Ile trzeba skakanka, aby schudnąć?

Czy uważasz, że skakanka jest zabawa tylko dla dzieci? Wcale nie. Zastosowanie liny do utraty wagi jest niekwestionowana i jest potwierdzona przez wielu pozytywnych opinii. Regularne ćwiczenia pomogą Ci zakochać się ponownie, odtwarzać to Wesołych dziecka i, oczywiście, schudnąć.

Jeśli dziś jedli ciasto z kremem i myślę, że jutro trzeba przejść na dietę, będzie skakanka do utraty wagi. Tylko pół godziny intensywnych skoków pozwoli Ci spalić 300-400 kalorii. Skoki pomogą poprawić wygląd ud, pośladków, a nawet broni. Pomoże to wzmocnić górną część ciała, skóra staje się elastyczna, a ręce będą wyglądać bardziej zdrowe. Po kilku intensywnych treningów będziesz wyglądać szczuplejsze i nogi będzie można rozkoszować się atrakcyjnych kształtach.

Zastanawiasz się, czy jest możliwe, aby schudnąć skakanka, konieczne jest, aby wiedzieć, że takie badania będą nie tylko schudnąć, ale również poprawić serce i układ krążenia. W rezultacie, można nie tylko poprawić swój wygląd, ale także zdrowie. Regularna praktyka pozwoli znacząco wzmocnić organizm i zwiększyć ruchomość stawów.

Wielka skakanka dla odchudzania brzucha, a także pomoże przyspieszyć metabolizm, które pozwalają zobaczyć efekt szybkiej utraty wagi. Dodatkowe korzyści wynikające z takiego szkolenia - jest niski koszt liny i szybkiego efektu, jak również możliwość przeprowadzenia ładowania w domu, jak i na zewnątrz na dziedzińcu.

Jak skakanka, aby schudnąć?

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń ważne jest, aby przygotować się do nich i przestrzegania zasad i konsystencji. Po pierwsze, można rozpocząć trening jeden dzień, powoli zwiększając ich liczbę i intensywność.

Ile trzeba skakanka, aby schudnąć?

Pierwszym krokiem jest, aby wybrać odpowiedni sznur, głównym kryterium przy wyborze muszą być jego długość. Jeśli wejdziesz na liny w centrum, długość rączki powinna być nieco wyższa niż pachami. Długi sznur może zostać skrócony przez wiązanie węzłów na końcach. Ponadto, należy wybrać odpowiedni ciężar liny, to lepiej kupić lekkiego plastiku. Na sprzedaż jest lina nawet z liczników, aby sprawdzić czas i spalone kalorie.

Ćwiczenia na liny do utraty wagi jest konieczne, aby stopniowo zwiększać w celu wzmocnienia mięśni i stawów. Zacznij skoki powoli. W pierwszym tygodniu, można zrobić jeden trening dziennie, skacząc 10 razy w ciągu 20 sekund i przerw między każdym treningu w 30 sekund. Następnie można stopniowo zwiększać tempo, skupiając się na swoim ciele i widok tabeli.

Skakanka schudnąć - tabela

Codzienne ćwiczenia dadzą organizmowi wiele korzyści, podnieść na duchu i wydolność tlenową organizmu. Poprzez zwiększenie masy mięśniowej, można tworzyć piękne ciało, nogi utrata wagi jest również bardzo pomocne Skakanka.

5 Zasady efektywnego treningu

1. wygodne ubranie. Trzeba będzie dobrze dopasowany ubiór body, spodenki i getry z koszuli. Idealnie, odzież powinna być wykonana z materiału bawełnianego lub specjalnym sportowym oddychającego materiału, który ułatwia usuwanie nadmiaru potu. Pamiętaj, aby odebrać buty, amortyzujący skacze, to nie powinno być trampki.
2. badanie. można wykonywać w domu lub na ulicy. Najważniejszą rzeczą jest to, że powierzchnia jest stabilna, płaska, a stopy nie poślizgu.
3. prawidłowa postawa. Bądź prosto, Oczekujemy, trzymaj łokcie w dół i nie podłączać kolana.
4. regularne zajęcia. Pamiętaj, że najlepiej krótkie i systematyczny trening raz w tygodniu jest zdecydowanie nosić w dół ciała.
5. alternatywny skoki. Głównym ćwiczenie - skacze na dwóch nogach, ale czasami można zrobić kilka skoków na jednej nodze.

Przeciwwskazania

Ten rodzaj aktywności sportowej nie jest zalecany dla osób z nadwagą, a także dla tych, którzy mają problemy ze stawami. Jeśli czujesz ból lub kliknięcie w stawach - skonsultować się z lekarzem. Eksperci radzą, aby odmówić takiego ćwiczenia dla tych, którzy cierpią z powodu chorób serca lub zaburzeniami krążenia.

Wideo: Irina Dubtsova cienki

Film: Jak skakanka, aby schudnąć