Bodyflex brzuch

Flex ciało - to doskonała metoda ćwiczeń oddechowych, które mogą skutecznie działać na złogów tłuszczu. Działa dobrze na tych, którzy nigdy nie grał sportu, ale dawni sportowcy daje niewielki efekt - oni już zmieniony metabolizm. Szczególnie popularny system cieszy się wśród młodych matek i ludzi, którzy nie mogą wykonywać intensywnych ćwiczeń.

Pięć-oddech Bodyflex

W celu prawidłowego przeprowadzenia kompleksu, konieczne jest przede wszystkim do opanowania główny element - oddech, który składa się z pięciu etapów:

Powoli, powoli, w spokojnym tempie, wydech przez usta całe powietrze z płuc. Wargi zatem konieczne jest ustanowienie w słomie.
Zrobić dość szybki i intensywny oddech.
Pomagając Yourself membrana z siłą wydech całe powietrze przez usta, wydał dźwięk jak „krocze”.
Wstrzymaj oddech, pogrążając wiele brzuch. Oblicz się do 10 w umiarkowanym tempie.
Zrelaksować, przestać rysować brzucha i wdychać.

Jeśli nie można wyciągnąć brzuch - to znaczy, że oddycha prawidłowo. Jak ponownie przeczytać technikę oraz wykonywać tak długo, jak nie zacząć.

Bodyflex: ćwiczenia na brzuch i boki

Bodyflex brzuch, boki i talii to doskonały sposób, aby doprowadzić swoje ciało w kształt, spędził w sumie 15 minut dziennie. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, w przeciwnym razie efekt nie będzie. Poniższe ćwiczenia pomogą Bodyflex usunięcie tłuszczu z brzucha w krótkim czasie:

Rozciąganie boki. Weź oddychaniem postawę: nogi zgięte w kolanach hip-szerokość barków, pośladków wciśnięty do tyłu, palm - trochę powyżej kolan. Śledź ćwiczenia oddechowe. Po tym, lewa dolna, oparłszy łokieć na lewym kolanie i przesuwając go masy ciała, a prawą nogę wziąć na bok, nie odrywając stóp od podłogi i ciągnąc skarpetkę. Podnieś prawą rękę i pociągnąć go w górę, czując mięśnie rozciągać od pachy do pasa. Oddać 8, powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 razy dla każdej strony.
Bodyflex na płaski brzuch. Od przyszłego postawę: leżąc na plecach, unieś nogi tak, że kolana są zgięte, a stopy dotykają podłogi. Dotrzeć ramiona. Postępuj zgodnie z ćwiczenia oddechowe, nie odrywając głowę z podłogi. Następnie wyciągnij ramiona prosto w górę, unosząc ramiona z podłogi i głową odrzuconą do tyłu. Ważne jest, w miarę możliwości, aby oderwać się od podłogi. Następnie powoli opuść na podłogę - kręg po kręgu od miednicy do głowy. Gdy jego głowa w dół ponownie rosnąć. W tej pozycji, zamrażać przez 10 kont. Powtórz trzy razy.

nożyce do ćwiczeń (Regularne ćwiczenia Bodyflex przeciwko saggy brzuch). Leżącego na podłodze z nogami prostymi, połóż dłonie pod pośladki, dłonie w dół. Głowy i pleców z podłogi nie może być. Śledź ćwiczenia oddechowe. Następnie podnieść obie nogi w odległości 8-9 cm od podłogi. Naprzemiennie podnosić nogi, symulując ruch nożyczek, wyciągnąć palce. Wykonaj 10 kont. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
precel ćwiczenia (Połączony efekt tego zadania obejmuje talii, bioder i pleców). Siedząc na podłodze, skrzyżować nogi w kolanach tak, że jego lewe kolano było na wierzchu. Noga poniżej kolana, aby utrzymać prosto i poziomo. Oprzyj lewą rękę na podłodze za nim, a prawą ręką chwycić lewe kolano. Śledź ćwiczenia oddechowe. Następnie przelać masę do lewej strony i wyciągnij prawe kolano do niego i do góry. W tym przypadku, zagięcie ciało w pasie po lewej stronie tego czasu, aż można spojrzeć wstecz. dobrze trzymać, uczucie napięcia i rozciąganie, na 10 kont. Powtórz trzy razy z każdej strony.

Dla jasności, można użyć brzuch wideo Bodyflex z Marina Korpan lub innego instruktora.