Ćwiczenia na brzuch

Każdy ma swoje własne powody, dla utraty wagi i każdy ma wymówki, aby nie stracić na wadze. W każdym razie, najbardziej „popularne” obszar do utraty wagi jest brzuch, a najczęstsze wymówki - „grube kości”, dziedziczność i narodziny dziecka. Dziś mówimy o różnych rodzajach ćwiczeń brzucha, a każdy będzie mógł wybrać, co poradzić sobie nie tylko z dziwnym Zhirkov, ale także „położyć na łopatki” żadnych zastrzeżeń.

oddech

Ostatnio ćwiczenia oddechowe brzuch przeżywa odrodzenie. Z wyjątkiem joginów, nigdy ćwiczenia oddechowe nie miały taką popularnością, jak to jest teraz, kiedy może pomóc schudnąć. To ćwiczenia na brzuch jest bardzo skuteczny ze względu na aktywację wszystkich wewnątrz procesu, tak zwane „masażu” narządów wewnętrznych i nasycenia tlenem.

Wykonując po porodzie

Większość kobiet cierpi na poporodową brzuch jest (wszystkie rozsądne). Dotyczy to nawet do tych, które przed ciążą mógł się pochwalić nienaganną parametry. wszystko nadwaga Koncentruje się na dolnej części brzucha. Niektóre z nich są w stanie radzić sobie z nim (nie polecamy), podczas gdy inni wziąć „byka za rogi”. Skuteczność poporodowym ćwiczeń brzucha można zaobserwować jedynie pod warunkiem prawidłowości zatrudnienia.

Wykonywania w domu

Biorąc pod uwagę, że po urodzeniu dziecka, prawie nikt nie ma czasu, aby odwiedzić centrum fitness, jak również fakt, że wielu z nasz harmonogram nie pozwala po pracy iść gdzieś indziej poza domem, przedstawiamy do Państwa uwagę zestaw gimnastyki na brzuchu i udach , które można łatwo zrobić w domu.

Ręce z przodu klatki piersiowej, zrobić zwykłe ciało obraca, ostrość na napięciu prasie podczas skrętu - 30 powtórzeń.
Zostań na kolana, łokcie się na podłodze, remis w żołądku kosztem ośmiu, czy 20 razy i powtórz ćwiczenie w „Przestań kłamać” na łokciach.
Z poprzedniego ćwiczenia ruchu, upuszczając kolana i rozciąganie jak kot. Po tym, zrobić kolejny podejście poprzednim ćwiczeniu.
Połóż się na podłodze, kolana zgięte, ręce za głowę. Rób krótkie podjazdy, spuszczając głowy i ramion łopatki z podłogi - 2 zestawy 15 razy.
IP - taki sam jak na kolanach podnośnika skrzyżowane ramiona prosto na podłodze. Zaciska nogi w klatce piersiowej, jednocześnie unosząc pośladki od podłogi - 30 powtórzeń.
SP - podobnie jak w poprzednim roku. Włożyłem jedną ręką za głowę, w drugiej linii prostej. Ramię proste w wydechu sporządzony do pięty odpowiedniej nogi. Wykonujemy 20 powtórzeń na obie ręce.