Wykonanie ładowania do utraty wagi

Większość współczesnych mężczyzn i kobiet cierpi z powodu nadmiernego kompletności. Wynika to z nieaktywnym, siedzący tryb pracy biurowej, niedożywienia lub niewłaściwego podziału aktywności fizycznej.

Nadmierne pełnią - nie tylko dodatkowego obciążenia mięśnia sercowego, ale także przedwczesne starzenie się skóry i organizmu w całości. Czy to możliwe, aby schudnąć szybko i jak najlepiej to zrobić tak, aby nie tracić cennego czasu i dużo energii? W tym przypadku, można ładować do utraty wagi.

w sprawie pobierania opłat

Każdy zaznajomiony z dzieciństwa prostego ładowania - to jest rzeczywiście bardzo silny „narzędzie”, które pomaga szybko i łatwo schudnąć.

Wykonywanie prostych ćwiczeń, możesz w domu w nocy, aw ciągu dnia w pracy, siedzący na krześle w gabinecie.

Ale jakie ćwiczenia robić jeszcze lepiej: rano, lub „dzień” w pracy? Wszyscy od dawna wiadomo, że ćwiczenia rano jest bardzo skuteczny. To budzi ciała snu, poprawia procesy metaboliczne w organizmie, z którego w ciągu dnia będzie lepiej przygotowany do spalić nadmiar kalorii.

Bardzo często ludzie zbyt leniwy, aby wykonać ćwiczenia w sutry, ponieważ organizm nie jest jeszcze w pełni obudzony, a większość z nich nie szczególnie chcą się obudzić (często trudne dla ludzi, aby szybko obudzić). W tym przypadku ładowania dla leniwych może pomóc schudnąć, robi kilka ćwiczeń dziennie, jednocześnie pozostawi nie więcej niż 90 sekund.

Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie trzeba użyć małych ciężarów (ważących mniej niż 3 kg). Stań wyprostowany, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków miejscu. W rękach hantle i wziąć je od siebie. W ciągu pierwszych 30 sekund synchronicznie podnieść lub obniżyć ramiona w górę iw dół.

Następnie rozwinąć je i kontynuować ćwiczenia, drżenie rąk iz powrotem (aby wykonać dobrze przez 30 sekund). I końcowy etap - Rozwiń swoje dłonie ręce i wykonywać dokładnie te same ruchy, jak w pierwszym ćwiczeniu. Ważne jest, aby nie garbić i nie zatrzymuj się w trakcie wykonywania gimnastyki. Jest to prosty, ale bardzo skuteczny dla opłat odchudzania dla leniwych.

Warto zwrócić uwagę, na ten rodzaj gimnastyki, jak ładowanie oddechowy do utraty wagi. Jest to bardzo łatwe, można to zrobić w domu, w pracy, w biurze.

Ćwiczenia oddechowe będzie wymagać tylko 10-15 minut czasu dziennie. Ze względu na regularnych oddechów krew nasycona tlenem więcej niż z miłej oddychanie.

Z tego będzie spalanie kalorii, a co za tym idzie, zmniejszenie masy ciała ( „krwi” utlenia tlenowe komórki tłuszczowe, powodując ich zniszczenie występuje). ładowanie układu oddechowego mogą być wykonywane podczas siedzi na krześle lub stojącej. Ale w żadnym wypadku nie może być wykonywane w pozycji leżącej, więc skrzynia powinna swobodnie „rozwijać”.

Bierzesz wygodną pozycję, zacznij robić ćwiczenia: powoli wdychać nosem w powietrzu pełnym świetle, a następnie powoli wydech ustami. Taka procedura oddechowej należy powtórzyć 10-12 razy, a następnie musi być powtarzane 3 razy wyższa niż oddechów nosa. Ponownie postępować wziąć głęboki oddech. Ta siłownia jest idealny do siedzącego trybu pracy. Stosując taką opłatę za odchudzania nadwagi uwolnił wiele osób.

ćwiczenia poranne

Dając w sumie 15 minut dziennie, będzie w stanie osiągnąć doskonałą formę swojego ciała i niezwykłą witalność organizmu w ciągu dnia. Ładowanie do aktywnego odchudzania jest równie skuteczny zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Jak wykonać ćwiczenia, aby schudnąć, opisane szczegółowo poniżej:

Rozgrzać. Na rano rozgrzewka mięśni, jak ciepły, idealny dla całej znanej ćwiczeń „kucki”. Ale trzeba kucać poprawnie. Stań wyprostowany, nogi ramię szerokości od siebie, stanowisko, wyciągnij ręce do przodu i Obi klas początkowych.

Squat potrzeba nie całkowicie, ale tylko do momentu, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Zamrozić na kilka sekund i może wspinać. Dla dziewczynek jest wystarczająca, aby powtórzyć 10 razy, konstytucja męska pozwala również na zwiększenie powtórzeń do 20 razy.

• Ćwiczenia na brzuch i uda. Padnij na kolana, tak aby można było w czasie ćwiczeń, aby usiąść na jego dolnej części nogi (łydka). Z pozycji zajęty na przemian „siedzieć” po lewej i prawej stronie dolnej. częstotliwość powtarzania - 10 razy.
• Szkolenie dla prasy. Weź pozycji siedzącej na podłodze, z rękami odpoczynku tyłu, stopniowo zanurza się w dłoni pietach. Dla siebie, należy ustalić ostrość miejscu stanąć na dłoniach i stopach. Nie zginaj pleców, należy jak kości. To jest sukces ćwiczenia.
• Ćwiczenia na uda. Zrób pozę siedzi na kolanach, wyprostuj plecy, a następnie połóż dłonie na podłodze. Powrót i szyi powinny być tak prosto. Podnosić na przemian po lewej i prawej nogi na bok, podczas zginania je na kolanach.

Każde z ćwiczeń powyżej nie trwa dłużej niż 4 minuty. To było takie ćwiczenia - idealna ładowania dla utraty wagi. Pierwsze efekty widać już po pierwszym tygodniu.

Jeśli nie może, z jakiegokolwiek powodu, wykonywać ćwiczenia w domu, a następnie będzie ładować aktywnego odchudzania w biurze. Co do zasady, można to zrobić nawet siedząc na krześle, w dowolnej lokalizacji (na przykład w pracy w biurze).

Trzeba będzie wytężyć mięśnie ramion, wyciągając je na przemian w lewo iw prawo, w górę iw dół, robiąc koliste ruchy głową i wyprostuj plecy. Powtórz 10 minut.

Wideo: Poranne ćwiczenia przez 10 minut! fitness Home