Pilates dla początkujących

Pilates - bardzo popularny sport dzisiaj, który jest mniej niebezpieczny niż traumatyczne zajęciach jogi. Pilates pierwotnie była używana jako program rehabilitacji pacjentów po zabiegu. Jednak z biegiem czasu stał się alternatywą dla osób, które rozpoczynają swoją drogę do zdrowego stylu życia.

Jak zacząć robić Pilates?

Musisz zrozumieć, że Pilates - nie tylko rozciąganie lub nawet oddychanie, jest to złożony zestaw ćwiczeń. Podjąć pierwsze lekcje Pilates dla początkujących lepiej wykwalifikowanego klubu fitness. Można zaangażować się w grupie lub indywidualnie z trenerem. Jest to konieczne dlatego, że trener wykazał, w jaki sposób wykonywać ćwiczenia i oddychanie w tym samym czasie.

Pilates dla początkujących w domu

Ćwiczenia w domu ma swoje zalety. Pilates w domu może być przeprowadzane w dogodnym dla Ciebie czasie. Nie jest konieczne, po pracy lub w weekend biec do siłowni. Bez względu na to, co zdecydujesz się sprawuje, ubrania powinny być po prostu wygodne. Jeśli robisz Pilates w domu, nie ma potrzeby wydawać pieniędzy na siłowni.

Pilates w domu lub na siłowni w oparciu o kilku zasadach:

Koncentracja. Podczas przeprowadzania ćwiczeń, spróbuj poczuć każdą pracę mięśni.
Oddycha. Jest to gwarancja prawidłowego wykonywania i wskutek zdrowym ciele. Oddychanie z Pilates powinno być przeponowa, pomaga uniknąć przeciążenia mięśni.
Centrowania. Pilates dla początkujących nie tylko wzmocni mięśnie, ale również skorygować postawę. Trener w klasie nauczy Cię znaleźć równowagę pomiędzy połówkami ciała i równowagi między mięśni pleców i brzucha.
Wyrównanie. Stale wyrównać plecy i każdą sekundę do monitorowania postawę.
Koordynacja. Zasada przejrzystości i precyzji ruchów.
Gładka. Wykonywać ruchy płynnie i nie musi wprowadzać gwałtownych skrętów i skoki.
Relaks. Musisz nauczyć się nie męczy mięśnie, które nie są obecnie zaangażowane w ćwiczeniu.
Endurance. Obciążenie zwiększa się równomiernie Pilates.

Ćwiczenia dla początkujących

Oto podstawowy zestaw ćwiczeń dla początkujących:

Stanowisko neutralności. leżącego na plecach - pozycji wyjściowej. przedłużone ramiona wzdłuż ciała. Nogi zgięte w kolanach. Podczas wydechu, naciśnij dolną część pleców do podłogi. Wdechu pozycji blokady. W drugich zagięć pasa wydechowych i zamocowane na drogi oddechowe.
Kiwając głową. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Na wdechu naciskać brodą do klatki piersiowej, powinien czuć napięcie mięśni szyi. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Teraz trzeba trochę inspiracji odrzucić głowę do tyłu i wydech.
Ręce za głowę. Pozostaje w pozycji wyjściowej. Podnieść wyprostowanych rękach i pociągnąć palcami do sufitu. Palm, rozwijać siebie. Pominąć ręce za głową na wydechu i podnieść je ponownie na oddech. Prasa musi być stale na palcach. To ćwiczenie jest Pilates dla początkujących pomogą uporządkować stawy barkowe.

Angel Wings. To ćwiczenie ma na celu zwiększenie mobilności stawu barkowego. Weź dawną pozycję wyjściową. Unieś ręce nad nim na wdechu i opuść je za głowę. Na wydechu, rozpuścić w ręku, jakby machając skrzydłami. W tym przypadku, mięśnie brzucha muszą być w ciągłym napięciu. Ramiona zostały ustalone na podłodze.
Oglądać. Wyobraźmy sobie, że na tarczy zegara żołądek. Powyżej pępka jest znakiem w ciągu 12 godzin i 6 znajdujących się poniżej. Po bokach 3 i 9. Teraz uda zaczynają się obracać w prawo, ale o małej amplitudzie.
Podnieść kolana. Znowu bierzemy pozycję wyjściową. Na wdechu poprzez pracę mięśni brzucha unieś kolana. Na wydechu, postawił stopę na swoim miejscu. Biodra pozostać w jednej pozycji, to tylko prasa.