Pilates dla prasy

Joseph Pilates opracowała swój system ćwiczeń w celu przywrócenia zdrowia po kontuzji, więc kompleks sprawuje odpowiednia dla wszystkich bez wyjątku. Jego technika jest skierowany na szkolenie pewien zbiór mięśni bez intensywne cardio, który pozwala na 10-15 minutowych sesji starannie rozważyć „obszar problemu.” Na przykład, ćwiczenia Pilates dla prasy wpływa na wszystkie mięśnie brzucha, w tym głęboki, które nie są praktycznie wykorzystywane podczas normalnego treningu.

ruchy powolne i delikatne są mało prawdopodobne, aby pomóc zrzucić wagę szybko, ale Pilates może pomóc schudnąć z powodu zagęszczenia tkanki mięśniowej, poprawia ton całego ciała. Więc jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, dokręcić i kształt bez pocenia jak z aerobiku, pilates to system dla Ciebie. Złożonych ćwiczeń Pilates można zrobić w domu, wystarczy tylko wygodne ubranie i dywan.

Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy spróbować jak najwięcej, aby wiązać się z żołądka, ruch powoli i płynnie. Pilates jest również bardzo przydatny dla pleców. Dzięki ciągłemu monitorowaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas ćwiczeń, wzmacnia układ mięśniowy, poprawia postawa i łaska.

Poniżej znajduje się 6 najbardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch Pilates. Oni pomogą Ci zdobyć smukłą talię i wykończenia prasy, robi tylko 3 razy w tygodniu.

Pilates ćwiczenia na płaski brzuch:

To ćwiczenie rozgrzewa mięśnie brzucha i przygotowuje ich do dalszej pracy. Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij je w kolanach pod kątem 90 stopni. Ramiona rozciągnięte wzdłuż ciała, dłonie w dół. Wdech, wydech, unieś głowę i ramiona w górę. Swing ramiona w górę iw dół jak kak klaps na powierzchni wody. Wróć do pozycji wyjściowej i odpocząć. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Stopy razem, palce wskazał, ramiona rozciągnięte do sufitu. Wdech, wydech powoli rosnąć aż siedzieć. Spróbuj poczuć kręg po kręgu poza podłogą. Następnie, podobnie jak powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Poczuj każdy kręg jest wciśnięty do podłogi i odpocząć. Powtórz 10 razy.

Podnieś głowę i ramiona, zacisnąć lewe kolano do klatki piersiowej i prawej nodze, windę i pociągnąć do przodu, palce wskazał. Maksymalna brzucha wsunięty. Wdech, wydech, wyciągnąć lewą nogę i prawe kolano dociskana do klatki piersiowej. Zmienić położenie nóg 20 razy.

Nogi podniesione, kolanka pod kątem 90 stopni. przedłużony w górę ramiona. Wdech, wydech, unieś głowę i ramiona, wyprostuj nogi i wyciągnij ramiona do tyłu. Spróbuj jak najwięcej wyciągnąć ręce i nogi. Powrót do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie odbywa się 10 razy.

Usiądź, ugnij kolana, zapięcie ręce piszczel, naciśnij podbródek do klatki piersiowej. Na wydechu, pochylając się do tyłu, natomiast ostrza nie dotykać maty. Powrót do pozycji wyjściowej. Wykonać każde ćwiczenie powoli, wyciągając mięśni brzucha jak najwięcej.

trudna sprawa

Kolana zgięte pod kątem 45 stopni, stopy wciśnięty do podłogi. Na wydechu, wyprostuj lewą nogę, kolana do siebie równoległe. Jednocześnie podnieś ręce w górę do sufitu, dłonie razem. Wdech, podnieś głowę i ramiona wyjściowego, tak długo, jak ręce są równoległe do podłużnej nodze. Nie przeciągać się przez ramię i barkowych mięśni. Używaj tylko mięśnie brzucha. Uprazhenie Powtórz 10 razy, zmieniając wyprostowanej nogi.

Film: Pilates dla prasy.

Film: Pilates Ćwiczenia dla prasy