Skakanka schudnąć

Czy jesteś w stanie myśleć w jego beztroskiego dzieciństwa, że kiedy dorastają i stają się „ważnym ciotka” powróci znowu do swojego zwykłego raz rozrywką - skakanie na skakance? Tak, nie wiem i nie rozumiem więc, jakie korzyści ma ten sznur gumowy w twoich rękach. Dlaczego skoki przez cały dzień? Tak po prostu. Więc teraz, masz powód do zrobienia nic nie będzie. Spędzać czas skakanka, trzeba przekonać ich zastosowanie do utraty wagi. To, co będziemy teraz robić.

korzyść

Skakanka - skutecznie działa i pływanie, strata energii wynosi do 720 kalorii na godzinę. Skakanka jest doskonałym sposobem, aby schudnąć i utrzymać zdrowie na odpowiednim poziomie, wyobraź sobie:

Uluchay wytrzymałość mięśnia sercowego;
Twój oddech staje się bardziej głębokie i zmierzone wzrost objętości płuc;
ręce pracują czasami więcej niż w jogging;
niektóre pociągi niewinny skok i mięśnie nóg i kręgosłupa, i prasa;
Ci schudnąć;
nauczyć się wchłonąć na nogach;
Można wyciągnąć niespokojnych ud wewnętrznych.

I to właśnie pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy na wspomnienie skakanka.

podczas treningu

Przed rozpoczęciem skakanka dla utraty wagi, podgrzać mięśnie i krótki bieżnię. Lina należący do klasy cardio, więc utrata wagi będzie z powodu przyspieszonego pulsu tempo. Tutaj trzeba być ostrożnym. Od czasu do czasu, przynajmniej na początku sesji, słuchać swojego ciała, w tym przypadku, stop. Jeśli wziąć przerwę na złapanie oddechu, pomiar pulsu przez 6 sekund i pomnożyć przez 10. To spowoduje minutę. Maksymalna dopuszczalna częstość akcji serca jest obliczana w następujący sposób: 220 - wiek.

W jednej chwili średnio, zarobisz co najmniej 70 zwojów liny. Oznacza to, że skakanka dla utraty wagi nie mogą być wykonane w zwolnionym tempie, relaksujące.

Czas trwania treningu powinien być równy 15 minut, jeśli chcesz trenować wytrzymałość, oddychanie, a serce i 30 minut, jeśli chcesz schudnąć szybko i podciągnąć formę.

Trzeba przeskoczyć na palcach, w każdym razie nie na piętach. Tylko w ten sposób można amortyzować, to znaczy, aby chronić stawy i kręgosłup przed przeciążeniem.

I jeszcze jedno: buty powinny być zaprojektowane do skoków. Może to być buty do koszykówki, siatkówki, albo jedynym powinny być rowkowane, wysokiej napełniania helem.

Wybór liny

Obecnie na rynku można znaleźć nie tylko nostalgiczne gumę skakalochki, lecz także elektroniczny skakanka i liny z wagą. lina elektroniczny policzyć liczbę skoków, a na dodatkową masę liny są popularne wśród bokserów i zapaśników. skoki korzyści linowe Istnieje również liny, na dodatkowych szybkich skoków.

Środki ostrożności

Jeśli podczas treningu zawroty głowy, mdłości lub zaczynają cię z równowagi, należy zatrzymać i tymczasowo przerwać trening. Najprawdopodobniej przyczyną spadku ciśnienia, albo organizm gwałtownie otrzymał nadmierne obciążenie i nie mają czasu, aby odzyskać.

Zajęcia linowe przeciwwskazany do każdego, kto cierpi z powodu dolegliwości serca, ma problem z krążków międzykręgowych. Nie można rozpocząć szkolenie na pełny żołądek, a jeśli masz zbyt wiele nadwaga (Aby uniknąć obciążenia na serce). Jeśli są podatne na nagłe zmiany ciśnienia, nie zaleca się angażować w tak intensywnym rodzaju.