Program szkolenia dla dziewczynek

Teraz, kiedy stron kolorowych magazynów patrząc na nas uroczy szczupłej piękności z tolerancja organizmu, coraz bardziej popularnych programów szkoleniowych nabyć dla kobiet. Ponadto nowoczesny „urząd” typ życia i mocy, która wychodzi z niego preferują ćwiczenia są niezbędne.

Program dla siłowni dla dziewczynek

Zazwyczaj siła program szkoleń dla kobiet jest ściśle przestrzegane tylko w przypadku, gdy godziwej siłowni seksualnego. Rzeczywiście, trzeba dużo siły woli zmusić się do zrobienia czegoś w domu. Jednak dla niektórych to nie jest problem.

Tak więc, aby ćwiczyć na program dziewcząt powinni zakładać pewien harmonogram. Powiedzmy, że zdecydujesz się zrobić trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Przynajmniej - wyniki trzeba będzie czekać zbyt długo, często - do niczego, jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą. Tak więc, dla każdego z trzech dni, wybierz grupy mięśni, które pracują dobrze. Na przykład:

Dzień pierwszy: Program szkolenia dla kobiet - aby rozwijać mięśnie nóg.

To, co tutaj składa się z ćwiczeń, ponieważ zależy od wyposażoną siłownię! Idealny program do rozgrzewania mięśni dziewczyny rozpoczynają z małą rozgrzewką, a następnie przejść na bieżni, stepper lub rower treningowy, na którym trzeba spędzić 5-10 minut. Po tym, kiedy mięśnie są rozgrzane i gotowe do działania, można rozpocząć program ćwiczeń dla kobiet na siłowni bez nich. Na przykład:

przysiady dumbbells lub bodibarom (3-4 zestawy 15-20 razy);
prasy do nóg o specjalnym urządzeniu (3-4 zestawy 15-20 razy);
Przedłużacze i nogi loki na specjalnym symulatorze (3-4 zestawy 15-20 razy).

Ponadto można korzystać z innych symulatorów. Masy są tak dobrane, że ostatnie powtórzenie, aby dać skórze.

Dzień drugi: Program fitness dla kobiet - badanie prasie, plecy i biceps mięśnie.

Szkolenie to jest również konieczne, aby rozpocząć z minimalną rozgrzewki i bieżni do rozgrzać mięśnie. Po tym można rozpocząć szkolenie:

Blok oporowe do skrzyni (3 zestawy 15-20 razy);
Blok ciągu poziomego (3 zestawy 15-20 razy);
gięcie hantlami w rękach (3 zestawy 15-20 razy);
walcowanie stałego (3 zestawy 15-20 razy);
skręcania na piłką (3 zestawy 15-20 razy);
podnoszenia korpusu (3 zestawy 15-20 razy);
stopy wzrosną w imadle (3 serie 15-20 razy).

Jeśli w pierwszym trudno wykonać 15-20 powtórzeń śledzić 10. Ale jakościowo. Nie zapominaj, że kiedy ćwiczenie staje się łatwe, należy dodać liczbę powtórzeń, ciężar zbliża lub obciążenia. Program odchudzający dla kobiet obejmuje największą liczbę powtórzeń, to znaczy one nie są tak ważne, waga, jak ilość ruchu.

Dzień trzeci: Program szkolenia dla dziewczynek - badanie ramię, mięśnie piersiowe program fitness dla dziewcząt triceps i mięśnie.

W tym przypadku również trzeba się rozgrzać, a lepiej jest, gdy jest on produkowany na stepper, który wykorzystuje niezbędne mięśnie.

trójgłowego badania symulator (3 zestawy 15-20 razy);
hantle nośnych w pozycji leżącej (3 zestawy 15-20 razy);
ćwiczenia Butterfly (3 zestawy 15-20 razy);
hantle przewodów (3 zestawy 15-20 razy);
hantle wyciskaniu w pozycji siedzącej (3 zestawy 15-20 razy).

Program szkolenia dla dziewczynek w domu może być podobny kompleks, ale z wykorzystaniem sprzętu i urządzeń domowych możliwościami. Ważne jest, aby nie zapomnieć o prawidłowych ciężarami.