System Szkolenia Pilates

sprawy religijne są tworzone wyłącznie z serca. Aw przypadku Pilates - system, który jest popularny przez prawie 100 lat, gwiazdy przemysłu filmowego, zawodowych sportowców i po prostu tych, którzy chcą znaleźć zdrowia i urody w tej samej siłowni, oryginalnie zaprojektowany boy - brzydkie kaczątko, zmęczony trwałe złośliwe uwagi kolegów.

historia

Joseph Pilates był synem greckiego kaskader i Niemców Naturopath lekarza. Ojciec zadowolony underworking i indywidualne lekcje z chłopców z bogatych rodzin, a dom Pilates istniał na niewielkim, ale stabilnym matki wynagrodzenia.

Głód, zimno, wrodzona wiotkość doprowadziły do tego, że przez dziesięć lat twórca systemu szkolenia Pilates Miałem już szereg chorób „dorosłych”.

I 12 lat stało fatalnego zdarzenia - trochę Pilates wrócił do domu ze łzami w oczach i powiedział ojciec prześladowane dzieci na nim. On odpowiedział, że zależy tylko od siebie, co on będzie, i jak ludzie będą odnosić się do niego.

Już jako nastolatek Joseph Pilates opracował system ćwiczeń, co pozwoliło mu zdobyć modelu artysty dla lekarzy, anatomów, były tak dobrze rozwinięty i można zobaczyć wszystkie swoje mięśnie.

Pochodzenie Pilates

Joseph najpierw przeniesione do Anglii, a następnie uderzył w niemieckim obozie w czasie wojny, a dopiero w latach 20. wyjechał do Ameryki, znalazł drogę do wielkich osiągnięć.

Po umieścić wszystko, co uczynił, otworzył swoją pierwszą halę, potem drugi, trzeci ... systemu Pilates zainteresowanych mężczyzn, dla których była rehabilitacja po urazach, sportowców i aktorów.

Korzyści wynikające z Pilates

System ćwiczeń Pilates poczują różnicę ze swojego dotychczasowego życia już ponad 10 sesji, efekt 20 lekcji zostanie zauważony i okolic, a po 30 - będziesz doskonały. Sam tak powiedział Joseph Pilates.

W Pilates rozwinął wszystkie drobne mięśnie, o istnieniu których nie wiedziałeś wcześniej. Efekt uzyskuje się przez specjalne symulatory, które stale muszą zachować równowagę. Ponadto, to jest - orzeźwiający. Rozciągnąć więzadła i nie dać im stracić mobilności.

Pilates - to postawa. Chcesz bez wahania nosić sukienki z wycięciami na plecach - Get je i wzmocnić plecy.

ćwiczenia

Teraz kredytów bezpośrednio do poprawy praktycznej strony systemie Pilates.

Połóż się na plecach, ręce na brzuchu, plecach dociśnięte do podłogi. Wykonujemy techniki oddychania - oddychać z powodu czterech pompowania brzucha i wydech ciągnięcie brzucha.
Umieścić jedną rękę pod głowę, a druga pozostaje w żołądku. Oddychaj w dwóch-count, wydech podnieś górną część tułowia.
Podnosimy obie nogi, kolana pod kątem prostym. Trzymając się za ręce na plecach udach, unieś górną część ciała i utrzymać pozycję. Trzymaj ręce na nogi, pociągnij je do przodu, niosąc trzy sprężysty ruch.
Wyprostuj nogi, zrobiliśmy okrąg z rękami i pociągnął w górę. Wróć do pozycji z nogami psia.
Na przemian zginać kolana i tułów są rysowane do nich. Łopatki każdy czas uniesioną nad podłogą, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi, brzuch napięty.
Przez poprzedniego ćwiczenia dodanie rotacji z rękami za głową.
Opuścić nogi na podłogę, wyciągnął nogi i ramiona, wdech, wydech. Podniesiony górną część tułowia do nóg, liczone do dwóch, z powrotem do pierwotnej pozycji.
Podciągnął kolana do klatki piersiowej.
Podciągnąć nogi pionowo, podnosząc górną część ciała, wdechowe szybko podnieść ręce, dłonie do góry wydech - pominięcie dłońmi w dół.
Mamy dolnej części ciała na podłodze, nogi podniesione. Pominąć jedną stopę na podłodze, drugi jest pionowy. Jego ręce ściskając podniesionej nogi, podnieść ciało, możemy utrzymać tę pozycję. Zmień nogi.
Nogi podnoszone pionowo przez zginanie nogi z kolei sięgnąć ugiętymi kolanami.
Podniesione nogi, ramiona rozluźnione. Robimy nożny krąg, zrzucając go i zginanie. Robimy w lewo i prawo.
Zegnij kolana i biodra spadnie na podłogę. Oderwij miskę z podłogi na wdechu i wydechu jest pominięty.
Wyprostuj nogi, wyciągnął jedno kolano do klatki piersiowej, ramię prosto - przyhamować.