Najlepsze i najbardziej skuteczne ćwiczenia, aby schudnąć rękę

Do tej pory, bardzo duża liczba dziewcząt pragną, aby ich idealną figurę. Niektóre z tych przejść na dietę, podczas gdy inni zwracają się do jogi lub ćwiczeń sportowych regularnie, ale to wszystko, czego potrzebują, aby dobrze wyglądać i atrakcyjne dla mężczyzn. Ci, którzy są leniwi to zrobić, spróbuj nosić ubrania, które ukrywają swoje wady, ale nie jest to absolutnie opcją, ponieważ, to najlepiej zrobić to dobrze wyglądać i czuć się zdrowo.

Dbanie o swoje ciało, o swój wygląd jest on przenoszony do kobiety z pokolenia na pokolenie i jest wchłaniany z mlekiem matki.

Eleganckie i piękne formy przyciągają wielu spojrzenia podziwu i zazdrości. Ale piękna i poprawna postać obejmuje nie tylko długie nogi, wąską talię i duży biust. Nie, wcale nie, zapomnij o rękę. I w tym celu nie jest konieczne, ponieważ ćwiczenia na odchudzanie ramiona i barki są również bardzo ważne dla doskonałego wyglądu. O Sztuk okrągłe ramiona marzenie każdej dziewczyny, ale z jakiegoś powodu, ćwiczenia dłoni szukamy znacznie mniej, ćwiczeń, aby podkręcić prasie oraz elastyczną biodro.

Fat depozytów na rękę

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zdecydowanie reprezentują co skutkuje chcesz osiągnąć. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z dokładnością poprawnie, jeśli chcesz oddać schudła, ale nie stać się bardziej napompowane. Samica figura jest bardzo zepsuć ugięcia triceps, a także złogów tłuszczu na rękę. Wszystko to można łatwo uniknąć, jeśli co najmniej dwadzieścia minut dziennie, aby zrobić specjalne ćwiczenia.

Jeśli organizm nie jest zaangażowany, można łatwo zarobić cellulitu. Cellulit na rękach, jak wiemy, nie przychodzi sama, ale także z innych, nie mniej poważnych problemów. Choroba ta nie szczędząc można łatwo włączyć swoje dłonie w dużych skupisk tłuszczu, który jest nie tylko estetyczny wygląd, ale także bardzo utrudniały w ich codziennym życiu. Rękawy Odzież rozpoczyna się bardzo blisko ciała, co daje niesamowity dyskomfort i nie chce jej nosić. Najskuteczniejsze ćwiczenia na ręce, aby pomóc pozbyć się tego zbędnego dyskomfortu.

Dobry trening - klucz do sukcesu

Aby tego uniknąć, powinno być wystarczająco dużo czasu, aby dać sportowych ładunków na ciele. Zacznij ćwiczenie jak w każdym innym przypadku, zawsze z rozgrzać. Konieczne jest, aby upewnić się, że mięśnie rozgrzany i po zabiegach sportowe nie były chore.

1. To zaczyna się od ćwiczeń „Rope”. Na jego realizację trzeba będzie zapamiętać ruchy ramion i barków w tej chwili skakanka. Wyobraź sobie, że masz w ręku jest właśnie taki niewidzialny pomocnik. Weź tę linę nie jest konieczne, ponieważ doskonale odnosi się do innych grup mięśniowych. Konieczne jest przeprowadzenie dwadzieścia do trzydziestu lekkie skoki na palcach, natomiast aktywnie obracając ramiona i mocno napinając mięśnie przedramienia. Spróbuj tak energicznie, jak to możliwe do naprężania bicepsy i przedramiona podczas ściskając obudowę.
2. Kolejnym ćwiczeniem jest nazywany „Młyn”. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie rąk odchudzania. Stać pewnie na obu nogach i pochylić się do przodu tak, że nasze ciało było równoległe do podłogi. Następnie trzeba dokonać skacze prosto rękę, tak że ona zmieniła dwie pozycje. Oznacza to, że najpierw równolegle do kręgosłupa, a następnie prostopadle do naszego organizmu. Wykonać te ruchy muszą być bardzo szybkie, ale należy uważać, następnie do ramion nie są podniesione do uszu.
3. W celu rozgrzania i działał na mięśniu trójgłowego, trzeba robić dalej. Pochylić się lekko do przodu, a uchylenie prawa noga do tyłu, tak że ciało było równoległe do podłogi, a noga wspiera równowagę. Ręce w tym samym czasie powinny być zgięte w łokciach i luźno przylegający do ciała. Czy ćwiczenia muszą uzbroić przeciwną nogę. Ponieważ stawiamy na bok prawą stopę z powrotem do pracy będziemy w lewo. Muszę wyprostować rękę z powrotem, i znowu pochylił się w łokciu, ale ściśle przylegają równoległości. Ruch należy powtarzać dwadzieścia razy każdej ręce.

Nie martw się, jeśli te skuteczne ćwiczenia na ręce ogrzać nie można uzyskać. Jeśli regularnie wykonywać je, wkrótce przestaną być problemem dla Ciebie, i można zrobić je z dodatkowej masy lub hantlami.

obręczy barkowej i rąk

Ćwiczenia dla ramion i obręczy barkowej nie jest trudne. Jeśli właśnie zaczął uprawiać sport i nie są jeszcze przyzwyczajeni do ciągłego stresu, wskazane jest, aby zrobić wykonywać codziennie, ale przynajmniej w jednym. Pomoże to twoje ciało również odzyskać, a nie przeciążać siebie.

Bardziej skuteczne ćwiczenia z hantlami jednak strony, jeśli jesteś nowy w tej branży, nie należy natychmiast podjąć na nich. Ale krok platforma, lub jakakolwiek inna wysokość stabilnej powierzchni nie mniejszej niż dwadzieścia centymetrów byłaby bardzo przydatna. Kompleks ten ogólne ćwiczenia rozwojowe dla ramion i pasa barkowego jest idealny do ćwiczeń w domu.

• Pierwsze ćwiczenie, które można wykonać jest nazywany „Mahi na przekątnej.” Ta lekcja doskonale wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, ramion i pleców. Stań twarzą do swojej platformy i umieścić na jej prawej nodze. Upewnij się, że nie jest zbyt wysoka, a chciałbyś zbudować na nim. Rozciągnąć swoje ręce z hantlami do przodu i lekko podnieść je, tak, że są one nieco powyżej barku. W bazie mamy jest prawa noga, a to oznacza, że ​​górna musi być prawy i lewy dolny, odpowiednio, dłonie skierowane do siebie. Najpierw delikatnie, a potem bardziej pewnie zrobić huśtawki dół do lewego biodra. Ręce w tym samym czasie musi być absolutnie proste i nie zgięte w łokciach. Powtórz ten ruch jak wiele razy (co zależy od preparatu), a następnie zmień nogę i wykonaj huśtawki autorem prawego biodra, ale tak, że lewa ręka była na górze i na dole po prawej.
• „Push-upy i postawa odwrócony cyk”. Zaprojektowany te ćwiczenia na grzbiecie dłoni, który jest nazywany triceps, a także wzmocnić mięśnie ramion i klatki piersiowej. Padnij na kolana, umieścić platformy w przedniej części czołowej. Uprites dłonie na krawędziach i spróbować wyprostować ramiona. Jeśli poziom pozwala, spróbuj wyprostować nogi i wspiąć się na palce, jeśli nie, to lepiej pobyt na kolanach. Lekko zacisnąć mięśnie brzucha, i uważając, aby nie podnieść łokcie na bok, spróbować pompek raz. Jeśli nie można pozostawić to zadanie i przejść do następnego. Gdyby jednak okazało się, push up the ass, więc stwarzać przypominał odwrócony kleszcza. Jednocześnie, spróbuj obniżyć pięty na podłogę. Jeśli zdarzyło się połączyć te dwa ćwiczenia, powtarzać je jeden po drugim co najmniej dziesięć razy.
• Kolejna lekcja jest nazywany „rainbow-arc”. Przygotowane ćwiczenia górnych triceps ramienia prowadzonych bez platformy. Stań prosto, stopy razem i przesuń nieznacznie zgiąć kolana. W tym przypadku, nie powinien czuć żadnego dyskomfortu. Pochylić się lekko do przodu, ale upewnij się, że podczas gdy ciało pozostaje prosty. Powinny pozostać prosto i ręce, które chowa ręce precz. Spróbuj bez schylania się. Bez zmiany pozycji ciała lekko ugięte, rozcieńczyć uchwyt do boku i unieś je przed sobą, jakby powietrze narysować łuk. Powrót ręce za plecami wzdłuż tego samego łuku i powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.

Ekspander, a dolna część ramienia

Ćwiczenia z ekspanderów wszechstronnych za szkolenie mięśnie ramion, łatwo pomóc osiągnąć pożądane rezultaty. Dzięki niemu można ustalić nie tylko rąk, ale również nadgarstek. Największą zaletą tego symulatora jest to, że jest bardzo praktyczne i nie mniej wygodne. Można go używać w dowolnym miejscu, czy w pracy, w porze lunchu, w domu, oglądanie telewizji, a nawet rodzaj to może przynieść. Ekspandery istnieją dwa rodzaje. Niektóre z nich są małe pierścień, który może mieć różną gęstość w zależności od obciążenia. Druga forma wygląda dwóch plastikowych lub drewnianych cylindra, które są połączone ze sobą za pomocą bardzo silnego wiosny łuku

Ostatnio, bez ekspandera nie wydaje się wykonywać na dolnym ramieniu. Jednak, aby uczynić je bardziej wydajne i pomoc trzeba opracować swój własny program treningowy z ekspanderów.

