Gimnastyka pilates

dzisiaj gimnastyka Pilates jest bardzo popularne, ponieważ jest ona odpowiednia dla wszystkich, bez wyjątku. Główne zalety tego sportu są:

Duża liczba różnych ćwiczeń pozwala podnieść kompleks dla Ciebie indywidualnie.
Istnieją specjalne ćwiczenia Pilates dla pleców, pomaga pozbyć się bólu i wzmocnić mięśnie, aby uniknąć problemów w przyszłości.
ćwiczenia uspokajające pomogą zrelaksować się i uspokoić.
Zajęcia te mogą angażować wszystkich grup wiekowych bez znaczących ograniczeń.
Ćwiczenia w siłowni pilates pomocy, aby uzyskać dobrą elastyczność i doskonałą postawę.
Kolejną zaletą - zintegrowane podejście, czyli w treningu, wykonując jedną ćwiczenia załadować jednocześnie wszystkie części ciała.
Oddychanie ćwiczeń Pilates pomaga złagodzić bóle głowy i całego ciała nasycenia tlenem.

Wiele gwiazd show-biznesu w ruchu gimnastyki Pilates dla Weight Loss a oni osiągnąć poprzez takie zajęć doskonałymi rezultatami. Spójrzmy na kilka ćwiczeń, które są wykorzystywane w gimnastyce Pilates dla początkujących.

Ćwiczenia №1

Leżąc na plecach, ugnij kolana i unieś je z podłogi, a znalezienie miejsca do kandydowania, nie zataczając przodu lub do tyłu. Pomiędzy nogami i kąta podłoga powinna wynosić około 50 °. Wystarczy podnieść tułów i wyciągnij ręce w tym samym kątem co nogach. Stopień między tułowia i nóg powinna wynosić nie więcej niż 50 stopni. Dokręcić abs i Sprawował tę funkcję, a następnie odpocząć i położyć się na podłodze. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia №2

Leżąc na brzuchu, nogach i ramionach muszą zostać zainstalowane w pozycji pionowej i rozprowadzić je na ramię szerokości od siebie. Wdech i unieś lewą nogę i prawą ręką w górę, gdzieś w latach 30 cm od podłogi. Należy również lekko unieść głowę, by spojrzeć w dół potrzeby. Trzeba dokonać dramatycznych skoków górę 5 stóp i dłoni w tym samym czasie. Tylko nie obniżyć je na podłogę. Nie zapomnij oddychać ruchów równoległych. Następnie ustawić rękę i nogę i powtórz ćwiczenie. W ogóle, czy za 3 zestawy.

Ćwiczenia №3

Połóż się na boku i pochylić głowę na ręku. Stopy powinny być umieszczone tak, by wynosiła około 45 stopni pomiędzy nimi i ciała. Podnieś jedną nogę w górę i zrobić trochę 5-7 huśtawki iz powrotem. Położyć się na drugą stronę i powtórzyć.