Ćwiczenia dla lat

Te tkanki mięśni są powierzchowne, zajmują one prawie cała dolna część pleców. Górne belki mięśni częściowo obejmuje mięsień czworoboczny. Biorą one udział w doprowadzeniu ludzkie ramię i tors, obróć ramię i wyciągnął rękę do tyłu. Aby LAT można zrobić ćwiczenia basen, w domu lub na pasku.

Proste ćwiczenia dla lat

Różne ćwiczenia szerokie plecy powie, jak najbardziej efektywnie pompować na plecach:

Jednym z najbardziej odpowiednich ćwiczeń dla łata - regularnej pull-up, które mają niesamowity potencjał, ponieważ ich wartość jest w sposób następujący: - są one jako podstawowe ćwiczenia dotyczyć różnych grup mięśni. Jednak te obciążenia są bardzo ciężkie ćwiczenia. Po nich, możliwe jest pojawienie ból mięśni. Jeśli masz poziomy pasek lub poziomego paska, takie ćwiczenia lat mogą być wykonywane w domu. W celu prawidłowego i skutecznego wykonywania pull-up, powiesić na poprzeczce, ręce w tym czasie są w stanie relaksu i naprawione, a następnie uruchomić, aby nadrobić zaległości.

Wzdłużne pionowe jednostki - jest podkreślona i proste ćwiczenia. Ustawić się na siedzeniu tak, aby jego górna sprzęt i sępy zostały zainstalowane z przodu klatki piersiowej. W położeniu początkowym koniecznie ramiona i uniósł ręce i ciało spoczywa całkowicie wyprostować nogi, oraz specjalne poduszki siedziska zablokować biodra. Ich pragnienia powinny rozpocząć się z faktem, że potrzeba zmniejszenia ostrze, potem łokcie odebrać ten ruch. Pauza po osiągnięciu wysokości barków, a następnie powrócić do szyi.

Aktywność fizyczna LAT mięśnie wykorzystujące sprzęt

Ćwiczenia z hantlami łata zawierać ładunek z hantlami na stoku. Tułów jest równoległa do podłogi, kolana lekko ugięte, plecy lekko zawalił. Wyposażenie siłowni należy ramię szerokość od siebie. Aby zmniejszyć ostrze i wyciągnij hantle wzdłuż łuku brzucha. Również w tym ćwiczeniu, ręce z hantlami w ręku, można podnieść.

Hantle z jednej strony pręta. Stojak z nogami razem, to hantle w prawej ręce, lewe kolano jest na ławce. Pochyl się lekko zginać kolano, jego lewa ręka spoczywa na ławce. Przy podjeżdżaniu urządzenia, trzymać je w najwyższym punkcie podnoszenia. Wydech i opuść bieg.

Trakcja na pasie dla bloków poziomych. To ćwiczenie koncentruje się na dolnej części pleców część całego obciążenia. Dla efektywnego wykorzystania rozgałęzionego rozwiązaniu wykorzystuje uchwyty, które pozwalają utrzymać pędzel tylko równolegle. Uprites stóp w specjalnej platformie, nogi zgięte teraz chwycić uchwyty i chude. Stopniowo spłaszczają się w pierś. Oba ramiona powinny być proste. Krany za łokcie i barki. Usunąć żołądek do przenoszenia i uchwyt powrotu do stanu początkowego. Upewnij się, że twoje łokcie powoli przesuwać się wzdłuż boków i nie iść do przodu.
Innym skutecznym ćwiczeniem - pulower na bloku. Takie ćwiczenie służy do rysowania najszersze mięśnie pleców, a także niektóre z mięśni piersiowych. Najlepiej jest użyć stosunkowo lekka, bo to jest bardzo ciężka waga zmniejszy poziom stresu na łatów. Weź uchwyt symulatora kabel konwencjonalnym uchwytem i wykonać pchnięcie w kierunku bioder w dół. W tym przypadku, ramiona pozostają w miejscu bez ruchu, przesuwając dłonie w okręgu. Każdy ruch w dół należy wykonać na wydechu.