Jak korzystać z Gainer?

Gain - jeden z typów odżywianiu sportowym, która jest oparta na mieszaninie białek węglowodanów. Głównym celem gainer - wzrost całkowitej masy ciała i uzupełnianie zapasów energii w organizmie. Jak korzystać gainer przyjrzymy się poniżej.

Jak korzystać z Gainer?

Najlepszy czas, aby otrzymać Gainer - w ciągu kilku minut po treningu. Wynika to z faktu, że „otwiera” okno białkowo-węglowodanowy, który jest najlepszy „zamyka” Weight Gainer. To pozwala sportowcom odzyskać, w celu powstrzymania procesu katabolicznego, uzupełnienia rezerw energetycznych i regeneracji tkanki mięśniowej. Jak korzystać Gainer - to zależy od całkowitej masy ciała.

Inna opcja - wykorzystanie Gainer przed treningiem. Oto kolejny schematu: organizm otrzymuje dodatkową ilość węglowodanów, które pozwalają na zwiększenie czasu trwania i intensywności treningu. Ale ta metoda ma jedną wadę - Podczas spalania tłuszczu trening, aw niektórych przypadkach nawet rośnie.

Można również użyć budowę ciała do czterech razy dziennie. Metoda ta jest odpowiednia dla tych, którzy chcą w szybkim tempie zebrać niezbędną masę mięśniową. Ale jest to niezbędne do podjęcia decyzji na raz: koszt co chcesz przytyć? Z gainer - tylko kosztem tłuszczu.

Jak używać budowę ciała i białko?

Bardzo często trenerzy powinni połączyć Gainer i białko w celu osiągnięcia lepszego rezultatu.

Białko w swoim składzie ma węglowodanów (tak zwanego „czystego” białko). W związku z powyższym, lepiej jest jeść przed snem jako ostatni posiłek. W nocy będzie przywrócić organizm po wysiłku i nie pojawia się dodatkowy tłuszcz.

Ale jeśli są potrzebne węglowodany, to przyczyna jest brane Gainer. Jest to niezbędne do korzystania z rana i po treningu.

Wspólne biorąc je często przyczynia się do zastąpienia posiłku, jeśli nie masz czasu na śniadanie / lunch / kolację.

Gainer wadą jest jej koszt. Wiadomym jest, że struktura tego produktu składa się z węglowodanów i białek. Białka możemy uzyskać z białka (co jest znacznie tańsze) i węglowodanów od normalnego jedzenia. Innymi słowy, część białka jedna część gainer mogą być kompensowane z kok.

jeszcze jedna wada, zwłaszcza dla kobiet - punktowej ryzyka nadwaga, dlatego należy zachować szczególną ostrożność w jego stosowania i pamiętać, że nie jest zawodowym sportowcem trochę trener doradzi odbiór tego typu żywienia w sporcie.

Wideo: Gainer dla zbioru masy - Jak wziąć.

Wideo: Odpowiedź na pytanie - jak korzystać z Gainer?