Ćwiczenia schudnąć po porodzie

Anita Łucenko, znany ukraiński lekkoatleta i trener fitness, zapewnia, że ​​wykonywanie tych ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie wrócić napięty brzuch w 2 tygodnie.

1. „Pompa” - stopy nieco szerzej niż szerokość barków, ciało pochyla się do przodu i opiera ręce na przedniej części ud. Wdychać przez nos, a potem głośny wydech przez usta, głęboki oddech i uderzenie, zatrzymanie oddechu i chowa się wewnątrz brzucha do kręgosłupa, żeber. Znowu robi oddech, długi wydech przez usta, trzymając oddech i remis w żołądku wewnątrz. Wdech, wydech i ponownie opóźnić schowanym brzucha. Wykonaj „Pompa” ćwiczenia, aby schudnąć po urodzeniu powinno być 15 razy.
2. Powtórzyć początku poprzedniego ćwiczenia - wdech, wydech, wstrzymywania oddechu i odsunięcie od brzucha, następnie do 5 „gryzie” ruchy żołądka, jakby rzucając go i ponowne dokręcenie wewnątrz. Potem idziemy do góry i wdychać głęboko. Run trzeba 5 razy.
3. Planck - ręce pod ramiona, odstawić z powrotem jedną nogę, potem drugą. Lędźwie powinien zostać przedłużony. Na wdechu remis w żołądku wewnątrz, na wydechu rozluźnij prasy. Trzeba zacząć od 15 sekund i stopniowo zwiększać ćwiczenia do 1 minuty.
4. Side plank - są na łokciu, zginać w kolanach, łokciach, pośladkach i stopach umieszczone na tylnej krawędzi maty. Druga ręka za głowę, ramię pominąć talii kręciło, kość ogonową do przodu. Wydech delikatnie podniósł, oderwać miednicy i kolana, utrzymać wagę na łokciu. Oddech lekko dotykają podłogi i wydech ciągłej regeneracji. Run potrzeba 10 powtórzeń, a następnie naprawić ciało rośnie, wyciągając rękę nad głowę, utrzymać pozycję przez 3 sekundy. Powtórz po drugiej stronie.
5. Ćwiczenia Kegla - siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, opierając dłonie na podłodze z tyłu. Staraliśmy się podciągnąć maksymalną odbyt. Jeśli działa poprawnie z mięśni wewnętrznych, widocznych z zewnątrz, jak żołądek jest wyciągnięta. Dzień zrobić co najmniej 100 powtórzeń tego ćwiczenia można zrobić w dowolnym miejscu. Pod koniec każdego podejścia jest konieczne, aby naprawić wewnętrzne mięśnie napięte i starać się utrzymać je jak najdłużej.
6. I ostatni ćwiczenie w kompleksie do utraty wagi po porodzie - chwycić dużą poduszkę, szerokość stopy barków, rąk czerpać ukośnie w górę, rozłóż przeciwnego kolana na wewnętrznej skarpety, wydech w dół po przekątnej w dół, obracając w drugiej nodze. Ciągnąc w górę - wdech, w dół - wydech.

Film: Jak usunąć zwiotczenie brzuch po porodzie. Ćwiczenia odchudzające.

Wideo: 5 ćwiczeń, aby schudnąć po porodzie

Wideo: Zestaw ćwiczeń po porodzie