Jak skakanka?

Kwestia, jak prawidłowo skakanka, często ustawiane tylko przez tych, którzy z jakichkolwiek powodów nie opanował tego ekscytującego doświadczenia w dzieciństwie, kiedy wszystko jest postrzegane intuicyjnie, i nauczyć się czegoś innego - bardzo proste.

Zajęcia linowe: wybrać „symulator”

Wybór liny istnieją tylko kilka prostych wskazówek, które jest ważne, aby przestrzegać. Skakać był wygodny:

1. lina długość powinna idealnie pasuje do Ciebie. Stań na środku liny, chwycić za uchwyt w dłoni i zbliżyć się do ciała. Jeśli końce liny na poziomie pachy - jest idealny.
2. Grubość liny powinna wynosić około 0,8 - 0,9 cm, nie powinno być zbyt łatwe - to niewygodne.
3. Skakanka z licznikiem skoków lub bardziej skomplikowane liny z licznikiem kalorii - dobrze zmotywowani do nowych osiągnięć i rekordów domowych.

Ćwiczenia z liny będą bardzo wygodne i mile widziane, jeśli dokonał właściwego wyboru.

Ile należy skakanka?

Jeśli skaczący sznur użyć, aby schudnąć, najlepiej skakać codziennie przez 15 minut dwa podejścia. Jeżeli lina - wystarczy przynieść swoją drogę do tonu ciało, można przejść przez 5-7 minut dziennie w dwóch podejściach.

Jak nauczyć się skakanka?

Jeśli nie wiesz jak skakanka, możemy przyśpieszyć proszę was - to bardzo proste. Można dowiedzieć się jedną z dwóch podstawowych wersjach:

1. Skoki na dwóch nogach. Weź linę uchwyty razem, krok na środku liny, zostawiając ją z tyłu. Teraz ugnij łokcie i perekin'te przez linę. Kiedy to będzie przed swoimi stopami, skaczesz go. trzeba tylko wstać na palcach stóp, ale nie dla całej stopy! Powtarzać przez 7-15 minut, w zależności od przeznaczenia.
2. Skoki ze zmianami stóp. Śledź skok jest podobna, ale nogi nosić jedną z każdym skoku, skoki z jednej nogi na drugą. Tu również być zawsze na palcach. Dla niektórych ten styl wydaje się łatwiejsze do poprzedniego, kimś trudnym. Spróbuj zarówno aby się dowiedzieć!

To wszystko trening! W rzeczywistości, jak skakanka, nie ma żadnych trudności. Ważne jest, aby nauczyć się jak rozwijać tempo: należy skręcić 1,5-2 skok na sekundę, czyli 90-120 skoków na minutę lub 45-60 skacze w 30 sekund. Jest to najlepsze tempo, które spowodują swoje ciało jak poruszać się i rozprostować nogi i skutecznie spalić kalorii i tłuszczu nagromadzone wcześniej.

Wideo: Skocz liny do utraty wagi. Jak skakanka?

Wideo: jak skakanka dla boksu

Film: Jak skakanka

Film: Jak skakanka. Irina Pirogova, trener fitness.