Ćwiczenia dla utraty wagi z hantlami

Ze względu na powszechne mit, że jeśli tylko odebrać dodatkowego obciążania, jak natychmiast obrastesh mięśnie i stać się kimś takim jak Schwarzenegger, tylko w spódnicy, wiele obawiać trening siłowy z hantlami. W rzeczywistości, aby stworzyć rzeźbione mięśnie potrzebują dużo masy i specjalną dietę, ale nie naprawdę lekki trening z gantelkami wadze 2 kg.

Ile kalorii ćwiczenia w domu z hantlami?

Pomimo faktu, że odpowiednie ćwiczenia z hantlami są dość proste, że zwiększenie spożycia kalorii, w porównaniu do ćwiczeń bez hantlami. Trening z hantlami godzina, każda o wadze 1,5-2 kg pozwalają spalić około 400 kalorii.

Na to, aby przejść na swoją korzyść, trzeba albo zaangażować się codziennie rano przez 15-20 minut, lub angażują się w trzy razy w tygodniu, ale na 60 minut.

Wykonać skuteczną hantle do ćwiczeń mogą być dwa tryby: powolny, beztlenowe, w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz szybką, aerobik, spalanie tłuszczu. Po poprawić swoją postać bardzo dobrze, schudnąć, można wykonywać te same ćwiczenia, ale stworzyć wyraźną ulgę mięśni.

W trakcie szkolenia raz można zauważyć, że ciężary stają się zbyt proste - jest to sygnał, że trzeba albo zwiększyć liczbę powtórzeń lub zwiększenie masy ciała, ponieważ ciało nie rozwinie się, jeżeli obciążenie nie jest ciężkie dla ciebie.

Zestaw ćwiczeń z hantlami w domu

Aby wybrać dla siebie najlepsze ćwiczenia z hantlami, trzeba wiedzieć dokładnie, co chcesz osiągnąć. Na przykład, jeśli najpierw trzeba zacisnąć pośladki i uda, trzeba zrobić rzuca i przysiady z hantlami. Jeśli żołądek jest najważniejszy - to skręcać. Jeśli chcesz jednolitego efektu, ćwiczenia do utraty wagi z hantlami powinny obejmować wszystkie istotne obszary dla Ciebie.

Spełniają wszystkie powyższe ćwiczenia są niezbędne w trzech zestawów 8-12 powtórzeń. Jeśli jest to zbyt łatwe, liczba może być zwiększona:

1. Wykonywać żadnych ćwiczeńNa przykład, 8-10 minut uruchomiony w miejscu lub skakanka.
2. Ćwiczenia na barki. Stojąc, stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w dół. Podnieś hantle i rytmicznie podnosić i opuszczać ramiona.
3. triceps ćwiczenia. Stojąc, szerokość barków nogi, ramiona w dół i zgięte w łokciach, trzymając hantle, ciało pochylone do przodu. Rozprostować ręce przed pełnego wyprostu, dzięki czemu ruch tylko przez stawach łokciowych.
4. Ćwiczenia na biceps. Stojąc, szerokość barków nogi, ręce w dół, w rękach hantle. Rytmicznie ugnij łokcie bez zmiany pozycji łokcia.
5. ćwiczenia brzucha. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce z hantlami w klatce piersiowej. Rozerwać ciało z podłogi. Powtórz z nóg psia.

6. Ćwiczenia na pośladki. Stojąc, stopy szerzej niż szerokość barków, ręce w dół, w rękach hantle. Wykonywać przysiady, wysoce przekazywania miednicę z powrotem do rogu na kolana 90 stopni.
7. ćwiczenia nóg. Podejmuje klasyczne rzuca z hantlami w dłoniach.
8. orzeźwiający. Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane siebie. Dotrzeć swoje ręce, najpierw jedną nogę, potem drugą, a następnie - w środku. Następnie położyć się na plecach i wyciągnij ręce i nogi w różnych kierunkach.

Ćwiczenia z ciężarkami dla początkujących nie jest konieczne przeprowadzenie na raz przy maksymalnym obciążeniu: najpierw spróbować wykonać mniejszą liczbę powtórzeń lub podejść. Wielu wierzy, że warto zrobić zagięć boczne z hantlami. Ale to jest bardziej męski ćwiczenia, a jej celem jest pompowanie mięśni bocznych, które optycznie powiększa talii. Dlatego nie zawierają własny zestaw tego ćwiczenia przez pomyłkę lub ignorancji.

Wideo: Ćwiczenia z hantlami do utraty wagi

Wideo: Ćwiczenia dla utraty wagi z hantle i obręcz | o sporcie