nauki, jest to złożony i poprzeczne pryamimyh mięśnie brzucha. To właśnie z tego punktu powinna rozpocząć wypełnianie wszystkich ćwiczeń i kompleksów. Spójrzmy na przykład. Podczas wykonywania ćwiczeń Pilates, musimy sprawić, aby przejście z biodra. Aby to zrobić, musimy ciągnąć mięśnie brzucha i rozpocząć rzeczywiste sam ruch od środka źródła zasilania. Bezpośrednio do obszaru żołądka przypisanego wspierać kręgosłup i funkcji życiowych narządów, więc praca z mięśniami tej strefie można osiągnąć bardzo duże osiągnięcia w chorobach przewlekłych, chorób i urazów szyi i pleców.
• Kontrola i dokładność. Pilates to system ćwiczeń sobstenno architektury, pewna kolejność ich realizacji. Dokładnie wytrzymać tę sekwencję będzie stopniowo wpływać na wszystkie grupy mięśniowe. Zmiany Pilates powinno być gładkie i bez pośpiechu. Głównym wymogiem - dokładność ćwiczenia. Aby osiągnąć wymaganą dokładność może być tylko stale monitoruje swoje ciało. Podobnie jak w gimnastyce Tai Chi Chuan, Twoje ruchy powinny zawsze być tak gładka. Głównym celem ruchu - ciągnąć lub wzmocnić mięśnie, więc głęboki oddech w absolutnie każdej pozycji niezwykle ważne.
  

  System ćwiczeń Pilates ma sobstenno architekturę

• Osiągnięcia niezbędnego wdzięk i elegancję w Pilates uda po nauczyć się płynnie łączący jeden ruch do drugiego. Każde ćwiczenie ma specyficzny początek i koniec określonego punktu. Najlepiej, należy upewnić się, że będzie jednym z Twojego ruchu płynnie do drugiego. Zatem koniec ćwiczeń będzie początkiem następnej.
• Regularność. Jeśli chcesz poczuć wynik Pilates, staram się robić swoje regularne treningi, począwszy od trzech razy w tygodniu.

Wideo: PILATES: Intermediate. Twoja droga do zdrowia, harmonii i dobrego samopoczucia!

Wideo: Zdrowie kręgosłup Pilates