Jedzenie przed treningiem

Aby osiągnąć dobre rezultaty w utracie wagi i budowaniu masy mięśniowej, trzeba jeść prawo. System zasilania zależy od pożądanego efektu, czyli człowiek chce schudnąć lub zwiększenie objętości mięśni. Wiele osób zastanawia się, czy możliwe jest, aby jeść przed treningiem, czy jest to po prostu ładuje organizm i zapobiega zrobić? Eksperci zapewniają, że istnieje potrzeba przed udaniem się, ale należy prawidłowo wybrać produkty.

Czy muszę mieć przed treningiem?

W celu skorzystania być skuteczne, organizm potrzebuje energii, co daje jedzenie. Jeśli głównym celem jest zmniejszenie masy ciała, należy zmniejszyć ilość spożywanego białka i węglowodanów. Kiedy zajęcia celem jest zwiększenie objętości mięśni, ilość tych substancji jest konieczne, a wręcz przeciwnie, wzrasta. Konieczne jest, aby zrozumieć, jak dużo czasu przed treningiem można jeść, aby uzyskać maksymalną pozycję. Pokarmy, które są trawione przez dłuższy czas, zaleca się jeść nie później niż 2 godziny. Przed treningiem. Lżejsze potrawy można zjeść i na godzinę przed treningiem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualność ciała. Na przykład, wiele osób podczas wykonywania czuć się bardzo głodny, więc powinni jeść jabłko przed treningiem lub innego owocu.

Przed klasy muszą koniecznie jeść pokarmy, które zawierają kompleks węglowodany, które dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Ponadto, ta żywność jest trawiony w żołądku nie ma więcej niż dwóch godzin, co oznacza, że ​​w trakcie wykonywania ciężkości nie będzie odczuwalne. Jedzenia przed ćwiczeniami powinny także obejmować produkty białkowe, ponieważ dostarcza niezbędnych aminokwasów do tkanki mięśniowej. Eksperci zalecają, aby być przed menu szkolenia tak, że węglowodany i białka były w stosunku 3: 1. Włamań diety i małej ilości tłuszczów mineralnych, na przykład te, które występują w oleju z oliwek.

Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest, bilans wodny, bo jeśli organizm jest odwodniony, mogą wystąpić bóle głowy, skurcze i zmęczenie. Według dotychczasowych informacji kobietami trzeba pić przed treningiem 500 gramów i mężczyzn, 800 gramów wody. Jako dodatkowy środek pobudzający do pół godziny przed treningiem, można wypić filiżankę mocnej herbaty lub kawy. To sprawia, że ​​możliwe jest zwiększenie wydzielanie adrenaliny, która mobilizuje tłuszcz, a organizm wykorzystuje je do generowania energii wymaganej.

Wideo: Węglowodany przed treningiem. Jedzenie przed treningiem.