Pilates: ćwiczenie

Mamy z dnia na dzień życie w ciągłym wirze wydarzeń, stresu i braku czasu na własne potrzeby. Począwszy drogę fizycznie i psychicznie zdrowy życie ze sportem, regularne i nieinwazyjne, z biegiem czasu organizm sam sobie z problemami. Będzie to wymagało zdrowej żywności, stają się odporne na stres, a co ważniejsze, że zajęcia aktywność fizyczna w domu będzie okazja, aby być sam na sam ze swoimi myślami i uczuciami, aby odpocząć od zgiełku otoczenia. Pilates w domu - to jest dokładnie to, co jest potrzebne, gdy istnieje pilna potrzeba kondycji polumeditativnom i chciałbym do zaostrzenia obszarów problemowych!

podczas treningu Pilates rozwijać jednocześnie maksymalną liczbę mięśni, robi wszystko powoli, płynnie, bez szarpnięć w kontroli oddechu i koncentracji na poprzecznych mięśni brzucha. Oni, według twórcy - Joseph Pilates są ramki ciała, która wspiera postawę. System ćwiczeń Pilates nie jest przeznaczony do pompowania poszczególnych grup mięśniowych, tym samym wykonując zestaw ćwiczeń Pilates, stopniowo przebudowywany, gromadząc energię wewnętrzną i, oczywiście, poprawić sylwetkę.

Rozważmy teraz ćwiczeń Pilates w domu. Wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 10-15 razy.

1. Usiądź na podłodze, ugnij kolana. Zapięcie ręce biodra, nogi na podłodze. Oddychaj, korony są sporządzane, nogi podniesione do goleni prostopadle do podłogi, bez ruszania ręką. pozycja rezerwowa w 20s. Kolejne wydycha, brzuch jest cofnięty, plecy zaokrąglone, opóźniony o 20c. Potem oddychać, wyprostuj plecy i powtórz kompleks.

2. Siedzieć na boku z ugiętymi kolanami. Prawa ręka - prosto na 15cm z prawej podpory uda. Połóż lewą dłoń na lewym udzie, palmy w górę. Naciskając na prawej ręce, wyprostuj ciało, unosząc biodra z podłogi, a jego lewe ramię wznosi się. Utrzymać pozycję bez zakłócania sprawnego oddech. Wydech, wracamy do pozycji wyjściowej. można skomplikować ćwiczenia, dzięki czemu skręcania w lewo wygiętą rękę pod jego prawym udzie. Następnie powtórz na drugiej stronie.

3. Stanąć pod ścianą, dystans - o jeden krok. Powrót oprze się o ścianę, a nogi wyginać jak gdyby siedział. Ręce wyciągnął przed siebie. Z tyłu jest gładka i nie oddziela się od ściany, utrzymanie pierwszej pozycji 20c oraz poprawa, zwiększyć czas co do minuty. Nogi są bardzo chory, ale korzyści z ćwiczeń i pilates jest zwiększone obciążenie na udach i pośladkach.

4. Wykonaj „Pose poprzeczkę”. Pozycja wyjściowa - stojący na czworakach, łokcie dociśnięte do podłogi. Podczas oddychania, na przemian ciągnąc nogi, umieścić je na palcach, nogi dociskane do siebie. Ciało jest łączony w jeden ciąg. Spokojny oddech. Następnie wydech, upuścić głowę i unieś biodra. pozycja rezerwowa w 20s, SP plecach.

5. Wykonujemy bardzo przydatna dla dolnej prasy curling. Leżąc na plecach, ręce za głowę położył. Kolana wyginać, podnieś prostopadle, w tym samym czasie, biorąc łopatki i udać się na podłogę. Jesteśmy sporządzone prawy łokieć do lewego kolana, którą wyprostu. Wróć do SP - kolana prostopadle do podłogi, łopatki z podłogi, powtórz ćwiczenie z lewą ręką. Lewy łokieć uwagę na prawą nogę.

6. IP - siedząc na podłodze, aż na łokcie, kolana ugięte, palce lekko dotykać podłogi. Oddychać, rozwijać swoje kolana w prawo, biorąc swoje skarpetki. Mamy wydech - wyprostuj nogi po przekątnej do ciała. Robiąc wdech, powrót do SP, a następnie powtórz na drugiej stronie.

Program Pilates zawiera prawie żadnych przeciwwskazań. Jeśli nie rób ćwiczenia poprzez życie i stać przylegają do prawidłowego oddychania, jak opisano w kompleksie, tylko poprawy zdrowia twarzy.

Film: Pilates: kompleks 10 minut [fitness dziewczyną]

Wideo: Klasyczna Pilates - codzienny program ćwiczeń

Film: Pilates program ćwiczeń