Jak przyjmować BCAA?

Człowiek - istota z natury białka i białka, Wiadomo, że składa się z aminokwasów. Z kolei te aminokwasy mogą być istotne i nieistotne. Niezbędne aminokwasy ludzkie ciało syntetyzuje się niezależnie od innych elementów śladowych. Aminokwasy egzogenne, możemy dostać tylko do jedzenia, lub - dodatków do żywności. W przyrodzie istnieje dziewięć podstawowych aminokwasów, trzy z nich - są częścią BCAA.

BCAA - nie jest to nazwa handlowa leku dla kulturystów, ale tylko, angielski skrót, który można przetłumaczyć jako aminokwasów rozgałęzionych. Mięśnie są 35% składa się z BCAA, mianowicie izoleucynę, walinę i leucynę. Wraz z popularyzacją różnych dodatków do żywności, witaminy i białko trzęsie, społeczeństwo zostało podzielone ich zdaniem na tych, którzy - za, a kto - przeciw. Wielu sportowców lub po prostu kobiety, które chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu jest stracone wątpliwości i nie wiem jak zrobić BCAA i czy zrobić to w ogóle. W tym artykule zajmiemy się wszystkimi aspektami administracji, korzyści i zagrożenia wynikające z korzystania z BCAA.

BCAA podczas ćwiczeń

Jak wspomniano powyżej, jest BCAA trzech aminokwasów. Kiedy aktywnie trenować nasze ciało zaczyna kataboliczny, czyli - destrukcyjny proces tkanki mięśniowej w celu uzyskania większej ilości energii możemy wydać podczas treningu. W efekcie robi regularnie przez kilka godzin, nie widzimy wyniki zewnętrznych. masy mięśniowej nie wzrasta, ponieważ jest on zniszczony podczas treningu.

Oto błędne koło zakrętów. Tu dochodzimy do pomocy najlepszych BCAA. Aby nasze ciało nie było potrzeby, aby „samopozhiranii”, musimy osobiście wprowadzić aminokwasy, które nie tylko chronią nas przed katabolizmem mięśni, ale także pomagają efektywnie spalać tłuszcz i budować mięśnie.

Najbardziej odpowiedni czas do przyjmowania BCAA - przed, w trakcie i bezpośrednio po treningu. Optymalna dawka pojedyncza 4-8 gramów. Podczas treningu najlepszych napojów energetycznych upotrebyat rozpuszczając część aminokwasów i kilka łyżek cukru w ​​wodzie. Będzie to zapewniać stałe dostarczanie cieczy, węglowodany i aminokwasy do krwi w całym treningu.

Również zaleca biorąc BCAA bezpośrednio po śnie, aby powstrzymać poranny katabolizm (rozpad mięśni).

BCAA podczas odchudzania

Innym przykładem. Chcąc schudnąć, jesteś poważnie ograniczając spożycie węglowodanów, ponieważ każda dziewczyna wie, że słodki tuczu. Jednak wraz z utratą węglowodanów, można również stracić uprawnienia do wykonywania, stajesz się leniwy. Ponadto glukozy organizm syntetyzuje istotny element - glikogen. Jego nieobecność jest przyczyną zmęczenia i dla własnych potrzeb, organizm zacznie znowu rozbić tkankę mięśniową. Wynik będzie podobny do poprzedniego przykładu. Dlatego warto poświęcić BCAA - pytanie retoryczne, bo jesteśmy tak są one ciągle przyjmowania pożywienia podczas posiłku. Jednak, aby zaspokoić potrzeby organizmu, powinno być „karmione” z dodatkowych źródeł.

Służąc BCAA odchudzanie trzeba ramach tego samego programu co do budowy masy mięśniowej.

BCAA formy i dawkowanie

Dodatki do żywności na rynku jest wypełniona różnych producentów i ich produktów. Ten nadmiar komplikuje nasz wybór. Ale jeszcze bardziej mylące jest stereotyp, że BCAA - jest wyłącznie męski dodatek. A jednak, w organizmie kobiety, każda chwila zdarza się dwa razy procesy biochemiczne w organizmie niż mężczyźni. Wielu z nas zastanawia się - jak i ile wziąć BCAA dziewczynę. Pierwsza dawka jest określona, ​​niezależnie od płci, na każdy kilogram masy ciała. 50 kg masy ciała wymagająca izoleucynę, leucynę i walinę - 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Obliczyć wymaganą dawkę, każdy może posiadać.

BCAA produkowany jest w postaci proszku, tabletek, kapsułek lub cieczy. Oczywiście, ta ostatnia możliwość jest korzystna, ponieważ w postaci ciekłej, a proces asymilacja jest szybsze i bardziej efektywne. Jak zażywać kapsułki BCAA można przeczytać na opakowaniu, ponieważ każdy producent sam określa liczbę aminokwasów w jednej kapsułce. Oznacza to, że jeśli pakiet mówi, że w jednej kapsułce - 500 mg lecytyny, na podstawie powyższych proporcji, obliczyć ilość leucyny, a następnie dwa inne aminokwasy.

Jak przyjmować tabletki BCAA i proszek jest również możliwe, aby dowiedzieć się od zaleceń danego producenta. W odniesieniu do tabletek, dawkę można obliczyć jak opisano w PRZYKŁADZIE kapsułek. Proszek jest lepiej wziąć łyżeczkę i pić wodę. Ze względu na gorzki smak BCAA, nie należy rozcieńczyć w proszku z wodą lub witaminy koktajl, jak dreszcz picia tego napoju będzie straszne. Lepiej szybko i nie wahaj się połknąć.

Aby dowiedzieć się, jak do picia tabletki BCAA i kapsułek, napisano wiele, a wszystkie odpowiedzi są poprawne, ponieważ każdy organizm jest wyjątkowy, a jeśli ktoś taki jak pić wodę i inne witaminy koktajl - to nie znaczy, że jedna z nich nie jest w porządku , Jednak naukowcy zalecamy zmyć aminokwasy BCAA Soki, ponieważ fruktoza stymuluje wytwarzanie insuliny, co ma korzystny wpływ na przyswajanie aminokwasów.

Więc, ile podjąć BCAA kobietę mieliśmy do czynienia. Teraz pomówmy o czasie odbioru. Zdaniem ekspertów, dzienna dawka powinna być podzielona na trzy etapy: przed, w trakcie i po treningu. Ale jak wziąć BCAA kobietę, która nie chce, aby osiągnąć szczyt kulturystów i sportowców zawodowych? Jeśli treningi nie są codziennie, ale chcesz być w dobrej formie i mieć piękną sylwetkę, w tych dniach, kiedy nie ćwiczysz, przejdź do trybu odbioru BCAA podczas wakacji. Oznacza to, że ma trzecią dawkę w sportach porannych. Zapobiegnie to mięśnie, nad którymi nie tak potu na sali, i powolny katabolizm.

Mam nadzieję, że udało mi się odpowiedzieć na Twoje pytania i rozwiać wątpliwości co do tego, jak wziąć BCAA i czy zrobić to w ogóle. Jednakże odprowadzone BAA-s, nie wynik na ich spożycie. Sprawdzić BCAA, nie tylko w sklepach żywieniu sportowców, ale również w mięsie, produkty mleczne, orzechy, ziarna i zboża. Tylko kompleksowe podejście sprawi, że uderzająco piękne i zdrowe!

Video: BCAA na energię i odzysku

Film: Jak zrobić btsaa

Film: Jak wziąć BCAA Powder