Ćwiczenia z hantlami w domu

Hantle - to prawdopodobnie najbardziej wygodny i jednocześnie najbardziej skuteczna bomba. Ćwiczenia z hantlami na 100% opłacać, zarówno pod względem efektywności i kosztów i dostępności. dla ćwiczenia z hantlami domu nie trzeba wyposażyć mini-siłownię, ponadto, jest bardzo prawdopodobne, że będzie można kupić i nie potrzebują - hantle tak często spadają wokół w ciemnych zakamarkach naszych dna szafy.

Aby wyciągnąć postać nie ma potrzeby, aby huśtawka dla godzin każdego dnia. Ponadto, trening siłowy nie jest zalecany dla więcej niż 3 razy w tygodniu, a innym razem, mięśnie muszą w pełni odzyskać.

Jeśli chodzi o długość treningu, można zacząć od półgodzinnych lekcji i stopniowo je wydłużać aż do jednej godziny. Wszystkie poniższe ćwiczenia aby bardziej skutecznie rozładować w 2-3 setach. Odbywa się to 20 razy, odpoczynek minutę i powtórz 20 razy.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń z hantlami na terenowe, ciepła i ugniatać mięśnie. Co zamierzasz trenować z lekkich wag kilogram, nie oznacza, że ​​jesteś odporny na naprężenia lub zwichnięcie. Przede wszystkim rozgrzewka - to Twoje bezpieczeństwo.

Proponujemy zacząć od najprostszych, tzw ćwiczenia z hantlami dla początkujących. Trzeba będzie hantle od 1 do 3 kg, maty i pogodny nastrój.

Zestaw ćwiczeń

1. IP - stojąca, nogi razem, ręce w dół, w każdym hantle strony. Bierzemy krok w prawo, prawą nogą, kucając. Idąc w górę, położył lewą nogę. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenia z hantlami w domu, aby napompować nogi i pośladki. Hantle są potrzebne tylko do ciężaru. Powtórz 20 razy.
2. W dalszym atakom. IP - to samo. Lunging przodu z prawej nogi, w drodze powrotnej, SP, rzucając na bok, należy wrócić do SP. Lonży - tył, powrót do SP i rzucić się w lewo, powrót do SP. Na każdej lonży squat maksimum. Powtórz 10 razy (4 lonży - 1 raz) na każdej nodze.
3. Reszta, wyciągając nogi. Przełożone hantle, jego prawa noga w bok, na piętach, sięgnąć po palcach. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi. Skrzyżowane plecami i wyciągnąć ręce do pośladków, powtarzanych na drugą nogę.
4. Poniższy wytrzymałość ćwiczenia z hantlami w domu wykonać na mięśnie pośladków. Lewe ramię z hantle umieścić na pośladkach, podnieś lewą nogę do tyłu i prawe ramię z hantle ciągnąć do przodu. Robimy 8 do 16 razy w nogę.
5. Wypełniania skomplikowanych rozszerzeń do mięśni nóg.

Wideo: Ćwiczenia z hantlami w domu: plecy, nogi, prasowych