Jeść po treningu

W zależności od celu, w jakim są szkolenia, szereg zasad dostaw, które przyczynią się najskuteczniej do celu. Następnie widzimy, jakie są różnice w zwyczajach żywieniowych przed i po treningu, jeśli masz zamiar zdobyć lub pozbyć się ciężaru.

przyrost masy ciała

Przytyć mieć nadzieję będą kosztem mięśni, co oznacza, że trzeba moc aktywacji syntezy tkanki mięśniowej. Engage trzeba 4-5 razy w tygodniu, a większą wagę. Twój przedtreningowy posiłek powinien składać się z (opcjonalnie):

jogurt i owoce;
drgania białek;
gainer.

W kulturystyce posiłek po treningu ma szczególne znaczenie, ponieważ w pierwszych 20-30 minutach po klasa nazwano okno „białkowo-węglowodanowy”. Punkt ten nazywany jest również anaboliczny. W tym czasie można stracić wszystkie zgromadzone doświadczenie masy mięśniowej, jak wyczerpany organizm podczas szkolenia rozpoczną się pożreć. W tych 20 minut nie jest odbudowa i wzrost mięśni i wszystkie składniki odżywcze, które znajdują się w was przyjść do procesów anabolicznych. Trzeba pilnie zintensyfikować produkcję insuliny, insulinę, ponieważ ma działanie anaboliczne. Po treningu trzeba jedzenie białka i węglowodanów szybko:

twaróg;
jajka;
owoce;
soki;
chleb otręby.

odchudzanie

Przed treningiem trzeba coś zjeść, albo przynajmniej przekąska. Jeśli robisz w środku dnia, ostatni posiłek przed treningiem powinno być 2 godziny. Jeśli jesteś w rano i dwie godziny, nie napić się wody i przekąskę. Można zjeść małą porcję płatków owsianych lub gryki 30-40 minut, lub cieszyć się naturalnym jogurt. Taka dieta daje energię na 30-40 minut intensywnego treningu i godzinę i pół średniego obciążenia treningowego.

Jeść po treningu do utraty wagi jest fundamentalnie różni się od jedzenia w ustalonej wagi. W twoim przypadku, należy powstrzymać się od jedzenia w ciągu 1-2 godzin po treningu, tak aby organizm wykorzystał wszystkie swoje rezerwy i spalony tłuszcz. Jeśli trening kończy się późno w nocy, to nie znaczy, że absolutnie nie można jeść. Posiłek po treningu powinien składać się z węglowodanów i białka w stosunku 4: 1. To nie jest z tłuste mięso, nie słodkie i produktów skrobiowych. Można jeść ryby, warzywa, sałatki, produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, gryka), jajka, ser. I najlepsze jedzenie po treningu do utraty wagi - to pół litra jogurtu beztłuszczowe.