Wspominając dzieciństwo - odchudzanie, ćwiczenia tylko z liny

Najbardziej proste, ale w tym samym czasie, co jest porównywalne do jego skutecznego narzędzia odchudzania - przyjaciela z dzieciństwa - liny. ćwiczenia liny do utraty wagi, może przyczynić się znacznie do usuwania tłuszczu i wzmocnić mięśnie, dokręcić ciało i skórę, a najważniejsze obszary - brzuch, nogi, pośladki i ramiona.

Przeprowadzone przez naukowców eksperymencie ochotnika wykazały, że spośród wszystkich proponowanych ćwiczeń najbardziej efektywnych, z liny.

Zastosowanie liny ćwiczenia jest oczywista - to nie tylko pomoże szybko schudnąć, ale także spędzić czas pamiętając z dzieciństwa zabawy. Zwłaszcza jeśli przynieść przyjaciół razem i skakać, morze emocji, radości i śmiechu gwarantowane!

Ile kalorii można spalić skacząc z wałkiem do ciasta?

Gimnastyczne ćwiczenia z liną tylko 15 - 20 minut można spalić 200 - 250 kalorii. I to jest dość dużo, jeśli porównamy liczbę spalonych kalorii w tym czasie na siłowni w domu lub na siłowni.

Również liny pobudza aktywność energii, które pomagają zwalczać zmęczenie. ćwiczenia Odchudzanie lina, To może być przeprowadzone w zimie, w lecie - o każdej porze roku i przy każdej pogodzie - jest to idealne ćwiczenie, które nie wymagają dużo czasu i przestrzeni. Jest w stanie obsłużyć zarówno siebie, a być doskonałym sposobem dywersyfikacji lub ćwiczeń treningu i naładować swoje baterie.

Ponadto, korzyści z ćwiczeń z efektem liny na mięśnie całego ciała. Skakanka - to niemal wyłącznie ćwiczenie, które angażuje wszystkie mięśnie ciała.

Kompleksowe ćwiczenia z liną będzie spalić kalorie i nie tylko dokręcić ciało i wzmocnić mięśnie, które czynią sprężyste pośladki, ale również bardzo pozytywny wpływ na płuca i serca, pobudza krążenie krwi i sprawia, że ​​ciało bardziej elastyczne.

Przystąpić do skoku z pin toczenia!

Przede wszystkim należy pamiętać, że pierwsze kilka dni, aby zrobić skoki na miejscu, bez liny, dzięki czemu organizm jest przyzwyczajony do tego rodzaju obciążenia. Zacznijmy:

• Konwencjonalne skoki: nogi razem, łokcie blisko ciała. Przewinąć linę i kiedy była u stóp skarpetki wskoczyć z obu nóg jednocześnie.
• skoki konwencjonalny tyłu. Lina do tyłu - z tyłu głowy.
• Zmienna skoki: naprzemiennie podnosić nogi, zgięcia jedną nogę w kolanie, a potem skakać na jednej nodze, potem drugą.
• Skoki na krzyż: W czasie, gdy lina ma zamiar przekazać nad głową, skrzyżować ramiona i szybko zrobić skok, rozkładając ręce. To jak ćwiczenia z liną dla bokserów, kochają je wykonywać podczas treningu. Poprawiają koordynację, siłę i wytrzymałość.
• Podwójna rotacja: raz podskoczył, mają czas do dwóch razy całkowicie przewinąć linę.
• Różne skoki: odbijać pierwsze dwie nogi razem, a następnie na jednej nodze, a z drugiej strony, ponownie z obu nóg razem, i tak dalej.
• Nogi trzymać razem i kolana podczas skoków obracania, w jednym lub drugim kierunku. Ciało powyżej pasa nie starają się obracać.

Te siedem ćwiczenia z liną nie tylko podciągnąć całe ciało, ale także szybko spalić złogi tłuszczu w najbardziej problematycznych obszarach: talia, biodra, brzuch i bryczesach strefy.

Jeśli chcesz bardzo szybki rezultat, unieś kolana podczas skoków tak wysokie, jak to możliwe i wykonywać ćwiczenia na piłce z liny. Tylko uważaj, nie trzymać równowagę i strzeżcie skręcenia.

Podstawowe zasady i wskazówki podczas skakanka

• Aby zmierzyć niezbędne dla wzrostu długości liny do prawej skoku, obcasy Stomp na liny i pociągnąć go blisko ciała, położenie rąk powinien być tuż pod pachami. Wiążącej lub przymocować do zmierzonej długości.
• Liny z włókien naturalnych (lniane lub skóra) nie jest tak bolesne bicze jeśli uderzy w nogach lub na plecach. Ale ona wykonana z tworzywa sztucznego, poruszające się szybciej i łatwiej ciąć powietrze.
• Ile czasu trzeba skakać, aby schudnąć? Rozpocząć ćwiczenia z skakanka z pięciu minut w tygodniu wydłużyć czas do dziesięciu minut. Po kolejnym tygodniu lub dwóch, kiedy się do niego przyzwyczaić, do piętnastu minut dziennie lub dwa razy dziennie, jeśli harmonogram pozwala. Maksymalny zalecany czas - 30 - 40 minut. Wartości te nie powinny przekraczać. Jeśli chcesz więcej, to lepiej użyć zestawu ćwiczeń z liny na rozgrzewkę przed treningiem.
• Jeśli w procesie jesteś zmęczony, zmniejszyć prędkość, ale nie zatrzymał się, nadal wykonywać ćwiczenia wolniej aż otdyshites.
• Czy ćwiczenie jest dobre z liną? Oczywiście, jeśli nie masz żylaki i nie jesteś w ciąży. Wystarczy spróbować, aby utrzymać plecy i głowę prosto, nie pochylić się do przodu lub do tyłu, a nie patrząc na nogi.
• Łokcie powinny być jak najbliżej ciała, nauczyć się zarządzać linę, poruszając tylko nadgarstków.
• mięśnie ciała nie trzeba się wysilać, tym bardziej zrelaksowany organizm, tym łatwiej będzie skoczyć i zdzierać swój ciężar z ziemi. Skuteczne ćwiczenia na nogi liną, wymagających piór łatwością.
• Od skoków, nie próbuj od razu osiągnąć maksymalną wysokość, przez cały czas.
• Lepiej jest, jeśli można, skakać na zewnątrz. Więc pan wzbogacić organizmowi niezbędnego tlenu.
• Woda podczas treningów można pić powoli, małymi łykami.
• Bezpośrednio po treningu, dobrze jest zrobić krótką wędrówkę do nóg trochę odpocząć. nie jest konieczne, aby usiąść natychmiast.

