Poranne ćwiczenia

Trudno jest obudzić się rano? Poranne ćwiczenia - to pomaga rozweselić i poczuć przypływ energii! W nocy organizm przyzwyczaja się do stanu spoczynku, a do „obudzić”, to wymaga trochę gimnastyki. Nawet najprostsze kompleks, że poczujesz się lepiej!

Jaki jest rozgrzewka?

Jeśli dobra rozgrzewka przed treningiem nie powoduje problemów, to rozgrzewka po snu często wydaje się ludzi całkowicie niepotrzebne. Proszę sobie wyobrazić: 7-8 godzin, ciało jest w spoczynku, a będziesz ostro skakać, umyć i iść do pracy lub szkoły. Oczywiście, trzeba przygotować swoje ciało do aktywnego dnia, jak również do treningu! To nie tylko pozwala obudzić się szybciej, ale również poprawić swój stan zdrowia. Ponadto, po nawet najbardziej prostej małej rozgrzewki rano będziesz mieć więcej energii do życia - nic dziwnego, że ogólny rano trening jest często określane jako „ładowanie”!

Jak się rozgrzać?

Najlepiej jest, aby ogrzać się w ruchu, przy dobrej muzyce i rytmicznym tempie. Dlatego włączyć wesołą muzykę, która daje przyjemność i przekazuje:

Rozgrzewka na szyi: głowa jest pochylona do przodu i do tyłu (4 razy), a następnie - na prawo i lewo. Następnie postępuj głowica obraca się w obu kierunkach (4 razy) i obracania głowy w kole - 2 razy w każdym kierunku.
Następuje ciepłym śródstawowej: stopy rozstawione na szerokość ramion, ramiona po bokach. Obrócić nadgarstka (4 koło w każdym kierunku), a następnie w podobny sposób - kolano i ramion (w tym momencie przesuwania szczoteczki do łopatki). Po tym, to samo ćwiczenie na nogi: zakręt jedną nogę w kolanie i doprowadzić do przodu, obróć kostkę po obu stronach przez 4 razy, potem kolana, a następnie - hop.
Następnie należy postępować zgodnie z ćwiczeń z elementami rozciągania: pochylić się do przodu, starają się dotrzeć do podłogi, więc czekać 20-30 sekund. Z tej pozycji wyciągnij ręce przed siebie, trzymać plecy prosto i przeciągnij pierwszy przodu, a następnie po prawej stronie, a następnie - w lewo. Potem wyprostował się, łuk plecy do tyłu, a następnie przeciągnij dłonie na podłodze za nim.
Pod koniec rozgrzewki dobrze wyciśniętą podłoga 10-20 razy - to ćwiczenie doskonale ożywia całe ciało!

Ten trening trudno zająć więcej niż 5-7 minut, a twoje ciało jest małe, ale przydatna uwagę można poświęcić w dowolnym obciążeniu dnia. Nie zapominaj, że w dniu 1440 minut - 5-7 minut i to tylko 0,5% całkowitej porze dnia.