Trening w domu

Trening w domu - jest to wygodne, za darmo, nie trzeba będzie iść. Nie ma potrzeby, aby wybrać określony czas lub zmieniać swoje plany. Jednak nie każdy posiada niezbędną siłę woli i motywacji potrzebnej do czynienia z cały czas, nie brakuje ani jednego dnia.

Podstawy efektywnego treningu w domu

Home trening, jak każdy inny, zaczyna się od motywacji. Jak wiecie, nasze słabości - to, co sprawia nam iść do przodu. Dla kogoś powodu staje się nadwaga dla kogoś „uszy” na biodrach, dla kogoś - niezabudowanej, płaskiej nodze i tak dalej. Jasno określić, jaki jest cel jest dla ciebie - jaśniejsze i bardziej precyzyjnie ustawić cel, tym szybciej można to osiągnąć.

Na przykład, chcesz przeprowadzić treningi domu do utraty wagi. W tym przypadku, pomiar wagi, biust, talię i biodra, i zainstalować go i jak powinno się zmniejszać. Nie umieszczaj nierealistyczne cele! W miesiącu utraty wagi jest uważane za normalne zmiany masy od 1 do 3 kg (liczba ta będzie wyższa, jeśli masz otyłości i wadze ponad 80 kg). Ie jeśli trzeba wyrzucić 6 kg, postawić się na niej 2 lub 3 miesiące.

Jeśli twoim celem - albo bardziej elastyczna ulga ass piszczel, o udając, że sesje dziennie Wstępne wyniki będą widoczne po miesiącu, a efekt będzie bardziej żywe i trwałe w ciągu 3 miesięcy.

Teraz, gdy wiesz dokładnie, co i w jakim czasie trzeba dostać, można przejść do działania.

Harmonogram ćwiczeń w domu

Home program szkoleniowy, jak każda inna, wymaga harmonogram. W końcu, wynik zależy od ilości i częstotliwości zajęć. To jest efekt można uzyskać, jeśli angażują się w ściśle codziennie z wyjątkiem weekendów lub 3 dni w tygodniu, co drugi dzień.

Im szybciej trzeba rezultaty, tym bardziej trening w tygodniu, trzeba wydać. Jest udowodnione, że co najmniej 2 treningi tygodniowo nie są w stanie dać wynik. Optymalnie - od trzech do pięciu treningów tygodniowo. Reżim treningowy domu i odżywianie są bezpośrednio związane, zwłaszcza dla tych, którzy chcą schudnąć: w tym przypadku jest to szczególnie ważne, aby zachować odstępy przed i po szkole.

W zależności od codziennej rutyny, kompleks trening w domu można umieścić na rano lub wieczorem. Rano trzeba wykroić 40-90 minut na siłowni, a następnie godzinę i pół, nie ma nic do jedzenia, z wyjątkiem białka (o ile oczywiście nie chcemy przytyć - wtedy wszystko jest możliwe). Jeśli jest to niewygodne dla Ciebie, idź w godzinach wieczornych.

Wieczorem również ważne, aby przestrzegać diety: 1.5 - 2 godziny przed treningiem i po nim to samo nie zaleca się spożywać pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze.

Trening w domu dla dziewczynek

dom system szkolenia muszą złożyć swoje cele i to nie tylko niezbędne ćwiczenia, ale także do tych, które zatrudniają większość wszystkich mięśni do ogólnego tonu ciała. Na przykład, trening w domu dla utraty wagi, a nawet siły, zaleca się, aby rozpocząć z 5-10 minut ćwiczeń aerobowych: bieganie w miejscu, skakanka, step, taniec, etc.

Nawiasem mówiąc, może być stosowany do odchudzania treningu kardio w domu - jest to bardzo intensywny trening wytrzymałościowy, które wykonywane są na wysokim pulsie. Zwykle w domu, aby pomóc im zrealizować symulatory - bieżnia, rower treningowy lub stepper.

Obecnie Internet w domenie publicznej, można znaleźć wiele programów wideo treningu różnego rodzaju: i lekcje tańca i aerobiku i kształtowania. Można wybrać bardziej odpowiednie wałki i angażować je, zastępując je okresowo, tak że ciało przyzwyczaja się do monotonnego obciążenia. Poza tym, piękne, ciało napięte z trenerami wideo posłuży Ci więcej motywacji.

Film: DOM sumie trening ciała

Wideo: Trening mięśni piersiowych w domu.