Co zawierają białko?

Wielu wierzy, że białko - jest to specjalna substancja dla wzrostu mięśni. W rzeczywistości, białko - jest to druga nazwa białka. białko, wraz z węglowodanów i tłuszczów, jest to jeden z naturalnych składników wielu produktów, a jeśli jest to pożądane, może być produkowane nie tylko z suplementu sportowego, ale również produktów. W tym artykule dowiesz się, która zawiera dużo białka.

Aby dowiedzieć się, ile białka trzeba dziennie użyć prostego wzoru:

Jeśli nie ćwiczysz, trzeba dostać się na co dzień, 1 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ważysz 60 kg - 60 gramów białka dziennie).
Jeśli ćwiczysz regularnie, trzeba codziennie otrzymywać 1,5 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ważysz 60 kg - 90 gramów białka dziennie).
Jeśli robisz trening siłowy i sen o mięśniach luzem, trzeba się codziennie, 2 g białka na kilogram masy ciała (jeśli ważysz 60 kg - 120 g białka dziennie).

Ogółem na dzień ze wszystkich źródeł trzeba uzyskać jak najwięcej białka, jak obliczać tę formułę. Po tym można dowiedzieć się, który zawiera białko i ustaliła dietę.

produkty białkowe

Rozważmy pokarmów zawierających białko:

chude mięso: cielęcina, wołowina, królik;

chudy drób: pierś z kurczaka, indyka;
produkty mleczne: sery o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, mleko, itp.
wszystkie rodzaje orzechów (muszą być stosowane ostrożnie, są one zbyt dużo tłuszczu);
rośliny strączkowe - groch, soczewica, soja, fasola, itp.
jajka - zwłaszcza białka (lepiej wchłaniane w postaci wodzie).

Wiedząc to, co jest zawarte białko, można łatwo stworzyć taką dietę, tak aby każdy posiłek zawierał część produktu białkowego. Nie zapomnij wziąć dietę białkową przed i po treningu, aby dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne.