Jak obudzić się rano?

„Od niemowlęctwa nie mogłam spać w nocy. Ale słodki dryh rano i było o tej porze dnia, jak wiemy, jest dystrybucja szczęścia. Na porannym niebie w ognistymi literami wyryto motto niesprawiedliwości światów: „Kto rano wstaje robaka” - right?

Z biegiem czasu, jak można się spodziewać, mój nawyk, który zapobiega harmonijne połączenie ze społeczeństwem, tylko gorzej. Ale do czasu kiedy został ostatecznie przekonany, że takie śmiertelne „Sowa”, bo nie ma szans na świecie, należący do „skowronek” ... „(c) Max Frye.

Wczesne problemem podnoszenia jest dobrze znany wielu. Dlatego staraliśmy się powiedzieć o sposobach i sztuczek, które pomogą Ci łatwo obudzić się wcześnie rano i wesoły, nie kiwać się przed obiadem, cicho nienawidząc tych wokół ciebie wesołą osobą.

Jaki czas iść spać i obudzić?

Najbardziej popularna rada dla tych, którzy chcą łatwo obudzić się rano - przed pójściem do łóżka. Rada dość istotne, ponieważ naukowcy twierdzą, że najbardziej korzystny czas spać od 22:00 do 3:00. Uważa się, że sen w tych godzinach jest po prostu niezastąpiony, i nie mogą być porównywane z resztą w dowolnym innym momencie. Ale jeśli organizm jest przyzwyczajony do innego trybu, należy użyć tej rady w praktyce będzie trudne. Natychmiast rozpocznie się spać kilka godzin wcześniej bez znaczenia, sen nadal nie działa, więc jest stopniowo przesunięcie harmonogramu, pójściem spać 15-20 minut wcześniej.

Jeśli metoda nie działa iść wcześnie, można przejść na drugą stronę i szkolić się obudzić w tym samym czasie. Aby to zrobić, zawsze, nawet w weekend, umieścić budzika o tej samej godzinie. Jeśli mocno chce spać, to lepiej zorganizować weekend trochę sjestę, ale nie powalić funkcję i w obudzić rano w wyznaczonym czasie.

Stopniowo przyzwyczaić się do rutyny i zaczynają budzić się w odpowiednim czasie przed budzikiem.

W dzisiejszym świecie, gdzie większość osób korzysta z telefonu komórkowego zamiast budzika, obudź się szybko pomoże zmienić regularne połączenia. Mamy tendencję, aby przyzwyczaić się do wszelkich regularnie powtarzających się dźwięków, i zacząć postrzegać je jako szum tła, więc reakcja na znanej melodii przez długi czas może być wyrażona przez ideę „Czas wstać, dobrze, mam jeszcze chwilę ...”. Natomiast w nieznanym dźwiękiem mózgu reagują bardziej jak: „Call. Musimy zobaczyć wszystko nagle to matka mąż-Head ". I nie będzie leżeć z zamkniętymi oczami i dotrzeć do telefonu lub wstać, jeśli jest poza zasięgiem.

Ćwiczenia i zdrowie

Budząc się, nie od razu wskoczyć i biec gdzieś. By w końcu obudzić i zacząć działać, organizm potrzebuje około 15 minut. Rozciągnąć się kilka razy, potrząsnął głową, powoli, wybierz się z łóżka, wziąć kilka huśtawek z rękami i energiczny 10-15 przysiadów. Oczywiście, lepiej jest, jeśli czas wystarcza na pełne ćwiczenia rano, ale jeśli nie ma nawet minimum wysiłku pomoże rozproszyć krwi, rozgrzać mięśnie i całkowicie obudzić.

Wtedy można umyć i wziąć prysznic. Należy przemyć wodą w temperaturze pokojowej, najlepiej - dla gazowanej wody mineralnej, to jest bardzo użyteczny dla skóry. Prysznic powinny być ciepłe, ale nie gorące, jak gorąca woda pomaga się zrelaksować, i można rozpocząć kolejny senny.

śniadanie

Często wcześnie rano kawałek w gardle nie wspinać, i wolimy dać się na śniadanie lub filiżankę kawy do zrobienia obowiązek. Nie można tego zrobić, ponieważ mózg i organizm nie jest uzyskanie wymaganej energii nie będzie mógł pracować normalnie, i obudzić się do końca nie udało. Czczo dobrze wypić szklankę świeżego soku, zapewni niezbędną dawkę witamin w organizmie. Musimy się obudzić Żywności będzie najlepiej lekkie, ale pożywne, takie jak płatki owsiane, kasze, twaróg, jogurt, ser i jaj. Po śniadaniu, można napić się kawy, ale lepiej - zieloną herbatę i czekoladę. Czekolada wspomaga produkcję serotoniny, tzw „hormonu szczęścia”, dodatkowo zawiera cukier, który jest łatwo przyswajalne, a więc jest to rodzaj „paliwa” dla mózgu, które pomogą mu w końcu obudzić.

wycieczka

Jeśli masz pracę siedzącą, a następnie wyszedł z domu, staramy się rozstać - najlepiej więcej - robić na piechotę. Poranny spacer daje odwagę i chęć zaangażowania się w trybie operacyjnym i wesoły z uśmiechem.