Ćwiczenia z liny cud - walcowania stykowe

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych z liną przez okres do jednego tygodnia, będzie to świetny sposób, aby wyciągnąć ciało przed wakacjami, wydając minimum czasu i wysiłku. Ale nie zapomnij, aby wykonywać skomplikowane ćwiczenia rozwojowe z liny, głównej prawidłowości!

wtorek:

Ex. 1: Spróbuj skakać wystarczająco wysokie, skakanka pod siebie i gruntów na opuszkach palców, łatwo i gładko. To ulubione ćwiczenia liny ballerinas nogi odchudzanie. Zapomnieć, ile ważysz, obracanie liny skacze do przodu 10, a następnie w przeciwnym kierunku przez kolejne dziesięć.

Ex. 2: Skoki na jednej nodze. Za każdym razem, kolejna rewolucja liny, zmień nogę podczas skoku. Następnie zrobić to samo, ale jeśli to możliwe, spróbuj pociągnąć kolana do klatki piersiowej. Jeśli jest to trudne, trzymać się złotego środka.

czwartek:

Ex. 3: Trzymaj stopy razem. Wyobraź sobie lub narysować linię na podłodze. Staraj się skakać do gruntu na przełomie go na bok, a następnie z drugiej strony. Z biegiem czasu, zwiększenie odchylenia odległości od linii.

czwartek:

Ex. 4: Ćwiczenia z liny bez skoków: Połóż się na plecach, unieś jedną nogę i wyrzucić z skakanka na pięcie, delikatnie pociągnij nogę do niego. Wstań, weź jeden krok do tyłu, połóż piętę na podłodze i pochylił się lekko do przodu. Pomoże to rozciągnąć mięśnie łydki nóg. Łopatka: trzymać linę tak, że ręce zostały umieszczone ramię szerokość od siebie. Zacznij ruchy rąk, jakbyś był w canoe wioślarstwie z jednej strony, jak wiosła, potem drugi.

Ex. 5: Umieść swoje nogi tak, że jeden był trochę przed drugą. Chodzi o to, że trzeba skakać tak, jakby do skoku, zmieniając położenie stóp i jednocześnie pozwalając liny pod siebie. Grunty potrzebne w tej samej pozycji, przełączyć nogi czasami.

wtorek:

Ex. 6: Połóż się na brzuchu. Rzuć linę na jego lewej kostce. Weź oba uchwyty w lewej ręce i delikatnie przesuń piętę do pośladków. Powtórz na drugiej nodze. To jest dla mięśnia czworogłowego. Dla mięśni pośladkowych, leżąc na plecach trzeba wyciągnąć kolano do klatki piersiowej. Aby to zrobić, złożyć na pół i wrzucić z skakanka na goleń, a następnie delikatnie go wyciągnij.

Ex. 7: Skoki na dwóch nogach. Ręce przekroczyła więc na poziomie pasa. W drugim skoku, ręce z powrotem do pozycji wyjściowej.

piątek:

Ex. 8: Krzyżował lina i obie nogi. Jak można spędzać mniej czasu w kontakcie z powierzchnią.

Ex. 9: Oba uchwyty wziąć w prawej ręce i rozpoczęciem obrotu liny z różnych stron kolejce, a następnie spróbuj to osiem opisać, obracając go w prawo, potem w lewo. Umieścić oba uchwyty w lewej ręce i powtórz.

sobota:

Ex. 10: Skok na dwóch nogach, ale nie pionowo, ale na przemian skoki do przodu i do tyłu.

niedziela:

Ex. 11: Podczas skoku, pomiń liny przez dwa - trzy razy.

Przez jeden weekend ćwiczeń wystarczy. Tak więc, 11 ćwiczenia z liny lub lin ćwiczeń w tygodniu - opanowane!

Na zakończenie chciałbym powiedzieć, że wykonując zestaw ćwiczeń z liny, tak jak w każdej innej klasie, ćwiczeń i treningu, ważne jest regularność i siła woli, wiele wysiłku i cierpliwości zbilansowanej diety.

Główną zaletą liny i co użyteczne ćwiczenia z liną - to dostępność, możliwość trenować w domu, bardzo mało czasu, a tym samym spalanie kalorii i schudnąć. Dla siebie określić, które ćwiczenia są najlepiej w połączeniu z liny. można rozwijać swój własny zestaw ćwiczeń z liny, jak będzie bardziej komfortowa, jeśli chcesz.

Jeśli znudzi, włącz ulubioną muzykę, bawić się i skakać do zabawy w rytm muzyki!

Wideo: Żywy zdrowe - jak oczyścić.