Sowy w skowronka: jak nauczyć się obudzić wcześnie

Jak nauczyć się wstawać wcześnie: kilka prostych wskazówek

„I - niepoprawnym sowa” - tak często mówią o samych ludzi, których szczytowa aktywność układu nerwowego, w drugiej połowie dnia. Rzeczywiście, wielu woli przeżyć harmonogramem nocy, ale chronotype (indywidualny charakter codziennej aktywności) osoba nie jest niezmienna podane. Dokonanie zmian do leczenia w większości przypadków jest to całkiem możliwe, a dzisiaj pokażę ci, jak to zrobić.

Chronotype Pojawienie: Tło

Według naukowców, życie przodków człowieka został zbudowany zgodnie z godzin dziennych. Starożytne ludzie, jak widzieliśmy źle w ciemności i musiał zacząć aktywne o świcie i wieczorem odpocząć w miejscach, które są niedostępne dla zaciętych nocnych drapieżników. Chronotype naprzeciwko, najwyraźniej również spełnione, ale zdolność do życia w trybie skowronka była wielka zaleta i był w stanie zdobyć przyczółek genetycznie. Dlatego taki harmonogram, a dziś jest uważany za bardziej naturalne i zdrowe.

Wynalazek światło elektryczne radykalnie zmieniła nie tylko gospodarkę, ale także znane wzrok na ludzi, co zwiększa zdolność do pracy w godzinach wieczornych. Aktywność noc przestała być wyłącznie oznaką życia bohemy. Powstaje dużo pracy nocnych, a sowy genetyczne są w końcu zażądał. W tym samym czasie zaczął się rozwijać przemysł rozrywkowy, a ludzie mają okazję aktywnie wieczorny relaks. To, co wywołało pojawienie się sowy, które sztucznie przedłużyć swój dzień i stopniowo przesuwać okresy aktywności neuronalnej w godzinach wieczornych i nocnych godzin. Dziś jest na grafika sowa wolą żyć około 45% ludności świata, a tylko 25% to skowronki. Inne są pośredni chronotype (tak zwanych niebieskich lub aritmiki). Ci ludzie są w stanie utrzymać wysoką wydajność w każdej porze dnia, co jest bardzo wygodne w gospodarstwie domowym i poczuciem przemysłowej, ale według lekarzy, jest niebezpieczne dla zdrowia: w aritmikov prawie nigdy okresy dekoniunktury, podczas której organizm odpoczywa i nabiera sił przed następnym szczytem ,

Jak prawdziwe sowy, a także tych, którzy zmienili rozkład niezależnie późno vstayut- ich wydajności, kreatywności i koncentracji, aby osiągnąć maksymalny poziom od sześciu do ósmej wieczorem. Ponadto, ich charakterystyki rytmu okołodobowego i obecności późniejszego szczytem działania w czasie od 23:00 do 01:00. Funkcja ta jest przydatna, gdy dana osoba pracuje w nocnej zmianie. W wielu krajach, HR-działów dużych firm uwzględnia potencjalnych przyszłych pracowników chronotype przy ubieganiu się o stanowisko organów nadzoru nocnych, menedżerów, i tak dalej. D. Stwierdzono, że gdy takie obowiązki wykonywane sowy, liczba małżeństw, wypadków i innych problemów spowodowanych przez znanego czynnika ludzkiego, zmniejszenie czasami , Stopniowo wprowadzane i system tworzenia grupy ludzi należących do tej samej chronotype jak niedopasowanie szczyty aktywności pracy prowadzi do wzrostu liczby sporów zbiorowych.

Problemy sowy w skowronki światowych

Niemniej jednak, życie większości Ziemian dostosowany do harmonogramu skowronki. Wszystkie organy państwowe, instytucje kultury, opieki zdrowotnej i edukacji, a także większość firm i organizacji pracy w ciągu dnia. Sowy często doświadczają trudności domowe: złe obudzić się rano, czują się przytłoczeni rano nie może skoncentrować się na pracy. To powoduje, że rozwój chorób całą masę od zespół przewlekłego zmęczenia i kończących nerwic, depresji i organicznych zmian chorobowych organów wewnętrznych.

Sytuacja ta jest naprawić. Zdecydowana większość sów może przejść do trybu Lark. Jeśli chcesz zmienić swój chronotype, wykonaj następujące czynności:

Dostroić się do tej zmiany. Możesz zostać rannym ptaszkiem tylko w przypadku, gdy będzie zrozumieć, dlaczego jest to konieczne. Należy pamiętać, że żadna inna rada Ludowej (przyjaciele, lekarz) ani konkretnych planów ( „pilne coś zrobić rano”), rodnik odrodzenie motywacja nie są. Proces zmian tworzy stres chronotype organizma- warto to robić tylko do bardzo poważnego powodu. Uznają potrzebę zmian, w przeciwnym razie nie będzie działać;
Przenieść czas pójściem spać w wcześniejszym czasie. Powinno to odbywać się stopniowo - codziennie kładzie się do łóżka 30 minut wcześniej. Nie denerwuj się, jeśli na początku nie będzie mógł zasnąć szybko;
Wstawać codziennie w tym samym czasie. Podstawowym błędem sowy próbujących zmienić chronotype, - stworzenie dwóch trybów dzień (dni powszednie i surowo za delikatny na święta). Wstawanie wcześnie w tygodniu i przy erupcji weekend przed południem, po prostu są szkodliwe dla zdrowia;
Rozwijać miękkie systemu budzenia. Nie ma nic gorszego niż budzika z ostrym, paskudny, obsesyjne dźwięku. Najlepszym rozwiązaniem - centrum muzycznego lub gracz z zegarem, który obejmuje miękkie muzyki przez 10-15 minut, aż do wyzdrowienia. Istnieje japoński alarmu łączenia dźwięk wyrzucania powietrza odświeżającym zapachu (na przykład, igieł lub smaku cytrynowym). Takie metody mogą iść ze snu do czuwania stopniowo i naturalnie;
Nie dać sobie możliwość „zdrzemnąć nawet na chwilę” po alarmie. Jesteś pewny, aby obudzić cały dzień będzie dręczony poczuciem winy;
Nie wyskoczyć z łóżka gwałtownie. Wykonać zestaw ćwiczeń w pozycji leżącej, składający się z rozciąganiem i gładkich zakrętach. Masować palcami i płatki uszu. Pomoże to rozweselić;
Wziąć ciepły prysznic. Sowy zazwyczaj nie tolerują procedur wodnych kontrastu. Temperatura wody powinna być w zakresie od 24 do 33 ° C;
Wypić filiżankę zielonej herbaty z sokiem z cytryny i dwoma łyżkami miodu;
Przygotuj się na śniadanie jest Twój ulubiony posiłek zapraszamy. Poświęć kilka minut na każdej działalności przyjemne, Raduj nadchodzi dzień.

Zdaniem ekspertów, to zajmie około trzech tygodni, aby rozwiązać ten zwyczaj. Jeśli zdecydowałeś się zmienić chronotype, być trwałe i spójne, a sukces jest gwarantowany. Ale należy pamiętać, że przekształcać z sowy w sposób skowronek jest warte tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne. Jeśli dany tryb dnia nie pogorszyć jakość swojego życia, jest mądrzejszy, aby nie wystawiać ciała, takich wstrząsów.