Co mogę jeść po treningu?

Wysiłek fizyczny jest dobry nie tylko dla zdrowia, ale także dla figury. W celu uzyskania atrakcyjnego i stonowanych ciała, trzeba pozbyć się tłuszczu i budować mięśnie prawidłowo. Jest zatem ważne nie tylko dla sportu, ale również do przestrzegania, aby jeść i wiedzieć, że można jeść po treningu.

Czy to możliwe, aby jeść owoce po treningu?

Owoce mogą doskonale zastąpić dowolny szkodliwy słodycze. Po tym wszystkim, są one bardzo smaczne i zdrowe. Zawierają dużo witamin, które są niezbędne dla naszego organizmu, dlatego powinny one być integralną częścią codziennego menu. Szczególnie należy uwzględnić osoby zaangażowane w sport.

Owoce mogą i powinni jeść przed i po treningu, ale ważne jest ustalenie właściwej decyzji. Na przykład, chcąc schudnąć, nie nadużywać winogrona, ponieważ zawiera dużą ilość węglowodanów. To może być nieco zjeść tylko pół godziny po treningu.

Prawidłowe odżywianie po treningu dla kobiet

Wiele kobiet, które chcą schudnąć, rozpocząć drogę do bramki z surowych diet i głodu. Potem, po kilku treningów i ograniczeń żywności, pragnienie znika i wszystko kończy się całkowitym frustracji i zawiedzionych nadziei. Oczywiście, ponieważ po intensywnym treningu organizm potrzebuje składników odżywczych, aby odzyskać utraconą energię. Jeśli po treningu poddać się żywności, pojawia się osłabienie, zawroty głowy i ubogich nastrój. Z takim stanem zdrowia zostaną utracone, a cała motywacja. Po treningu oraz ścisłej diety - pojęcie w ogóle do pogodzenia.

Pożyczki stonowanych zdrowie ciała i dobry nastrój - to jest właściwe zbilansowana dieta, która nie musi być traktowany jako dieta krótkoterminowego. To powinno być trwałe i stać się sposobem na życie. Dlatego z diety raz na zawsze wykluczyć smażone, mąka, pikantne, wędzone jedzenie. Codzienne menu powinny być obecne witaminy, minerały, białka, węglowodany, błonnik.

Co mogę jeść przed i po treningu zależy od tego czasu jest zaplanowane.

Posiłki przed i po treningu porannym

Wczesna aktywność fizyczna jest wielki, aby pomóc pobudzać cały dzień. 30 minut przed treningiem rano trzeba coś jeść węglowodanów, aby zaopatrzyć organizmowi energii, która zostanie przeznaczona na ćwiczenia. Można zjeść jabłko lub banana. Również 10 minut przed treningiem należy wypić szklankę wody. Bezpośrednio po wysiłku otwiera tzw węglowodanów okno. W tym czasie organizm jest najbardziej potrzebują składników odżywczych do odnowienia utraconą energię. Jeśli to nie przychodzi z jedzeniem, konsumpcja zaczyna się od mięśni, co jest niepożądane, ponieważ cały sens traci klas. Cała żywność trafi do odzysku energii i tkanki mięśniowej, więc powinno być białko i węglowodany. Zaleca się pić ten koktajl:

150 g sera;
pół banana;
15 g cukru lub miodu, jam;
150 g jogurt, mleko lub sok.

Wszystkie powyższe składniki w mieszalniku do batem. Można również korzystać specjalny napój węglowodanowy „gainer”. Są to dwa najbardziej optymalny wariant. Ale możliwe jest zjeść jabłko, pomarańcza lub inny owoc. W tym okresie, to pozwoliło odrobić czekoladę. Postać, która nie boli, a jedyną korzyścią, i dobry nastrój. Najważniejsze jest to, aby nie ignorować przyjmowania pokarmu w ciągu pierwszych 30 minut po treningu. Godzinę powinny być pełne śniadanie. Na przykład, owsa lub gryki, jajek i surówka.

Posiłki przed i po treningu wieczornym

W treningu wieczornym ma też swoje zalety, zwłaszcza dla tych, którzy chcą budować mięśnie. Po godzinach wieczornych ćwiczeń jest prawie czas na łóżku. Mięśnie są w stanie spoczynku, a najlepiej odrestaurowany. Na 2 godziny przed treningiem, aby być kompletny obiad. Trzeba wybierać pokarmy, które zawierają dużo błonnika i białka. Na przykład: