Płaski brzuch - to proste!

zawartość:

1 wynik pozytywny
2 Ćwiczenia na płaski brzuch

Problem otyłości w naszych czasach dotyczy już niemal co trzeci mieszkaniec naszej planety, nawet jeśli nie w każdej sekundzie. Niewielu z nas może pochwalić się, że nie ma żadnych dodatkowych kilogramów.

Zwalczanie nadmiaru centymetrów i kilogramów jest dziś dla większości ludzi na Ziemi, nie unika dorosłych ktoś lub nastolatków, a nawet dzieci istotne. W związku z tym, Odchudzanie opłata brzucha i inne problematyczne obszary ciała - główna broń, aby rozwiązać ten problem.

W jaki sposób można starać się nie stracić na wadze, po różnych diet, dni postu, odpowiedniej diety i liczenie kalorii nie może obyć się bez wysiłku fizycznego.

Tylko fizzaryadka dieta w połączeniu z regularnym i zbilansowanej diety może pomóc schudnąć.

I choć można wymyślić wiele wymówek i usprawiedliwień, dlaczego nie masz czasu i energii do ćwiczeń nie bez nich. Spójrz w lustro i shake „Teleses” i upewnij się, że to wystarczy. Przynajmniej są zgodni, że opłata 10 minut do utraty wagi przez co najmniej 30 dni, kluczowe znaczenie. Szybkie ładowanie do utraty wagi nie tylko pomaga schudnąć, ale również doskonale dokręcić skórę i usuwa nadmiar tłuszczu z boków i ud.

Co zrobić, jeśli rano nie mają czasu, aby naładować? Użyj wieczór!

wynik pozytywny

Najbardziej problematyczny obszar ciała, bardziej niż inne podatne na zbieranie na siebie zbędne kg - jest brzuch, w szczególności problem ten dotyczy płci pięknej po ciąży (poród lub cesarskiego). Aby rozpocząć wykonywanie po porodzie może być tak wcześnie, jak 30 dni. Po cesarskim cięciu (lub trudnego porodu) trochę poczekać co najmniej 3 miesiące i należy skonsultować się z ginekologiem.

Należy pamiętać, że tylko jeden ładowania na odchudzanie brzucha, nie może Cię uchronić od nadwagi oraz wzmocnienie i zwiększenie masy mięśniowej. Dlatego bardzo ważne jest, aby naładować do utraty wagi w ciągu dnia zawiera ćwiczenia dla wszystkich części ciała. Aby osiągnąć dobre wyniki pozytywne, należy na przemian ćwiczenia na nogi, brzuch ćwiczenia na bokach do bioder, ramion, pośladków i tak dalej. Jak również ich różnej amplitudzie.

Aby naładować odchudzanie ud i brzucha, to było tak skuteczne, jak to możliwe, że nie jest konieczne, aby wykonywać wcześnie rano.

Jeśli nie możesz zrobić ćwiczenia rano, z jakiegoś powodu, to nie ma znaczenia, z nie mniejszym powodzeniem można pomóc pozbyć się zbędnych kalorii i kilo czas ładowania do schudnięcia nogi i brzuch, nawet tuż przed snem.

Podstawowym warunkiem dla skutecznego odchudzania jest, że opłata schudnąć powinny być regularnie przeprowadzane co najmniej 30 dni. Dopiero wtedy poczujesz dobre wymierne rezultaty. Chociaż pierwsza spadła centymetrów można zaobserwować w ciągu tygodnia.

Trzeba tylko zacząć! Dogania dzień po dniu, wkrótce być zaskoczony wynikami!

Ćwiczenia na płaski brzuch

Tak, zdecydowano - skuteczne ładowanie do szybkiej utraty wagi, to jest dokładnie to, czego potrzebujesz. Bezzwłocznego w „bok”. 10 minut dziennie, a nie minutę.

Ładowanie na odchudzanie brzucha, wybór najbardziej typowych ćwiczeń:

„Twist”: Połóż się na podłodze i ostrożnie przesunąć go z powrotem. Sogntite nogi w kolanach, łokciach, wskazując w różnych kierunkach. Wdechu głowa i łopatka schodzą z podłogi (podbródek podniósł) do resetu wydechowym. Akcja ma na celu bezpośrednie mięśni, więc należy wykonać go z małą amplitudą. Wielkie ćwiczenia dla ud.
„Rewers Crunch”: Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ważnej małej amplitudzie. pozycji wyjściowej, za: Połóż się na podłodze, nogi zgięte w kolanach. Dostać w swoje ręce za głową, łokcie rozpuścić w ręku. Na wdechu podnoś głowy i ramion łopatki z podłogi miednicy, kiedy konieczne jest podniesienie. Jak wydech - powrót do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie ciała: początkowa pozycja, podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach. Na wdechu podnieś swoje ciało z podłogi i powoli wyciągnij go na kolana. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg: pozycja wyjściowa - siedzieć na krześle, opierając się na krawędzi. Stopy rozstawione na szerokość ramion, proste plecy. Na wdechu wyciągnij nogi do ciała, wydech powrócić do pozycji wyjściowej. W tym ćwiczeniu jest ważna duża amplituda.
Na skośne: siedząc na krześle, wykonać ukośne zamienia ciało w jednym kierunku, a następnie w innym kierunku. Ditto dla skośnych mięśni brzucha, można wykonać te wszystkie ćwiczenia z lekkim kolei kierunku.

Spróbuj zrobić zestaw ćwiczeń, wykonywać codziennie inny: jeden dzień - ćwiczenia na ramiona i brzuch, drugiego dnia - talię i nogi, trzeci dzień - na biodrach, pośladkach i bokach. To będzie wystarczające do przeprowadzenia ćwiczeń 10 razy na każdej części ciała. Być może na początku będzie to trwać dłużej, ale w przyszłości, będzie wystarczająca zaledwie 10 minut dla całego kompleksu.

Można uzupełnić lekcje. Na przykład ładowanie najlepszą wyszczuplający talii - skręcenia obręczy. 10 minut tego cudu narzędzi można stworzyć „osa” talii, gdzie wcześniej nie zaobserwowano w ogóle.

To jest dobre dla utraty Ciężar dla dzieci, można to zrobić razem, to będzie dobrze, a gra w tym samym czasie. Jednak ładowanie wyszczuplający brzuch dla dzieci, muszą być zgodne z lekarzem dziecięcym.

Codzienne ładowanie odbywa się do utraty wagi, 30 dni jest w stanie stworzyć ze swoim ciałem cudowną przemianę. Najważniejsze - nie leń się i robić to regularnie.

Jeszcze raz chcę zwrócić uwagę na fakt, że ładowanie do utraty wagi po cesarskim powinna zawsze być wcześniej uzgodnione z lekarzem. Jeśli miał normalne dostawy bez powikłań, ładowanie do utraty wagi po porodzie można rozpocząć w ciągu 30 dni. Jeśli podczas porodu były komplikacje, jak i po cięciu cesarskim zatwierdzenie lekarz jest obowiązkowe.