Ćwiczenia dla utraty wagi

zasadę odchudzanie jest prosta - poświęcić więcej energii niż otrzymuje. Dla tych celów, można po prostu przestać jeść i na pewno dostać mniej niż wydać. Ale czy to będzie wielki? Inna opcja: zacząć wydawać więcej. Aby to zrobić, oczywiście, trzeba siła woli i co najmniej minimalne konsekwencja charakteru. My odnosimy się do ćwiczeń fizycznych do utraty wagi. Uwzględnić w swoim programie odchudzanie sportu, zaczniesz dokładnie wydać więcej niż poprzednio, a więc zadeklarować głodówkę nie trzeba: jest to po prostu „delete” psucie produkty kształt.

Korzyści z ćwiczeń do odchudzania

Po pierwsze, skuteczne ćwiczenia do utraty wagi, chociaż, ponieważ po treningu rano, cały dzień odbędzie się pod patronatem Zdrowia. Rozprzestrzenił się na jedzenie (można byłoby szkoda psuć jego późniejszych dokonań bezużyteczny BUN) oraz komunikację z ludźmi, pracy, relacji osobistych. Już po pierwszym treningu poczujesz się oczyścić.

Po drugie, dyscyplin sportowych, co oznacza, że ​​będzie pojawiać, wcześniej ukryte: punktualność, pracowitość, wytrwałość. Zmusić się do zrobienia, nawet wtedy, gdy wszystkie siły lenistwo ciągnie z powrotem do łóżka.

Co jest potrzebne?

Do wykonywania złożonych ćwiczeń do utraty wagi, trzeba będzie darmowy pół godziny dziennie. Ale ważne jest to, że musimy radzić sobie z każdym dniem, w przeciwnym razie szybko zniechęcić do rąk.

Ponadto, musimy wygodne sportowe ubranie, a jeśli masz zamiar zaostrzyć proces utraty wagi, można nosić spodnie z mocą cieplną. Musimy również hantle (rozpoczęcie na 0,5 - 1 kg), matę do ćwiczeń na powierzchni (najlepiej przed lustrem) i, oczywiście, program ćwiczeń dla utraty wagi. Te ostatnie będą rozmawiać dalej.

Zestaw ćwiczeń

Odchudzanie ćwiczenia na prasie będzie wystarczające. Ale to wszystko zależy od Twoich celów. Chcesz zacisnąć żołądek - do ćwiczeń brzucha, chcesz schudnąć - początek rower treningowy oraz wszelkie inne cardio.

W każdym przypadku należy zacząć od rozgrzewki i mięśni rozgrzewki, a następnie rozpocząć ćwiczenia dla szybkiego odchudzania brzucha.

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wyciągały w górę. Podnieś nogę 90 do nogi i ramienia, wraz z głową zerwana i łopatek poza podłogą. Wykonać każde ćwiczenie przez 8 Count: liczyć do 8 - idą w górę, liczyć do 8 - schodzić. W tym przypadku, dolna część pleców dociśnięte do podłogi, druga noga wyciągnięta, jak struna. Wykonaj 5 razy na obie nogi.
2. Powtórz to samo tylko ze wzrostem obu nóg. Na liczbę 8 - podnieść obie nogi i ramiona 90, kosztem 8 - upuść ramiona i nogi. Powtórz 5 razy.
3. Teraz dla tych, którzy mają problemy z lędźwi. Ręce pozostawione na miejscu, zginać nogi i utrzymując się na palce, dolną część pleców dociśnięte do podłogi. Tylko do 8 poprzez podniesienie zgięte nogi i palce sięgnął do skarpetek. W końcowej pozycji, kolano chodzi o nos. 8 Ilość - obniża się do FE. Powtórz 5 razy.
4. Przyhamować: leżąc na podłodze, ręce pull up, pull palców skarpetki. Teraz wyciągnąć palce, jak w balecie, pleców napina się, krawędzie nad podłogą.
5. Teraz wykonać wszystkie trzy ćwiczenia na wynik 4: 4 kosztem podniesienia rąk i nóg, kosztem 4 pominięte.
6. Wykonaj sięga (Ex. 4).
Oprócz właściwego zbilansowanej diety
7. Powtórz wszystkie ćwiczenia na Rachunku 1. Podczas podnoszenia wydech niższa - oddech.

W domu lub na siłowni?

Sam dobrze wiesz, że dom jest całkiem możliwe, aby schudnąć poprzez wykonywanie codziennie. Ale tu wchodzi do sceny lenistwo i brak kontroli. Człowiek zaczyna odczuwać żal samego siebie, do ustępstw „poszedłem spać późno w nocy”, „nie ma siły, wyczerpany na tydzień”, etc. Trener nie będzie żal ciebie. Więc jeśli znasz siebie, poczuć się jak w domu, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, iść na siłownię. Po miesiącu lub dwóch, gdy stajesz się zupełnie inną osobą, w domu trening będzie dla ciebie łatwe weekendowy trening.