Ćwiczenia z liny

Najbardziej popularne ćwiczenia z liną - to normalne skoki. Jednak nie jest to jedyny sposób, za pomocą którego możemy użyć tego wszechstronnego trener w tworzeniu pięknego ciała.

Gimnastyka liny: wybrać idealny opcję

Zbyt lekkie liny - niewygodne, zbyt twarde - twarde, zbyt długo nie dadzą Ci zrobić, a zbyt krótki może spowodować upadek. Jak wybrać właściwą linę do gimnastyki i skoki?

Optymalna średnica główną częścią liny musi zmieniać się 0,8-0,9 cm. Jest to kwota ta jest uznawana za najbardziej komfortowe i dopuszczalne do średnicy zanyatiy.Krome, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę długość liny. W celu ustalenia idealny rozmiar, aby stanąć w środku liny z obu nóg i zabrać jego końce w dłoni. Następnie pociągnąć linkę wzdłuż tułowia i spojrzeć na jakim poziomie były długopisy, jeśli na poziomie pachy lub nieco wyższe - to twój rozmiar!

Zestaw ćwiczeń z skakanka

Zbadajmy szczegółowo szkolenia z skakanka, która pozwoli pracować różne grupy mięśni i rozciągnąć całe ciało doskonale.

Rozgrzać. Rola rozgrzewki w takim szkoleniu może również odgrywać jogging w miejscu przez 3-5 minuty.
Stretching - ważną częścią treningu. Powinien on zawierać elementy rozciągania wszystkich ważnych grup mięśni:

Połóż się na plecach, unieś nogi prosto, stopę i chwycić linę delikatnie wyciągnąć nogę do siebie. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi;
Chwycić linę obiema rękami, tak że dłonie ramię szerokości od siebie. Śledzić ruch, jeśli wiosłowanie jednym wiosłem. Wykonaj 10-20 razy na każdym boku;
Połóż się na plecach, wyciągnij swoje lewe kolano do klatki piersiowej. Lina złożyć na pół, przytrzymaj jej goleń, zatrzymaj się delikatnie i stopniowo;
postępuj zgodnie z klasyczną pochylić się do przodu, rozciągnąć swoje ręce na podłodze i stanąć na 30 sekund;
stojąc prosto, szerokość barków nogi, weź linę oburącz i podnieść ręce nad głową równolegle do siebie. Postępuj zgodnie ze zbocza po obu stronach 5-10 razy w jednym kierunku, a następnie - w innym.

Lina: ćwiczenia dla prawidłowej postawy. Weź linę w dłoniach tak, jakbyś zamiar skakanka na urlopie. Ręce wyciągnij do przodu sznur leżał prawidłowo. Po tym, ugnij łokcie. Wystarczy więc powinniśmy rozpocząć ćwiczenia - skakanka.
Obrót liny. To ćwiczenie należy robić przerwy między seriami, aby utrzymać rozgrzać mięśnie. Aby wykonać chwytakiem skakanka oba uchwyty w jednej ręce i obrócić linę z tej samej strony, a następnie spróbuj napisać osiem - a następnie w lewo, potem w prawo. Następnie wziąć linę w drugiej ręce i powtórz.
Skoki lądowanie liny na obu stopach. W najprostszej wersji tego ćwiczenia, trzeba połączyć swoje nogi, a od dwóch nogach skarpetki, wykonywać skoki.
Podwójne skoki lądowania na dwóch nogach (skakanka więc trzeba powoli i jest to świetny sposób, aby złapać oddech!). Jeden obrót liny powinien skoczyć dwa.
Skoki na bok na przemian wykonywać skakanka na prawo i na lewo.
Skakanka w dwóch kierunkach, zastępca skoki skoki do przodu i do tyłu.
Rozkroku - nogi razem: kiedy dotykać stopami ziemi podczas skoku, trzeba na przemian ułożyć nogi ramię szerokość od siebie, potem przyniósł ze sobą.
Skoki ze zmianą nóg: skręcić w prawo, aby przejść do lewej stopy, skoki na skakance.

liny ćwiczenia mogą całkiem zastąpić pełny trening aerobowe. Nie przegap swojej szansy dla zdrowia i urody!