Ile razy w tygodniu trzeba uprawiać sport?

Wiele osób nie wie, ile razy w tygodniu trzeba przejść dla sportu, i to jest bardzo ważne, aby zbudować plan treningowy tak, że mięśnie mają czas na odpoczynek, a jednocześnie efekt treningu nie doszli do niczego.

Ile potrzeba na tydzień do uprawiania sportu, który był wynik?

Aby rozpocząć, niech określić, co to wszystko szkolenie Można je podzielić na trzy główne grupy - cardio, siły i rozciągania. Dla każdego rodzaju szkolenia ma swoje własne zasady, które określają, ile razy w tygodniu można uprawiać sport. Powinny być przestrzegane, aby osiągnąć maksymalny efekt.

Cardio w czystej postaci nie może trwać dłużej niż 2-3 razy w tygodniu. Z jednej strony daje pożądany efekt, ale nie spowoduje zmęczenia i przetrenowania.

ćwiczenia siłowe mogą być odzyskane 4 dni w tygodniu, jeśli ćwiczenia są rozmieszczone tak, że 2 treningi są oznaczone na jednej grupy mięśni, podczas gdy pozostałe klasy są szkolenia innych. Na przykład, biceps, triceps, górna część ciała i naciśnij dozuje sesji w poniedziałek i piątek, a „na nogach” ćwiczenia wykonywane są w środy i niedziele.

Rozciąganie może być praktykowana codziennie. Ale mądrzejszy nadal trenować przynajmniej co drugi dzień.

Ile razy w tygodniu trzeba uprawiać sport, aby schudnąć?

Aby zmniejszyć ciężar, eksperci zalecają alternatywny kardiozanyatiya i trening siłowy. Trenerzy powinni co najmniej 2, ale nie więcej niż 4 razy w tygodniu przez 1 godzinę, aby skupić się na ćwiczeniach energetycznych. W tej lekcji Plan może być następujący - najpierw trzeba zrobić rozgrzewkę (10 minut), a następnie trochę czasu, aby zmusić ćwiczenia (30-35 minut), a następnie wybrać się na krótki jogging (10-15 minut). Musimy zakończyć sesję rozciąganie.

Ile razy w tygodniu uprawiać sport w tym zakresie, 2 lub 4, w zależności od początkowego stanu fizycznego danej osoby. Jeśli jesteś początkujący, powinieneś zacząć od kilku sesji, stopniowo zwiększając ilość szkoleń do 4.

Jest jeszcze inny, nie mniej skuteczne podejście do utraty wagi. Wygląda to tak - 2 dni w tygodniu, 35-40 minut podano kardiozanyatiyam, z przerwą między treningami jest nie mniej niż jeden dzień. I co najmniej 1 godzinę 7 dni jest konieczne do prowadzenia treningu siłowego. Zgodnie z ogólną zasadą, sporządzone z następującym harmonogramem:

• Poniedziałek - cardio;
• Wtorek - break;
• Środa - break;
• ćwiczenia wytrzymałościowe - czwartek;
• Piątek - break;
• Sobota - cardio;
• Niedziela - przerwa.

W razie potrzeby można dodać kolejne zdecydowane zajęcie. Ale aby to zrobić początkujący nie powinien być.