Ćwiczenia hantle

Hantle ćwiczenia - to świetny sposób, aby rozwijać swoje mięśnie, używając jedynie prostego i niedrogiego skorupę jako hantlami. Wielu sportowców rozpoczął się z tym. Pomimo faktu, że takie ćwiczenia są bardzo popularne wśród mężczyzn niż wśród kobiet, piękna połowa ludzkości nie zaszkodzi wzmocnić swoje mięśnie. Istnieją różne systemy - takie jak hantle gimnastyka Sandow lub Pustovoyt. Rozważyć opcję, która oferuje ostatni z tych autorów.

BG ćwiczenia hantle: Pustovoyt

Prace nad systemem BG Pustovoyt bardzo łatwe nawet dla tych, którzy są zainteresowani w ćwiczeniach hantli dla początkujących. On bada szczegółowo rodzaje i cechy hantle, jedzenie plan i szkolenia, jak również podejmowania zestaw ćwiczeń.

Hantle ćwiczeń w domu, powinien zacząć od jasnego planu pracy. lekcje bez system nie przyniesie Ci absolutnie żadnych wyników, więc ten krok należy zwrócić szczególną uwagę.

We wszystkich ćwiczeniach systemu Pustovoyt utworzona w specjalnym kompleksie że rozwiązania konkretnych zadań. Pierwsza - najbardziej proste, a piąty - najtrudniejszy do zaawansowanych. W każdym razie, trzeba przejść przez nich wszystkich.

Po trzecim tygodniu zajęć powinna zacząć zwiększać liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Przez 8 miesięcy zrobiliście 4 kompleks, zwiększenie obciążenia w każdym nowym cyklu.

ćwiczenia: ćwiczenia hantle

Jako przykład rozważmy ćwiczenia pierwszego cyklu. Pomoże to w ogóle dobry pomysł, jak ten system działa i co dokładnie ma być zrobione.

Ćwiczenia na mięśnie, wyginając palce

W ręku piłka tenis, konieczne jest, aby zmieścić w jednej ręce, lub odebrać 2 gole i ścisnąć je w tym samym czasie. Należy uważać, aby oddech był nierówny.

Ćwiczenia dla przednich grup mięśni przedramienia

Siedząc na krześle, położyć przedramiona na udach, ręce - nieznacznie wyprzedzając kolana, dłonie w górę. Podnieść szczotkę do góry, nie odrywając przedramiona. Należy uważać, aby oddech był nierówny.

Ćwiczenia dla grup mięśni tylnej części przedramienia

Siedząc na krześle, położyć przedramiona na udach, ręce - nieznacznie wyprzedzając kolana, dłonie w dół. Podnieść szczotkę do góry, nie odrywając przedramiona. Należy uważać, aby oddech był nierówny.

Stopniowo, kompleks staje się coraz trudniejsze, a napięcie mięśni przyjść stopniowo, bez łez i bólu.