Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny lub obwód jest przeznaczony dla tych, którzy są znudzeni (tak, przyznaję), aby wykonać te same 30 ćwiczeń w prasie, a następnie 30 identycznych hantle podnoszenia, następnie 30 Squats. Podczas treningu pokonuje nudę, o żadnych zobowiązań i nie można mówić, a nie zobowiązanie - nie utrata masy ciała.

Tak więc, podczas treningu funkcjonalnego ciebie za tak krótki okres czasu, aby pompować wszystkie grupy mięśniowe, a ćwiczenia są wykonywane w przyspieszonym tempie, a wraz z krótkimi przerwami.

Metoda ta jest okrągła trening funkcjonalny zwiększy się do niespotykanych wysokościach swoje metabolizm, bezprecedensowe palić kalorie i doprowadzić do zmęczenia, że marzeniem każdego szanującego ćwiczeń.

Kolejną zaletą funkcjonalną treningu fitness jest to, że można przełączać się między sobą i zmienić ćwiczenia w „kręgu”, co oznacza, że każdy dzień będzie mieć nowy program, który nie przeszkadza lub podać swoje mięśnie dostosowują się do obciążenia.

ćwiczenia

Pull-up na pasku - to podstawowa wiertarka wieloczęściowe. Powinno to być zrobione na początku treningu, dopóki nie mam siły.
Dipów.
Wyciskaniu na pochyłości prętów Bench - usunąć pasek ze stojaka, obniża się do klatki piersiowej i unieś do góry, prostując ramiona i wydech. Waga do tego ćwiczenia powinno być 30% normy, ponieważ jesteśmy teraz nie koncentrując się w szczególności na ławce i na opracowaniu wszystkich grup mięśniowych. Nie zapominaj, że resztę pomiędzy ćwiczeniami nie.
Dla relaksu, ramion i mięśnie naramienne wykonać gipereksteniziyu. Stoimy twarzą pochyłej ławce. Określają dolną część ciała na ławce pochyłej, po podbiciu ciała i niższe. Ręce z przodu klatki piersiowej.
Robi pompki wąski chwyt (uproszczona wersja - na kolanach).
Mahi bok z hantlami. Pozycja wyjściowa - stojąc, ramiona z hantlami na wysokości bioder. Podnosimy lekko ugięte w łokciach na wysokości barków.
Ćwiczenia na pośladki w zwrotnicy na dolnym bloku. Krany stopę z powrotem 50 razy i zmień nogi.
ups stóp leżąc na brzuchu na ławce - Ćwiczenia na pośladki. Wykonać unosząc nogi do góry, a następnie przejść do powstania nóg z hodowli drodze.
Skręcanie na kolanach w zwrotnicy.
Czas trwania jednej rundy ćwiczeń - 20 minut. Aby zrobić jeden do trzech okrążeń na treningu, najlepiej co drugi dzień. Pozwoli to połączyć ćwiczenia i regenerację mięśni.