Ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek

EJeśli chcesz stać się szczęśliwym posiadaczem talii osy, pośladki dokręcone, dobrą prasę oraz piękne ręce, z możliwie jak najkrótszym czasie, ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek dla Ciebie! Ćwiczenia te będą dosłownie cuda: oni nie tylko pomaga schudnąć, ale również są skuteczną bronią w walce ze starzeniem się.

Ćwiczenia na mięśnie nóg (przysiady z hantlami)

1. Stojak z Twojego stóp szerokości barków, ramion wisi swobodnie wzdłuż ciała.
2. Weź hantle. Na wydechu, powoli zaczynają squat, nie zginać się w pasie, w przeciwnym razie będą dystrybuowane obciążenie nepravilno.Staraytes nie pochylić się do przodu i nie przerastają pięty.
3. Wspinać się na wdechu.

Weź Series 3-4 20 przysiadów. Jest to dobry sposób, aby poprawić krążenie krwi i podniesienie ogólnego poziomu dobrobytu.

Ćwiczenia na mięśnie pleców

Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia z hantlami szczególnie ważne dla kobiet, które cierpią z powodu bólu pleców: nie brać zbyt ciężkie hantle.

1. Stań z nogami ramię szerokość od siebie lekko ugięte w kolanach.
2. Weź hantle. Bezpośrednie ramiona unieś do linii barków, naprawić przez 5 sekund w tej pozycji.
3. Ramiona na boki, tworząc linię prostą, zamknąć ponownie przez 5 sekund.
4. Zanurz swoje ręce. Oddychaj równomiernie.

Powtórz ćwiczenie 15-20 razy. Ćwiczenia pomagają rozwijać i wzmacniać mięśnie pleców.

Ćwiczenie dla mięśni piersiowych

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Bierze jeden koziołek zarówno rukami.Ruki ciągnąć przed sobą, dłonie do góry.
3. Gięcie łokcie, powoli zaczynają ciągnąć je na ramieniu. Ręce są do siebie równoległe.

Wykonaj 3 serie po 15 razy.

ćwiczenie mięśni rąk

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochylić się lekko do przodu.
2. Weź hantle w dłoniach swobodnie upuścić je w dół.
3. Wyciągnij ręce do ramion.

Wykonaj 3 serie po 15 razy.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

1. Położyć się na macie, nogi zgięte w kolanach.
2. Jedna ręka z hantle z tyłu głowy.
3. Powoli podnieść i opuścić ciało 10-15 razy w 4 zestawach.

Lędźwie nie powinny oderwać się od podłogi podczas ćwiczeń. Staraj się nie wstrzymywać oddechu.

Trening z hantlami w szczególności, a także w ogóle do ćwiczeń w domu - ćwiczenia, które powinny być powtarzane co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Będą one poprawić samopoczucie i pomoże Ci znaleźć idealną figurę. I nie zapomnij o złotej zasadzie: Lepiej mniej, ale lepiej!

Wideo: Zestaw ćwiczeń dla dziewcząt i kobiet. Ćwiczenia z hantlami

Wideo: 15 minut ćwiczeń dla kobiet

Video: ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek

Wideo: Nowe ćwiczenia z hantlami dla dziewczynek