Jak się rozgrzać przed treningiem?

Rozgrzewka jest integralną częścią szkolenia w każdym sporcie. Jeśli wykonane prawidłowo, przygotowanie kursu, będą mogli rozgrzać mięśnie, rozciągnąć stawy, a tym samym uniknąć zranień i uszkodzeń.

Przed treningiem na siłowni, trzeba najpierw zrobić trening, a nie od razu rozpocząć zajęcia na siłowni, ponieważ istnieje ryzyko szkody dla siebie i dla niewprawnego ciała. Aby uniknąć uszkodzenia mięśni i stawów, konieczne jest, aby anulować wykonywanie różnych ćwiczeń fizycznych na chwilę. Ważne jest, aby czekać, aż organizm i organizm nie całkowicie wrócić do normy. Dla tych, którzy dopiero zaczęli angażować się w żadne ćwiczenia, rozgrzewka odgrywa ważną rolę, ponieważ może pomóc się rozgrzać i przygotować się na początku głównej treningu. Można wyraźnie i pewnie odpowiedzieć twierdząco na pytanie, czy rozgrzewka przed wysiłkiem jest konieczne. Kiedy działalność na własny rachunek, co musisz wiedzieć o istnieniu ciekawych i przydatnych rozgrzewki technik, które są najlepiej wybranych w zależności od chęci, aby uzyskać wynik.

Jak się rozgrzać przed treningiem?

Wiele osób często zastanawiam się, jak to zrobić rozgrzewkę przed treningiem. Ogólny nagrzewania obejmuje:

1. ćwiczenia elastyczność i ruchomość stawów.
2. Ćwiczenia aerobowe, w tym bieganie i skakanie.
3. Różnorodne ćwiczenia na rozgrzanie całego ciała.

Bieganie, skakanie i dynamicznych ćwiczeń zalecanych w umiarkowanym tempie i bez zbędnego napięcia mięśni. Oprócz skoków i działa w rozgrzewce powinien zawierać:

1. Ćwiczenia w pozycji leżącej.
2. Obrót tułowia.
3. Przysiady.
4. Chodzenie na miejscu.
5. Stoku.
6. Podnoszenie kolan.

Zaleca się rozpocząć rozciągając mięśnie szyi, a także ruch obrotowy szyi.

Wideo: Rozgrzewka przed treningiem / Rozgrzewka przed treningiem, jak robić / Jaroslav Breen

Wideo Ultimate Workout Warm Up Routine

Film: Jak się rozgrzać przed treningiem [trening | Czy to w formie]

Wideo: Rozgrzewka przed treningiem. Lekarstwem na urazy borodach