Jedzenie przed treningiem na siłowni

Sukces treningu w siłowni, bez względu na cel można ustawić dla siebie lub ustaw, w dużej mierze zależy od trybu i dieta. Układ zasilania z aktywnym procesu szkolenia zależy przede wszystkim z głównym kierunkiem szkolenia - do struktury ciała i powstawania mięśni lub utraty wagi.

Jak należy jeść przed treningiem?

Jedzenie przed treningiem w siłowni powinien zawierać kompleks składników mineralnych, które zawierają trzy główne składniki naszej diety - węglowodanów, białek i tłuszczów. Znaczenie każdego składnika i obciążenia ze względu na właściwości:

1. węglowodany - jest głównym dostawcą energii i glikogenu, który dostarcza niezbędnych sił rezerwowych mózg i mięśnie. Obciążenia fizyczne wymagają paliwa, który jest glikogen, wytwarzany podczas trawienia węglowodanów.
2. białka - są wymagane jako część władzy do treningu siłowego. Białka zapewniają aminokwasy intensywnie mięśni pracy, więc po załadowaniu produkcji białka w JE wzrostu i zwiększenie masy mięśni.
3. tłuszcze - jest to część żywności, która jest absolutnie przeciwwskazane, ponieważ z przodu obciążenie mocy i beztlenowej szkolenia. Tłuszcze są dłużej w żołądku, w trakcie zatrudnienia mogą powodować zaburzenia trawienne, aż do mdłości i skurcze żołądka.

Dobrze, jeśli dieta przed treningiem będzie składać się z gotowanymi lub parowej chude mięso, najlepiej - pierś z indyka lub kurczaka, małą porcję ryżu lub kaszy gryczanej, kawałek czarnego chleba. Odpowiednie omlet z warzywami, o niskiej zawartości tłuszczu lub hamburgera stek z ziemniaków. 30 min. Przed treningiem można zjeść jakiś owoc - jabłko, kilka truskawek lub malin.

Po treningu 20-30 minut to lepiej nie jeść nic, w ostateczności, można cieszyć mleczne lub kubek jogurtu. Odżywianie po treningu sala gimnastyczna Należy mieć na celu przywrócenie i wzmocnienie mięśni, a więc korzystne jest, aby dać niskotłuszczowe pokarmy białkowe.

Film: Co jest przed i po treningu? // Andrew FitnesTelo

Wideo: Jedzenie przed treningiem [Jedzenie przed treningiem dla zestawu Massa]