Odżywianie po wysiłku

„A gdzie są te aktorki wziął? Oczywiście miło, ale skóra i kości, modele, jednym słowem! Nie, to kobieta musi być w stanie wykazać nie tylko piękną wystający szkielet! „Prawdopodobnie wielu przychodzą do głowy takie myśli podczas oglądania innego hollywoodzkiego filmu. A potem, w trakcie reklam, uciekł się kręcić przed lustrem, zauważając z przyjemnością, że z aktorek hudyshek Różnimy się w dobry sposób. Ale to brzuszek by zacisnąć się trochę, ale pasuje do pasa i usunąć dowolny gwiazda filmowa 100 punktów HCP może być udzielona.

A teraz, po tych refleksji ktoś zdecyduje się stać stałym gościem w klubie fitness. Jednak, zdaniem ekspertów, ale ćwiczenia nie da pożądanego efektu. trzeba również jeść zaraz po treningu. Nie mówimy o tym, że oprócz ćwiczeń, trzeba też głodny. Nie jedzenie po treningu jest to możliwe i konieczne, a co i kiedy będziemy rozumieć razem. Ale nawet jeśli jesteś właścicielem idealnej figurze, a wędrówka w siłowni - tylko źródłem dobrego samopoczucia, nie jest konieczne, aby zapomnieć o dobre odżywianie po treningu.

Jak wiecie, wszystkie ćwiczenia sportowe są podzielone na dwie główne grupy: moc i aerobnye. I właśnie na diecie po tego rodzaju szkolenia skupimy się bardziej szczegółowo.

Energii po treningu siłowego

Tak więc, jeśli już zostały przypisane do treningu siłowego, a następnie około godziny jeść trzy łyżki każdego zboża. Jeśli nie jest to możliwe, możemy ograniczyć szklankę soku, świeże lub lepsze, na przykład, pół banana. Ale te produkty powinny być spożywane na pół godziny przed treningiem. Trening siłę po pierwszych 20-60 minut powinna być nasycona białek. Wszelkie węglowodany, są dozwolone tylko podczas głównego posiłku, który występuje 2-3 godziny po wizycie w siłowni. Należy zauważyć, że zasady zaopatrzenia po treningu siłowego do utraty wagi nie odbiegają od powyższych, z wyjątkiem być poumerennee w porcjach. A w każdym razie, nie zaniedbuj odżywianie po treningu, w przeciwnym razie utraty wagi nie będzie uzyskać pożądany efekt, jako najbardziej prawdopodobnej przejadania się podczas kolacji. ton poszukiwaczem, zamiast zarzutem żywością się bardzo zmęczony, a następny trening będzie musiał jechać sami, prawie kopanie.

Energii po treningu tlenowym

Podczas ćwiczeń aerobowych, też ma swoje zasady zaopatrzenia przed i po treningu. Odchudzanie panie posiadające ekspozycję powinny powstrzymać się od jedzenia na 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć. Ale jeśli nie zamierzasz schudnąć lub woli nie na odpowiednim poziomie, przed treningiem można zjeść coś bogatego w białka. Na przykład, mały kawałek mięsa lub ryby, pół porcja sera. Ale po treningu nie potrzeba na godzinę. Ponadto moc po treningu tlenowego oparty jest na poniższym schemacie. Po godzinach na czczo polegać polportsii białko i Salaterka. Na przykład, surówka i jogurt. Po tym przekąskę czekamy aż dwie godziny, a my możemy z czystym sumieniem jeść żywność bogatą w węglowodany.

Więc jak można jeść po treningu?

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele wariacji na temat żywienia w sporcie po wysiłku. Nie jest konieczne, aby stosować się do powyższego schematu. Zwłaszcza, jeśli celem jest schudnąć przed sobą. W tym przypadku, wybrać gastronomicznych, najważniejsze, że to dzięki niemu w trakcie i po treningu, czujesz się wspaniale. Jeśli nadal chcesz schudnąć, ale nie ma siły do ​​pozostawania przez długi czas bez jedzenia, może rozwijać swój własny obwód zasilający przed i po wysiłku, aby schudnąć. Na przykład, nie wolno jeść cały dzień w małych porcjach. Wystarczy pamiętać, że zanim waga treningu organizm potrzebuje węglowodanów złożonych, a potem - w białkach. Podczas aerobowe sekwencjonowania białek i węglowodanów są zamienione.

I, co najważniejsze, jeśli zdecydujesz się skorzystać, nie rzucać je w kilku sesjach. Pozytywny efekt będzie widoczny od razu, ale trochę wytrwałości i stałości, a podczas oglądania filmów z pięknymi aktorkami będziesz po prostu uśmiecham się pobłażliwie. Przecież każdy zrozumiał, kim jest prawdziwe piękno!

Wideo: MOC PO TRENINGU