Jak zbudować ramiona hantle?

Czasy się zmieniają, a teraz trochę miękkie ramiona kobiet nie wydają się nam atrakcyjne. W modzie - piękny, lekko podkachennye ramionami i lekko zaznaczone odciążenie mięśni rąk. Dlatego przed umieszczeniem na sukienkę bez pasków, górnej bandy lub uwodzicielskiej kombinezon z spaghetti na jedno ramię, należy odpowiednio docenić urok i wady afiszować obszar. Jeśli okaże się, że twoje ramiona nie mają piękny kształt i ręce zbyt miękkie, ćwiczenia z hantlami na ramiona - najlepsze rozwiązanie!

Jak zbudować ramiona hantle?

Jest szybki, niedrogi i łatwy sposób na piękne ramiona - do współpracy z hantlami. Nie potrzeba żadnego drogiego sprzętu, ani zbyt wiele czasu - tylko 15 minut dziennie wystarczy, aby Twoje ramiona stają privlekatelnee.Pri ważne jest, aby regularnie ćwiczyć: lub 5 razy w tygodniu przez 15 minut lub 3 razy w tygodniu 30 minut. Jest taki regularny obciążenia oraz pozwalają jak najszybciej znaleźć urocze ramiona.

Najlepiej jest prawo rano - więc większa szansa, że nie będzie zapomnieć o ćwiczeniu lub leniwy po ciężkim dniu pracy. W miesiącu widać, że robi hantle ramię piękne!

Ćwiczenia z hantlami na ramieniu

Prasa z hantlami na ramiona - działa bardzo skutecznie. Ale jeśli po prostu bezmyślnie gadać gantelkami, aby wyczuć, że nie będzie wystarczająco. Ale skuteczne ćwiczenia powinny być prowadzone zgodnie z zasadami - jednak bardzo proste:

Prasa z hantlami siedząc (Występujące naramiennego, czworoboczny i zębaty przedniego mięśnia). Wygodnie jest siedzieć na ławce lub na dysku sofie, chwycić uchwyt hantli na górze, obracając dłoń do przodu i trzymać je na wysokości barków. Wdech i wyciągnij ręce w górę, spłaszczyć je. Pokonanie ćwiczeń wydechu. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Hantli wyciskaniu z obracającym się przegub (Excellent odrabia przedniej części mięśni naramiennych mięśni klatki piersiowej i triceps). Siadaj zachować wyprostowane plecy, ramiona, rozwiń łokcie do przodu. Hantle powinny być utrzymywane na poziomie barków tak, aby kciuki są zwrócone na zewnątrz. Wykonać głęboki wdech, wycisnąć hantle pionowo w górę, rozszerzając tym samym nadgarstku 90 stopni. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, kciuki będzie wyglądał wewnątrz. Następnie trzeba wydech. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Hodowla ręce z hantlami na stoku (To ćwiczenie izolacja - to działa na tylnej mięsień naramienny). Stojąc, szerokość barków nogi, kolana lekko ugięte, ciało lekko pochyla się do przodu, z tyłu zawalił, ręce zgięte w łokciach, dłonie - w hantle. Weź głęboki oddech i ramiona w bok. Po tym ruchu wydechu. Jeśli jesteś na końcu dodatkowo zmniejszyć ostrze, zatrudniają wiele górnych mięśni ciała i uczynić bardziej skutecznym ćwiczeniem. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Hodowla ręce z hantlami stojącej (Przeprowadzenie tego ćwiczenia pracować przez środkowej części mięśnia naramiennego). Stań prosto, szerokość barków nogi, plecy proste, ręce wzdłuż ciała lekko ugięte w łokciach, w dłoniach - hantle. Z wdechem unieś ramiona w bok tak długo, jak są równoległe do podłogi. Wydech, opuść ręce powoli. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
hantle podnoszenia przekazania naprzemiennie (Dobrze pompuje przednią część mięśnia naramiennego mięśnia klatki piersiowej). Stań prosto, stopy szerokość barków, hantle z przodu uda utrzymać przyczepność na wierzchu. Wdychać, podnieść jedną rękę na wysokości barków, wydech i opuść ją. Następnie zrób to samo dla drugiej ręki. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.