Pilates w domu

Pilates - system ćwiczeń opracowanych na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Wkrótce po wystąpieniu, kierunek stał się popularny wśród aktorów, tancerzy i sportowców, którzy chcą odzyskać od urazu.

dom

Od Pilates wielka wagę przywiązuje się do właściwego oddychania i powolny, technicznie ćwiczenia, zacząć robić wszystko to samo powinno być z instruktorem. Ale po opanowaniu podstaw można bezpiecznie przejść do szkolenia Pilates domu.

Dogania Pilates w domu, trenować, tak zwaną klatkę ciała - głębokie mięśnie, co jest bardzo trudne do osiągnięcia, przy użyciu lwią obszarów fitness. Pilates, przede wszystkim naprawić swoją postawę, a także ćwiczenia, zdjąć obciążenie z kręgosłupem, ponieważ silniejsze otaczające mięśnie pleców.

Ponadto, jak robisz Pilates w domu, to powinny być traktowane bardzo poważnie, ponieważ nie jest to proste skręt nacisnąć lub push-up, które mogą być wykonywane wyłącznie metodycznie. Istnieje kilka kluczowych punktów, które są bardzo ważne dla początkujących, aby angażować się w Pilates w domu. Są zobowiązani do asymilacji:

gładka - w płynie jeden Pilates ćwiczenia na inny;
relaks - wszystkie problemy powinny być zapomniane przez chwilę;
oddech - bardzo głęboki oddech, gdzie oddech - to zawsze pozycja początkowa i wydech - obciążenie mięśni;
koncentracja - nie być rozproszony, myśleć o tym, co robisz, inaczej może „dorelaksirovatsya” i po prostu iść spać.

ćwiczenia

Wykonujemy krótki zestaw ćwiczeń do ćwiczenia Pilates w domu.

Połóż się na plecach, nogi równolegle do szerokości miednicy, ramiona wzdłuż ciała. Oparł dłonie na podłodze, odcinając miednicę i plecy od podłogi, ciało tworząc linię prostą przedłużony. Powoli, kręg po kręgu, wracamy z powrotem na podłogę. Brzuch wysilanie dociska go do kręgosłupa.
IP - to samo. Unieś nogi zgięte w kolanie i pociągnąć ją do piersi. Halfway noga przystanek, powrót do SP, w międzyczasie, druga noga jest już zniesione. Wykonujemy modernizacje podczas wydechu, na przemian nogi. Naszym zadaniem jest, aby całkowicie wciśnięty do podłogi i dolną część pleców mocno prasa. W dolnym położeniu, stopa dotyka podłogi ze skarpetek.
Połóż się na brzuchu, wyciągając nogi, ręce zgięte umieścić blisko twarzy, dłonie w dół. SP bierze wdech i wydech poza głowę i klatkę piersiową podłogi. Możemy naprawić sytuację i powrócić do SP.
Relax dolnej części pleców w postawie dziecka. Siadamy na piętach biodrach wartość przechyłki ciała na kolanach, ręce wyciągnij przed siebie, spojrzeć w dół.
SP - stojąc na czworakach, ręce umieszczone bezpośrednio poniżej ramion, kolan - pod biodra, czyli pod kątem prostym. Napinając mięśnie brzucha, dolnej części pleców nie zginać. Na wydechu unieś i wyciągnij prawą rękę i lewą nogę. Możemy naprawić sytuację, należy wrócić do SP. Podnieś prawą nogę i lewą rękę. Moje nogi i ramiona, powoli podnosić i powoli kończyny dolne mięśnie do maksymalnego wysiłku.
Relax dolnej części pleców w postawie dziecka.