Idealne ciało z okrągłym treningu w domu

Dbać o siebie jest łatwe, ale konieczne jest, aby przeznaczyć czas, które często nie mają dosyć. Każdego dnia, aby utrzymać dopasowanie, można, ale trzeba iść do siłowni.

Z braku czasu, można ćwiczyć w domu, zbierając zestaw ćwiczeń, które można szybko podnieść ton mięśni sprawiają, że ciało dopasowanie i elastyczność.

Aby to osiągnąć w krótkim okresie treningu obwodowego pomoże w domu. Jego cechą jest to, że nie trzeba żadnych wolnych ciężarów, hantle lub inne obiekty, których brak uniemożliwia.

reguły

Pozbyć się tłuszczu, schudnąć, sprawiają, że ciało i elastyczne dopasowanie obwodu trening może pomóc w domu. Aby rozpocząć, aby zdefiniować co to jest.

Obwód Szkolenia - to forma ćwiczeń, które polega na wykonywaniu zadań fizycznych i elementów jeden po drugim, bez przerw. Oddychanie może być dokonana jedynie przez przejście jedno okrążenie. Oznacza to, że na przykład cykl składa się z 8 realizację zadań przez które aktywnie pracują wszystkie grupy mięśni, wykonując je, robimy przerwę na 2-3 minuty.

Powinna ona być przeprowadzona jak najbardziej efektywnie, więc staram się trzymać się następujących zasad:

1. Obwód szkolenie w domu może być wykonana zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Po pierwsze, należy wybrać ilość ćwiczeń. Trening obwód dla kobiet w domu może zawierać od 5 do 10 ćwiczeń. Norma - 8, dla początkujących i dla tych, którzy mają ciało całkowicie nieprzygotowany, możemy zredukować je do 6. To samo dotyczy mężczyzn - kwota waha się od 8 do 12. Jeśli nie jesteś w stanie początkowo wykonywać zadania w takim trybie intensywnym, obracanie ich intensywne chodzenie na miejscu.
2. Trening obwód spalanie tłuszczu Jest to możliwe tylko wtedy, gdy czujesz intensywne bicie serca, wzrost w rytm bicia serca i pocenie się. Trening obwód dla utraty tłuszczu dla kobiet i mężczyzn musi towarzyszyć szybkim impulsem do rekordu 65-80% wartości maksymalnej. Co można ustalić, „uzbrojony” tętno.
3. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę czas trwania jednej klasy. Trening Home obwód powinien zająć około 30 minut, ale nie więcej niż 45. Ponieważ wymaga to skrajne obciążenie serca, które ma pozostać zdrowym.
4. Jeżeli stopniowo zaczął odczuwać, że zbyt mało ruchu, uzupełnić je o nowe, bardziej surowe. Ale, nie przeciążać organizmu, wszystko powinno wrócić do normy. Jeśli to nie wystarczy, można odtwarzać z prędkością wykonania. Na przykład, spróbuj wykonać okrągły domu ćwiczenia na spalanie tłuszczu szybciej, które wykonują zadania nie przez liczbę powtórzeń, a prędkość. Jeśli domy są hantle lub wagi, starają się je wykorzystać. Ich stosowanie zapewnia okrągły trening siłowy. Dla kobiet hantle waga nie powinna być większa niż 3 kg, lub może być pompowany ręce, należy pamiętać, że celem - nie ulga, i szczupły, stonowanych ciało.
5. Jeśli jesteś na tyle wytrzymałe, można przełączać się kompleks z ćwiczeń cardio. Co można powtórzyć po każdym ćwiczeniu-jogging na miejscu, w tym samym czasie unieś kolana jak najwyżej. Możliwe też, skakanka, co przyczyni się do poprawy metabolizmu całego organizmu.

Podsumowując, należy wykonać każde ćwiczenie dla dwudziestu powtórzeń bez przerw między nimi, kończąc pierwszy cykl, zrobić przerwę 2-3 minuty i przejść do następnego.

Przykładowy kompleks

Trening obwód dla kobiet w domu, jak i mężczyzn należy rozpocząć rozgrzewkę pomóc rozgrzać mięśnie ciała, czyniąc je bardziej podatne do wykonywania określonych zadań. Nawet jeśli chcesz, na przykład, zacisnąć mięśnie pośladków lub prasie, przeprowadzić rozgrzewkę, rozgrzewa wszystkie mięśnie w ogóle.

1. Wykonujemy ataków, które leżą na boku na dywanie, podparte ciało dłońmi. Podnosimy pierwszy jedną nogę tak wysoko, jak to możliwe, czując napięcie mięśni nóg i boków, to drugi 20 razy każda;
2. Trening obwód dla kobiet w domu powinien zawierać ćwiczenia do poprawy kształtu piersi. Co można robić pompki. Jeśli boisz się pompować ramionami, a następnie można wykonać ćwiczenie, lekko zginanie kolana. Pomoże to zmniejszyć obciążenia;
3. Obwód Szkolenie dla prasy przewiduje realizacji „twist”, które uczynią brzuch płaski. Połóż się na podłodze z plecami w dół, ugnij nogi w kolanach, ręce za głowę zwinięty. Wykonywać skręcania, starając się dotknąć kolana, łokcie. Trening obwód dla mężczyzn do spalania tłuszczu powinny być tak intensywne, które sprawiają, że kompleks z 12 zadań, obserwując jednocześnie impuls. Maksymalna skuteczne ćwiczenia odchudzające dla mężczyzn okrągły podsypce jak wzbogacić dopasowanie ciała oraz z widoczną ulgą;
4. Wykonujemy piękne pośladki. W pozycji leżącej na plecach, ugnij kolana, ręce prop bok, wykonywane rzuca miednicę. Trening ten obwód bez odważników;
5. Obwód treningowe dla pleców może zawierać tego ćwiczenia. Położyłem się na platformie, tak aby dolna część ciała mocno do powierzchni, a na górze, może upaść maksymalna;
6. Trening obwód do spalania tłuszczu dla mężczyzn nie jest możliwe bez ćwiczeń brzucha - położyć się na podłodze i chwycić się czegoś stabilnego (np akumulatora), a następnie robi nogę podnosi bez zginania kolan.

Mogą dokonywać zmian i uzupełnień przybliżony zakres skrócie, najważniejsze - to jest do osiągnięcia tego celu.