Gainer w domu

Dzisiaj chcemy wam powiedzieć o tym, jak przygotować swoje ręce Gainer.

Przed opisaniem jak to zrobić samemu gainer, porozmawiajmy o tym, że w ogóle taki gainer, w jakim celu i kto powinien je podjąć.

Gainer dla produktów żywieniu sportowców. W przeciwieństwie do białka, to nie tylko białko, ale z dużych dawek węglowodanów. Idealnie, Gain nie zawierają tłuszczu lub tłuszczowej powinien zbliżać się do zera.

Gainer jest konieczne dla tych sportowców, którzy postawili sobie za zadanie - przyrost masy ciała. Najskuteczniejszym odbiór jest gainer do 30 minut po treningu siłowego (aby je zamknąć okno optymalnie węglowodanów). Twoje mięśnie będą w stanie wypełnić zapasy glikogenu. Białko będzie lepiej przyswajane przez organizm, a ze względu na wysoką kaloryczność produktu, w pełni przywrócić utraconych kalorii po treningu.

Gainer, podobnie jak innych produktów żywieniowych sport można kupić w sklepach. Ponadto, Sprzedaż mieć Gainer kilku rodzajów:

1. Dla tych, którzy mają ectomorphic ciała, przybiera na wadze jest dla nich ogromnym problemem jest użycie budowę ciała ze stosunkiem białka i węglowodanów - od 1 do 3 części. Poza tym, ten garnitur koktajl miłośników spędzić w pokoju każdego dnia.
2. Dla posiadaczy mezomorficznej ciała (są to osoby o średniej wysokości i budować, jest o wiele łatwiej, niż do pierwszej kategorii, aby przybrać na wadze) należy zwrócić uwagę, aby wymieszać ze stosunkiem białka do węglowodanów jak 1 do 2, lub jeśli waga jesteś wpisywanie jest bardzo łatwe, od 1 do 1 ,

Oczywiście, jedzenie sportowe i gainer waga w szczególności, nie są tanie. Dlatego obraduem tych, którzy nie chcą bulić - Gainer gotować w domu może być! Oczywiście, taka doskonała równowaga, zarówno w gotowych koktajli, nie okazują się osiągnąć, i białka, samoobsługowe, nie ma tak wysoki poziom. Ale gainer, domowa kuchnia, jest jedna ogromna zaleta - zawsze wiesz dokładnie, co jest zawarte w kompozycji.

Najprostszy przepis Gainer koktajl w domu na bazie mleka.

Pobrać mleko 2,5% do około 0,5 litra. Dojrzałe banany - 3 kawałki. Dodaj ser pakiet domek (150 gramów), to lepiej wziąć o niskiej zawartości tłuszczu. My wlać kilka nakrętek - około 30 gramów i obficie wlać miodu - 3-4 łyżki. Wszystko to jest dokładnie ubić. Końcową mieszaninę około 1100 kalorii, około 1 litr objętości. Ten koktajl jest podzielona przez 3 razy i cieszyć się smaczne, a co najważniejsze, przydatne napój.

Inną opcją, jak zrobić masa gainer domu opartego twaróg. Musimy pół kilo beztłuszczowego jogurtu. Wlać do niego 100 g jogurtu o zawartości tłuszczu 2,5. Wysyłamy do tych samych 200 g dojrzałego melona, ​​dżemem morelowym - 3 łyżeczki i pół szklanki moreli lub brzoskwini nektaru. Dodać 50 g płatków owsianych i orzechami nerkowca. Wszystko śmigać. W tym rozwiązaniu, mamy około jednej objętości litra gotowego gainer i prawie 1200 kalorii. Wystarczy podzielić na kilka etapów.

Jak widać, gainer przygotowanie w domu recepta jest bardzo prosta, można pokazać wyobraźnię i wypróbować różne kombinacje i gusta. Pamiętaj podstawowych zasad gotowania Gainer w domu:

1. W jednej porcji powinna wynosić od 10, korzystnie od 20 g białka. Z tego przełomu mleka, mleka w proszku, białka, ser, białko jaja, etc. Porada: jak zrobić Gainer białka - wymieszać z sokiem i dżemem. Wszystko najszybciej gainer gotowy.
2. Wystarczy obejmują strawne węglowodany 30 g na porcję. Oto pełna swoboda - słodkie owoce i jagody, konfitury, dżemy, miód, orzechy i suszone owoce, a także słodkie soki i nektary. można dodać więcej do smaku bardziej pikantny i przyprawy, a także czekolady i kakao.

Użyj sezonowe owoce i jagody w pierwszej kolejności zdecydować się na wysokiej jakości produktów. W tym przypadku, Twój organizm otrzyma wszystko, co najlepsze, i można zauważyć korzystny wpływ gainer koktajl.