Trening siłowy dla utraty wagi

Nie jest konieczne, aby powiązać trening siłowy wyłącznie z chęci budowania biceps i mięsień czworogłowy uda. Uwierz mi, jeśli nie aspiruje do kulturystyki, to nie znaczy, że ćwiczenia jest trening siłowy powinien być wyłączony.

Korzyści wynikające z utraty wagi

Pierwszą rzeczą, która pojawia się w trakcie treningu siłowego sala gimnastyczna, lub w domu na dywanie - to zerwanie włókien mięśniowych. W rezultacie, są one odrestaurowane i zbudowany przy użyciu aminokwasów, a w rezultacie, są bardziej odporne niż wcześniej. Oznacza to zwiększenie ogólnej wytrzymałości organizmu, który umożliwi wydać mniej energii do wykonywania zwykłej rutynowej nakład pracy - praca w ogrodzie, wspinać się po schodach, itp Ładowanie sobie trening siłowy dla kobiet, oszczędzasz zmusić swoje ciało do bardziej przyjemnych rzeczy.

Oczywiście, musimy powiedzieć słowo na temat korzyści płynących z treningu siłowego dla utraty wagi. W Ameryce (kraju, w którym wszyscy chorzy otyłość i pasja do fitnessu) przeprowadzono badań, które wykazały, że gdy ładunki energetyczne spala więcej tłuszczu. Pierwsza grupa była zaangażowana w utracie wagi na diecie ćwiczeń aerobowych, a drugi - przez życie. Utracone masy był taki sam, ale jedna trzecia utratą masy pierwszej grupy - składa się tkanki mięśniowej, podczas gdy druga grupa traci wagę tylko „tłuszcz”. W tym program do odchudzania złożonych ćwiczeń siłowych, tracisz 40% więcej tłuszczu.

Ponadto, mięsień jest to świetny sposób, aby utrzymać metabolizm czynny przez całą dobę. Tak więc, po metabolizm trening siłowy jest przyspieszany przez następne 39 godzin, co oznacza, że mięśnie nie daje szansę, aby odzyskać utracone podczas wysiłku fizycznego, tłuszczu.

Istnieją również czynniki psychologiczne, które przyczyniają się do utraty wagi z treningu siłowego. Naukowcy zidentyfikowali statystyki - którzy łamią diety, on przeskakuje i szkolenia. Jak również jego tendencja odwrotna - szkolenia karmić determinacji i siły woli, przyczyniając się do powstrzymania się od zakłóceń w diecie.

ćwiczenia

W tym przypadku proponujemy wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe dla dziewczynek do nogi, mięśnie pośladków i ud.

IP - leżąc na podłodze, ręce wzdłuż tułowia, nogi hip-szerokość od siebie oderwać miskę z podłogi - górna stłumić pośladki. Do końca nie upaść. Wydech na szczycie. Wykonaj 20 razy. Następnie ustalić położenie miednicy u góry i robi pulsujące wyrastają. Pośladki zaciskowe, wykonać 10 razy.
Zaciska kolana do piersi - Relaks prasa.
SP - ostrza na podłodze, nogi szerokość barków, powtórz upr.1.
Rozprostować nogi na podłodze - odpoczynku.
SP - stopy hip-szerokość barków, kolana ugięte, zginać prawą nogę w kolanie, postawił stopę na kolanie. Rozpocznij lewą nogą wcisnąć górną część nogi do sufitu. Podnieść tylko miednicę, nie oderwać palec lub dowolny piętę. Wykonaj 10 razy, naprawić miskę na górze, zmień nogi i zrobić dla 3 zestawy na każdą nogę.
IP - leżąc na boku, użycia bodibar. Łokieć spoczywa na podłodze, dolna noga jest wygięta, przy czym górna jest rozciągnięta. Bodibar jeden koniec na podłodze obok rąk, na drugim wyciągniętą nogę. Czy podnośniki nogę na wydechu, ciągnąć na skarpetę. Po 10 powtórzeń naprawić nogę kilka sekund na początku, a potem robi się w taki sam sposób drugie podejście i wykonywać ćwiczenia w drugiej nodze.
Wybraliśmy się na czworakach, ręce pod ramiona, plecy proste, nie uginać. Unieś lewą nogę do sufitu i zrobić pulsujące wznosi się wyraźnie. Po 10 powtórzeń naprawić nogę w górnym punkcie i kierunku zmian. Siadamy na piętach, odpocząć. Następnie robimy kolejne trzy zestawy, odpoczynku pomiędzy.
Przejdź do pozycji leżącej na plecach, unieś nogi do sufitu, przejechać nasze nogi zgięte wpół ciągnąć na was ręce swoje, a następnie wyciągnąć nogi i zmienić je.