Aby rozpocząć, po prostu spróbuj otworzyć i zamknąć symulator do tego czasu, aż znudzi ci rękę, a potem dać sobie spokój, aż do całkowitego wyzdrowienia. Podczas gdy lewa ręka działa prawo pozwolić odpocząć i vice versa. Co najważniejsze, nie należy zapominać, że Twoim zadaniem jest zbudować mięśnie i pozbyć się nadmiaru tłuszczu

deltoid

Ćwiczenia dla naramienny mięśni ramion zawsze obejmować szkolenia z hantlami. Mogą one być wykonane nie tylko w wyspecjalizowanych ośrodkach sportowych, ale także w domu, ponieważ hantlami - to też jako ekspander, bardzo wygodny i praktyczny symulatorze, który nie zajmuje dużo miejsca.

• skuteczny ćwiczenia dla ramion z hantlami headed „Press z hantle siedząc”. Ta lekcja jest bardzo pozytywny wpływ na przedniej wiązki mięsień naramienny. Siedzieć na ławce lub innej firmy, ale wygodne, aby podnieść swoje ręce i twarz z hantle na szyi. Podnieś hantle do góry tak, że ręka natomiast całkowicie wyprostowane. Na najwyższym punkcie Zatrzymaj się na chwilę, a następnie porzucić. Hantle do tej pracy, można podjąć różne uchwytem, ​​bezpośredni, neutralnym lub odwrotnie. Najważniejsze, aby uświadomić sobie, że różne rodzaje pracy mięśniowej o różnej przyczepności. Aby zestaw ćwiczeń mięśni rąk była jeszcze bardziej skuteczna, połączyć ćwiczenia. Na początku wziąć hantle odwrotny chwyt. Gdy ręce są prostowane w środku, należy je tak, aby uzyskać neutralny chwyt, a kiedy osiągnie najwyższy punkt do bezpośredniej przyczepność.
• Bardzo skuteczne ćwiczenia na ramiona i barki - jest ciężarkach w ręku. Jednocześnie doskonale opracowane belki boczne deltoids. Aby wykonać to zadanie, wziąć hantle i stać prosto. Ręce w dół po bokach. Powoli podnieść ręce do wysokości barków, a także aktywnie monitorować fakt, że nie zginać w łokciach. W najwyższym punkcie zatrzymania hantle na dwie sekundy, a następnie na tym samym łuku powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Podczas jazdy w dół hantle również zobowiązane do przestrzegania łokcia. To ćwiczenie można wykonać albo stojącej lub siedzącej. Nadal możliwe jest, aby podnieść hantle tylko jedną ręką, druga służy jako stabilizator tułowia.
• Najlepsze ćwiczenia na ramiona i tylnych deltoids belki uzyskuje się, gdy hantle są podnoszone w stoku. W tym ćwiczeniu hantle zachować neutralny chwyt. Trunk w tym samym czasie musi być przechylony do przodu i zatrzymać się równolegle do podłogi. Spina koniecznie musi być gładka, a głowa lekko uniesiona. Powoli unieś hantle w ręku na poziomie brody, jeśli są wygodne, można podnieść i wyższy od poziomu uszu, a ramiona lekko ugięte w łokciach. Jeśli wziąć hantle prosty chwyt, będzie również działać tylne deltoids belki.

Teraz, gdy wiesz, co najbardziej skutecznych ćwiczeń dla rąk, a najważniejsze jest to, że wszystkie z nich można łatwo przeprowadzić w domu. To jest w porządku, jeśli nie masz specjalne hantle. Mogą one zastąpić konwencjonalne plastikowe butelki wypełnione wodą. Nie należy również zapominać o innych właściwości lecznicze wody. Po tym wszystkim, to wielkie zmywa cały nadmiar tłuszczu z organizmu, jeśli dzień pić do czterech litrów wody. Nie herbata, kawa nie, ale to jest czyste, jest to możliwe, a woda mineralna.

Ponadto, spróbuj tak często, jak to możliwe, aby kąpać i pływać, nie tylko w łazience, ale także w basenie, rzece lub morzu.

Spróbuj przenieść swoje ręce tak często, jak to tylko możliwe, nie bójcie się, aby je podnieść, gdy jesz w autobusie lub tramwaju, nie bój się załadować bagaże, bo wszystko jest pod wielkim wpływem stanu twoich rękach.

Wideo: 7 ćwiczeń, aby schudnąć brzuch. Elena Silk