Shake proteinowy dla wzrostu mięśni

Wcześniej sądzono, że shake białka dla wzrostu mięśni jest istotne tylko dla silnej połowy ludzkości. Jednak w naszych czasach, nikt nie będzie zaskoczony, dziewczyna, wyboru własnego odżywiania sportowego. Piękne mięśnie zamiast Zhirkov nie chcą! Ponadto, niektóre z dziewcząt ma problemy z przyrostu masy ciała - mają go zdobyć masy mięśniowej, a nie tłuszczu w obszarach problemowych, pożądane jest również, aby wybrać żywieniu sportowców jako białka wstrząsnąć.

W jaki sposób białka wstrząsnąć?

Istnieją dwa rodzaje białko trzęsie - szybko i wolno. Każdy z nich ma swoje mocne strony:

  1. Białka serwatkowe - «szybki” białka. To było nazywane tak ze względu na jego zdolność do łatwo wchłaniane przez organizm ludzki. Weź shake białka oraz przed i po treningu, a także rano iw ciągu dnia. Szybkie białka z kolei podzielony jest na izolacie i gainer. Różnica pomiędzy nimi jest to, że składa się z czystego izolat białka i węglowodanów obecnych w Gainer.
  2. Kazeina - powolne białka. Substancja ta jest wchłaniana powoli, w przeliczeniu na galaretowatej masy po uwolnieniu do żołądka. Zaleca się, aby wziąć w tych okresach, kiedy wyda długo bez jedzenia lub przed snem.

Wiedząc, że daje shake białka, można go używać prawidłowo. Teraz eksperci zgadzają się na poglądzie, że gainer - raczej wątpliwa sprawa, a nie każdy człowiek może przy podawaniu w celu uniknięcia gromadzenia się tkanki tłuszczowej, nawet przy bardzo intensywnym obciążeniu. Ze względu na fakt, że ciało kobiety jest umieszczona inaczej, a jeszcze trudniej być uwalniane z tkanki tłuszczowej, dziewczęta użyć Gainers nie jest zalecane.

Jak korzystać z shake białka?



Teraz, gdy wiesz dokładnie, co jest użyteczne białka wstrząsnąć, można radzić sobie z jego zasad odbioru.

Na początek - trochę matematyki. Naukowcy obliczyli, że osoba, która nie jest zaangażowana w sporcie, dzień należy jeść 1,5 g białka na kilogram masy ciała, a ci, którzy są zaangażowani w sport, a jeszcze bardziej - 2-2,5 g na kilogram. Tak więc, dziewczynka o wadze 50 kg, zaangażowanych w sporcie, należy spożywać codziennie 50h1.5 = 75 g białka, i to samo, Ale, przejdź do siłowni - 50 * 2 = 100 gramów białka na dobę.

Oblicz, jesz normalne czy nie, to jest bardzo proste. Na każde 100 gramów mięsa stanowią około 20 g białka, co oznacza, że ​​nawet jeśli - aktywny mięsożerne, jest mało prawdopodobne, jesz więcej niż 50-60 g białka. Brakująca kwota i powinny uzupełnić shake białka. Nie zapomnij, że jeśli zwiększyć ilość białka w diecie, jest to niezbędne w celu zmniejszenia zużycia tłuszczów i węglowodanów, gdyż w przeciwnym razie będzie przybierać na wadze z powodu nadmiaru kalorii w diecie.

Kiedy trzeba pić wstrząsnąć białko?

W zależności od ostatecznych celów odpowiedzi na pytanie, kiedy do pitjak korzystać z shake białkas shake białka może znacznie otlichatsya.Naprimer, jeśli pracujesz dla ulgi, należy wziąć czystego białka w ciągu dnia. Jeśli twoim celem - zestaw masy mięśniowej, należy wziąć białko kazeina (Wolne białka) na noc, ponieważ mięśnie rosną podczas snu.

Obserwować i konkretnego organizmu. Uważa się, że ponad '40 białka na posiłek nie jest trawiony, więc uważaj, tak że część swojej koktajlu nie przekraczać tej dawki. Idealny do podjęcia cocktail party małe porcje 4-5 razy dziennie.

Pamiętaj, że białko potrząsać - poważna sprawa, a przed jego przyjęciu, skonsultować się z trenerem lub lekarzem sportowym. W rozmowie należy wymienić wszystkie swoje choroby przewlekłej - być może znajdziesz przeciwwskazania do przyjmowania tych produktów.

Wideo: Homemade białko trzęsie dla wzrostu mięśni

Wideo: shake proteinowy dla wzrostu mięśni

Wideo: ajerkoniak przepis na wzrost mięśni

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne
© 2021 LadyVu.com